Cenas ligeras para mantener tu peso

Para cuidar y mantener tu peso no es necesario que dejes de cenar,  al contrario esto hace que tus jugos gástricos se intensifiquen más y hacen que en la mañana quieras comer en grandes cantidades.

Aunque estés controlando tu peso la alimentación debe ser balanceada y muy nutritiva, por eso Rutinas Deportivas te trae varias cenas ligeras que debes comer.

Cenas saludables y ligeras

Cena 1

1 lata de atún natural

½ coliflor gratinado

1 yogur natural descremado

6 almendras naturales
Cena 2

2 tostadas de pan integral

1 lonja de jamón de pavo

1 cucharada de queso cottage

1 naranja
Cena 3

1 berenjena a la plancha

1 calabacín a la plancha

6 camarones a la plancha

1 kiwi
Cena 4

1 mini sándwich de jamón de pavo, tomate, lechuga

1 huevo hervido

1 taza de chocolate
Cena 5

1 ensalada de vainitas, espárragos, tomate, cebolla y palmito

2 cucharadas de queso cottage

1 taza de fresas y frambuesas
Cena 6

1 plato de avena en hojuelas cocida

1 kiwi

2 tostadas de pan integral
 Cena  7

1 Pechuga de pollo a la plancha

4 ciruelas

Una ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino
Cena 8

2 huevos hervidos

1 plato de avena en hojuelas cocida

1 tostada integral

1 kiwi
Cena 9

1 lata de atún natural

½ aguacate o palta

2 cucharadas de queso cottage

6 almendras
Cena 10

1 pechuga a la plancha

1 ensalada de espinacas, nueces y piña

1 vaso de agua de avena
Estas cenas te ayudaran a mantenerte en tu peso y te alimentaran de manera saludable, no olvides consultar al médico antes de comenzar a realizar cualquier régimen alimenticio. Es recomendable que antes de cada comida bebas un vaso de agua.