Adelgazar requiere un tiempo prudente y la diferencia de quienes realmente lo consiguen y los que no consiste en llevar a cabo pequeños hábitos a diario, fáciles y pequeños!, no debes hacer grandes modificaciones, es mas importante la repetición diaria que la rigurosidad y la restricción.
1. Alimentos crudos en cada comida
Los alimentos crudos juegan un papel esencial en una buena alimentación, nos proporcionan mas enzimas, nutrientes, fibra, mejoran el tránsito intestinal, nos proporcionan energía, vitaminas y hacen que mastiquemos mas y mejor los alimentos, este pequeño y sencillo hábito aumenta de manera natural la saciedad en el organismo y aquí influye en la grelina “la hormona del hambre” que tarda entre 15 y 20 minutos en llegar a nuestro cerebro.
Asegúrate de incluir un alimento crudo en cada una de tus 5 comidas del día, no sólo es eficaz para adelgazar, también aumenta tu sensación de bienestar.
2. Caminatas que adelgazan en 3 fases
Caminando quemas calorías, aclaras tu mente, aumentas tu motivación y es un hábito que a diario, mejora tu musculatura y adelgaza de manera eficaz! perder grasa, ganar musculatura y activar tu metabolismo son una mezcla perfecta que consigues caminando, mi propuesta es que empieces por fases
1 fase: Caminata para principiantes
Si no tienes un hábito de caminar, empieza poco a poco, dedica 5 minutos del inicio de tu recorrido a calentar y los últimos 5 para estirar, debes hacer tu caminata con paso firme y a buen ritmo durante al menos 50 minutos o lo que debería ser 4 km/hora, utiliza ropa y zapatos cómodos para que tu caminata sea placentera y reconfortante, al mismo tiempo que pierdes peso.
Recuerda no debes picarte en hacerlo todo rápido,empieza poco a poco hasta que ganes el hábito y no olvides estra bien hidratada.
2 fase:Caminata intensa
Si ya tienes un hábito de realizar ejercicio físico entonces esta caminata intensa con cambios de velocidad en intervalos es tu segunda fase para avanzar y exigirte un poco mas.
Esta técnica incluye hacer una camita como en la primera fase y hacer durante 15 minutos un ejercicio mas intenso, el truco consiste en dar pasos mas cortos y mas rápidos. Este efecto también lo conseguirías incluyendo en tu trayecto subir una cuesta lo que aumentaría en un 40% tu consumo de energía, no esta mal verdad!
Resultado: aumentar tu frecuencia cardiaca, aumentar el metabolismo, potenciar tu musculatura y hacer la figura mas esbelta. Utiliza una ruta y repítela hasta completar 1 hora. No olvides hacer un buen estiramiento al final.
3 fase: caminar y correr
Después de pasar la fase 1 y 2 estás preparada para dar mas caña a tu cuerpo, la manera correcta de hacerlo es empezar con 5 minutos de calentamiento, caminar muy rápido o correr 10 minutos más, hacer estiramientos otros 5 minutos y de nuevo caminar muy rápido o correr. La idea es que cuando te sientas preparada para dar la carrera te lances, luego recuperes , estires, camines y lo repitas. Esto no debes ser algo rígido ni hacerlo al pie de la letra, recuerda escuchar a tu cuerpo y trabajar un poco mas para exigirte y sacar lo mejor de tu rendimiento físico.
Termina con un buen estiramiento, las sentadillas son una buena opción para estirar los músculos de las piernas.
3. La importancia de elegir mejor lo que comes
Es importante que controles una serie de alimentos que tal vez consumes a diario y que no te das cuenta, pero contribuyen de manera negativa en tu salud y se refleja también en tu peso. Los beneficios de elegir mejor lo que comes? lograr fácilmente un peso mas adecuado, obtener mas energía, aumentar tu umbral de salud, dormir mejor y sobre todo adelgazar sin pasar hambre.
La planificación es esencial, así que teniendo un menú semanal equilibrado puedes hacer una cesta de la compra organizada, pero además:
Controla….
Alimentos procesados
Dulces en exceso
Cafeína en exceso
Alcohol
Tabaco
Aumenta….
Frutas
Verduras
Legumbres
Proteína magra
Consume mas té
Cocina más a la plancha
Recuerda: ganar hábitos diarios nos proporciona seguridad! repite estos 3 hábitos que te propongo y verás rápidamente los buenos resultados.