Squash para tonificar piernas y glúteos

Beneficios de hacer sentadillas.

Manera correcta de hacer sentadillas.

Este ejercicio moviliza el conjunto de los miembros inferiores: cuadricepses, iscio- de la pierna, glúteos. También trabaja directamente los músculos de muslo,cadera y glúteos.

Beneficios de las sentadillas

. fortalece los huesos,ligamentos y tendones de piernas y caderas. . Este ejercicio es vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y
nalgas.
. Quema grasa corporal( activando 256 músculos en un solo movimiento)
. Mejora la flexibilidad ( la flexibilidad en los tobillos, las rodillas y la espalda baja mejorara y se beneficiará de este ejercicio, ya que están siendo utilizados constantemente en todo movimiento).
. Levanta el tope ( la mayoría de mujeres les encanta trabajar sus glúteos, tonificarlos,realzarlos darles forma y aumentar el tamaño de ellos… Así que ¿por qué no aprovechar uno de los mejores ejercicios para ello?

Forma correcta para hacer
sentadillas:
1. Realiza la sentadilla con una distancia entre piernas superior a la anchura de los hombros.para que sea fácil mantener el equilibrio.
2. Hacemos la sentadilla en el momento que las piernas en las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto.
3. Doblamos las rodillas en línea recta sobre los pies.
4. Hacemos la sentadilla, retirando las nalgas hacia atrás, de forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies.

Cuidado, nunca redondear la espalda, ni inclinarse hacia delante, entre los talones que nunca deben despegarse del suelo.