comunidades

Rutina para tonificar brazos 

RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS

Imagen 0


Los brazos son una parte del cuerpo que fácilmente puede volverse flácida. En esta área se almacena mucha de la grasa que comemos y que el organismo no elimina.

 

A pesar de lo anterior nuestros brazos pueden tonificarse en poco tiempo con ejercicio constante y focalizado en las zonas con mayor tendencia a acumular grasa.

 

La siguiente rutina debe realizarse 2 veces a la semana.

 

Consta de 7 ejercicios que deben realizarse en 3 series (excepto el último ya que se realizan 2 series)

 

Si se es principiante deberá iniciarse sin peso y agregar después de la tercer sesión.

 

 

Ejercicio #1

 

Bíceps curl
12 Repeticiones
3 series

 

Ver ejemplo ejercicio 1

 

 

Ejercicio #2

 

Fondos para tríceps (con banco o silla)
15 Repeticiones
3 Series

 

Ver ejemplo ejercicio 2

 

Ejercicio #3

 

Press sobre la cabeza
15 Repeticiones
3 series

 

Ver ejemplo ejercicio 3

 

Ejercicio #4

 

Extención de tríceps sobre la cabeza
12 Repeticiones
3 series

 

Ver ejemplo ejercicio 4

 

Ejercicio #5

 

Lagartijas / Push up
12 Repeticiones
3 Series

*Para principiantes puede apoyar sus rodillas en el piso.

 

Ver ejemplo ejercicio 5

 

 

Ejercicio #6

 

Remo con patada de tríceps
12 Repeticiones
3 Series 

 

Ver ejemplo de ejercicio 6

 

 

 Ejercicio #7

 

Círculos con brazos extendidos
30 segundos con círculos hacia adelante
30 segundos con círculos hacia atrás

 

Ver ejemplo ejercicio 7

 

 

Al finalizar los ejercicios es importante hacer estiramiento de los brazos.

 

 

Cada 2 semanas puede incrementarse el peso poco a poco.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día

Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =)

 

Sígueme en Facebook dando click -> Baja de Peso YA Mexico

Image courtesy of photostock
 
Fuente: este post proviene de Blog de Bajadepesoya, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Rutina de abdomen completa Hoy les comparto una rutina de abdomen completa para trabajar . No debemos de olvidar que el abdomen tiene músculos superiores, medios, inferiores y laterales, y si queremos ...

Recomendamos

Relacionado

deporte rutinas ejercicios brazos ...

Es raro de ver entre los hombres, pero entre las mujeres es bastante común ver brazos flácidos debido a una extrema falta de ejercicio. Unos brazos flácidos son debidos a una falta de tonificación muscular, por lo que para ello tendremos que introducir ejercicios que nos ayuden a corregir este fallo. A continuación os ofrecemos una rutina de ejercicios para brazos flácidos la cual es válida tanto ...

ejercicios en casa tonificar brazos ejercicios brazos ...
EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS BRAZOS

El fantasma de los brazos flácidos es algo que, lamentablemente, nos acecha cuando empezamos a perder peso, especialmente si hemos superado los 30 años. Esto se produce por dos cuestiones puntuales: acumulación de grasa subcutánea y también el deterioro de la piel. En ambos casos, los ejercicios pueden venirte de maravillas para tonificarlos y dejarlos más acordes a tus deseos. Lo más efectivo par ...

Ejercicios para Brazos bíceps Ejercicios en brazos ...

El entrenamiento para tonificar diferentes músculos del cuerpo tiene una amplia variedad de opciones. Hoy centraremos nuestra atención en los ejercicios para conseguir una buena tonificación en los brazos, pero a través de distintos entrenamientos que le otorgan variedad al trabajo físico para que no se vuelva una tarea aburrida y meramente repetitiva. Alcanzar una buena tonificación en los múscul ...

ejercicios salud deporte ...

TONIFICA TUS BRAZOS CON PAULA MEDIANO TU ENTRENADORA PERSONAL Ejercicios para tonificar tus brazos de forma fácil y sencilla. ¿Quieres saber quién soy? pincha aquí ¿Quieres conocer mi trabajo? pincha aquí ¿Tienes dudas? te las resolveré todas aquí Los 5 mejores ejercicios para mantener los brazos tonificados. Este verano podrás lucir brazos fuertes y tonificados con estos 5 ejercicios. En solo ...

ejercicios aerobicos cuidado personal rutinas de ejercicios ...

Muchas mujeres se abstienen de usar sus blusas sin mangas preferidas porque no les gusta la apariencia de sus brazos. Si este es tu caso, no debes preocuparte, porque hay una serie de ejercicios que puedes hacer para tener unos brazos tonificados y hermosos, y así puedas vestirte como quieras. Lo mejor de todo es que no necesitas ir a un gimnasio, ya que puedes hacer estos ejercicios desde tu ho ...

Ejercicios en casa

La musculatura de hombres y mujeres es diferente y por ello los ejercicios deben ser acordes a cada sexo. Las mujeres poseen muchas facilidades frente a los hombres a la hora de definir su cuerpo sin embargo son muchas las que no gozan del factor del tiempo para entrenar. En este artículo explicaremos los mejores ejercicios para tonificar los tríceps desde casa, una de las mayores preocupaciones e ...

ejercicios para brazos brazos ejercicios

Los brazos son partes del cuerpo que delatan, y mucho, el paso de los años. Sin embargo, es posible trabajarlos para que no tengamos que optar por ocultarlos. ¿Quieres lucir tus brazos tonificados y bonitos? Requiere constancia y dedicación, pero es posible. Ahora puedes poner en funcionamiento tus músculos y las mancuernas para conseguir brazos tonificados y en buen estado. Toma nota de los ejerc ...

brazos flácidos flacidez brazos tonificar brazos ...

Muchas personas no se sienten cómodas con la flacidez en los brazos. A medida que el tiempo avanza nuestra piel se va estirando, ya que va sufriendo la perdida de elastina y colágeno, estas sustancias se encargan de mantener firmes los tejidos de nuestra piel. Por ende cuando estas se pierden tenemos un resultado: la flacidez en la zona inferior de nuestros brazos. Una de las causas de la flacidez ...

belleza cuidado del cuerpo flacidez ...

A medida que nuestro cuerpo va envejeciendo, comenzamos a ver y sentir flacidez en los brazos, sobre todo en la parte superior de éstos. Esto se debe a la pérdida de elastina y colágeno, los principales componentes de la piel que mantienen todo bien atado, unido. Si se va reduciendo su proporción, el resultado es claro, la piel comienza a perder firmeza y volviéndose flácida. Subir de peso es otra ...

Entrenamiento Fitness Musculación ...

La flacidez en los brazos es un problema que tiene solución, sólo necesitaras adaptarte a una excelente rutina de ejercicios y una buena alimentación que te permitan lograr tener unos brazos tonificados. Te presentare una sencilla rutina de ejercicios que te dará resultados en poco tiempo, te recomiendo realizarla 4 veces por semanas. Press de frente y curl de bíceps Con la espalda recta y las pie ...