Video of Los tres mejores ejercicios para fortalecer tu core
Los músculos que integran el CORE están involucrados en casi todas las actividades de la vida diaria como caminar, correr y cargar objetos entre otras actividades, por eso es muy importante fortalecer los llamados músculos centrales, es decir, la región abdominal, los músculos de la pelvis, así como la parte posterior y la parte inferior de la espalda. Descubre cómo a continuación.
entrenamiento que entrene los músculos en términos de fuerza, resistencia, flexibilidad y estabilidad. Es importante hacer una combinación de diferentes ejercicios para fortalecer los músculos, mejorar la estabilidad y optimizar la función central. Los ejercicios incluyen, entre otros, sentadillas, flexiones, abdominales, planchas, elevaciones de tronco, planchas laterales y elevaciones de rodillas y piernas.
El entrenamiento básico debe realizarse con regularidad y la intensidad debe aumentarse progresivamente para aprovechar al máximo el entrenamiento. A medida que aumenta su entrenamiento, asegúrese de tomar el descanso adecuado para permitir que sus músculos se recuperen.
entrenamiento del CORE es fortalecer y estabilizar los músculos en el área central del cuerpo. Este protege la columna vertebral y es responsable de estabilizar y equilibrar el cuerpo durante el movimiento. Con músculos centrales fuertes, el movimiento es más fuerte y eficiente. Un CORE fuerte puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la movilidad y mejorar el rendimiento deportivo. El entrenamiento básico de este grupo muscular también puede ayudar a mejorar la salud y el estado físico en general.
disfunciones del suelo pélvico como incontinencia urinaria y fecal, los prolapsos, dolor pélvico crónico y otras afecciones.
Los músculos del CORE, principalmente los abdominales que están demasiado débiles a menudo dan como resultado una lordosis lumbar, los músculos débiles de la espalda le dan una postura antiestética encorvada hacia delante de los hombros y espalda.
Además, la estabilidad física, el equilibrio y la coordinación dependen de tres sistemas coordinados: el sistema vestibular o auditivo del oído interno, el sistema visual y el sistema propioceptivo (los propioceptores son nervios sensoriales en músculos, tendones y articulaciones que envían información sobre la posición espacial y la postura al sistema nervioso central). Por ello, si los músculos centrales (CORE) están débiles o desequilibrados pueden alterar el equilibrio y provocar alteración de la coordinación o inestabilidades.
Aibil Yglesias
Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
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