Al igual que los ejercicios y las rutinas de entrenamiento la comida es súper importante cuando quieres ganar masa muscular. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas, te trae 6 potentes comidas que debes consumir si deseas ganar masa muscular.
Comidas diarias
Desayuno
Dos tazas de leche completa
Dos huevos enteros y dos claras
Dos bananas pequeñas
115 gramos de aceite de pescado o de oliva
Una taza de cereal sin azúcar
*En el desayuno siempre debes consumir carbohidratos, grasas saludables y proteínas.
Merienda
Dos tazas de avena en hojuelas
Dos tazas de leche descremada
Dos medidas de tu proteína favorita
Un gramo de aceite de pescado
*Debes merendar 3 o 4 horas después del desayuno
Almuerzo
Treinta gramos de queso cottage
Trecientos cuarenta gramos de carne de res
Dos hojas de lechuga
Cien gramos de yuca o dos rebanadas de pan
Una taza de arroz blanco
Treinta almendras
Una taza de moras, uvas o cerezas
*Debes almorzar dos horas antes de ir a entrenar y tres horas después de merendar
Merienda
Treinta y cinco gramos de tu proteína en polvo
Dos tazas de jugo de frutas (melón, lechosa)
*Esta merienda es súper importante, es conocida como comida de recuperación
Cena
Dos tazas de champiñones o brócoli o coles de Bruselas
250 gramos de pechuga
Una cucharadita de aceite de oliva
Una taza de arroz blanco o integral
Una taza de moras, uvas o cerezas
*En la cena debes consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes.
Snack
Una taza de yogurt descremado
Ochenta gramos de queso
Una taza de avena en hojuelas
*Es de suma importancia que consumas un Snack antes de ir a la cama, este te dará suficiente cantidad de proteínas para el largo ayuno por las noches.
Este plan alimenticio será tu mayor aliado al momento de entrenar, recuerda que todo depende que cumplas a cabalidad con este régimen alimenticio y con tu rutina d entrenamiento.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: