Disfruta Tus Navidades Sin Engordar
Tiempo de lectura 9 min.
Autor Dr. Sergio Martínez Escobar
WWW.DIETTISSIMA.COM
LAS NAVIDADES NO SON LAS FECHAS IDEALES PARA DEJAR PESO
NUESTRO OBJETIVO ESTAS FECHAS ES DOBLE
1. DISFRUTAR
2. NO ENGORDAR
Resumen: Es este artículo te ofrezco el plan perfecto para no coger un gramo estas Navidades sin hacer grandes esfuerzos ni privarte de disfrutar de los días y comidas señaladas.
Estas fiestas son un reto para cualquier persona a dieta, así que lo vamos a hacer muy fácil:
Entre las comidas y cenas de navidad, noche vieja y reyes, se promedian unas 12.000-16.000 calorías que nos vienen extras, LO EQUIVALENTE A COGER DOS TALLAS. Da igual lo que hagamos, es un acto social y tendremos que asistir a estos eventos… NO VAMOS
QUE NO DEBES DE HACER ESTOS DÍAS.
Nuestro objetivo estos días va a ser MINIMIZAR LOS DAÑOS y NO COGER PESO.
El problema de la Navidad no es tanto el atracón de Nochebuena, como el no parar de comer mucho durante varias semanas. DEBEMOS LIMITAR LOS EXCESOS A LAS COMIDAS/CENAS ESPECIALES y no estar “todos los días comiendo en exceso”.
¿QUÉ HAREMOS DURANTE LAS COMIDAS ESPECIALES?
Te ofrezco diez consejos sencillos, que te ayudarán durante esas comidas especiales.
1. APOSTEMOS POR PESCADO Y MARISCO… sopa de pescado, pescado al horno, langostinos, almejas, cangrejos, mejillones o percebes.
2. SI LA OPCIÓN ES CARNE, elegiremos preferentemente por orden POLLO O PAVO, TERNERA, CORDERO y en último lugar CERDO.
3. LA BEBIDA PREFERIREMOS POR ESTE ORDEN REFRESCOS LIGHT/CERO, VINO TINTO, VINO BLANCO, CERVEZA y lo último… DESTILADOS (WHISKI, GINEBRA, RON, LICORES).
4. AGUA Y ALCOHOL A PARTES IGUALES, UNA COPA DE VINO LA SEGUIREMOS DE UN VASO DE AGUA.
5. TOMEMOS FRUTOS SECOS DURANTE LAS COMIDAS (son saciantes).
6. EVITEMOS EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE LO DULCE Y SOBRE TODO LA BOLLERÍA.
7. SI NO QUIERES RENUNCIAR A NADA…COME SOLO LA MITAD DE CADA COSA.
8. SI LA GUARNICIÓN SON PATATAS DEJÉMOSLAS A UN LADO.
9. PROHIBIDAS LAS PATATAS FRITAS DE BOLSA O SIMILARES (CHETOS, FRITOS, GUSANITOS, ETC…)
10. COME SIN PAN… EVITA EL PAN EN LOS ATRACONES.
¿QUÉ HAREMOS DURANTE TRES DÍAS DESPUÉS DE LAS COMIDAS ESPECIALES?
Los tres días siguientes a un día 25 o un fin de año, te sugiero un plan de desintoxicación, no es el único, pero será el mejor si lo realizas.
PROHIBIDO COMER LAS SOBRAS DE LA CENA ANTERIOR.
1º. PRIMER DÍA: FRUTA Y VERDURA.
Solo Fruta y Verdura, cocinada o en ensalada, NADA DE PATATAS, NADA DE CARNE, NADA DE PESCADO, NO TOMAREMOS TAMPOCO PAN, ARROZ, PASTA O LEGUMBRES, MUCHO MENOS DULCES O ALCOHOL.
2º. SEGUNDO DÍA: CARNE O PESCADO.
Prohibido PAN, PATATAS, ARROZ, LEGUMBRES, PASTA, FRUTA Y VERDURA, NADA DE DULCES NI ALCOHOL.
3º. TERCER DÍA: COMIDA/ CARNE O PESCADO; CENA/ VERDURA O FRUTA
Prohibido PAN, ARROZ, PASTA, LEGUMBRES, DULCES O ALCOHOL.
CONSEJO: Cualquier producto drenante o protector hepático, como la acetil cisteína, la cola de caballo o el té verde, serán de gran ayuda durante estos días.
Como veís, este ha sido un post de utilidad directa, confío y deseo que os ayude. Si hacéis lo que os sugiero, no cogeréis ni un gramo en estas fechas.
Os deseo que paséis una muy FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO VENIDERO 2019.
Con mis mejores deseos… nos vemos en el próximo post. “COMO CUMPLIR LOS PROPÓSITOS DIETÉTICOS PARA EL NUEVO AÑO”
¡Muchísimas gracias por leerme!
Sergio
Dr. Sergio Martinez Escobar
Médico Especialista en Cuidados Intensivos, Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad de Granada. Beca Rio Ortega, Instituto Nacional de Salud Carlos III. Formación especializada en Bioingeniería en los departamentos de Física de fluidos complejos de la UAL, Departamento de Bioingeniería Universidad Estatal de Arizona (USA) y Departamento de Física de materia Blanda, del Departamento de ciencias físicas, Instituto tecnológico de Georgia (Atlanta-USA). Experto en gestión sanitaria (Escuela Andaluza de Salud pública). Ha sido, Director Médico del Hospital de Poniente (El Ejido), Director Médico del Hospital de Alta Resolución del Toyo (Almería), Director del área de Críticos y Urgencias, así como director de Área de Cuidados Intensivos. Creador del DIETTISSIMA.COM y el método EQUILIBRIUM
¿Quieres OLVIDARTE del PESO para siempre?
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