Esto ocurre cuando el aire fluye a través de tu garganta cuando respiras mientras duermes.
Haciendo que los tejidos relajados en la garganta vibren y produzcan ronquidos fuertes e irritantes.
Roncar puede interrumpir tu sueño o el de tu pareja causándoles problemas para dormir o insomnio.
Incluso si no te molesta demasiado, no es una condición para ignorar.
De hecho, los ronquidos pueden ser un signo de una condición de salud grave, que podría ser:
Apnea obstructiva del sueño (vías aéreas bloqueadas)
Obesidad
Un problema con la estructura de tu boca, nariz o garganta.
En otros casos, los ronquidos pueden ser causados simplemente por dormir boca arriba o beber demasiado alcohol cerca de la hora de acostarte.
Los casos de ronquidos causados por factores benignos, como la posición para dormir, a menudo se pueden tratar con simples remedios caseros.
Consejos y remedios para dejar de roncar y dormir mejor
Aquí puedes encontrar remedios para dejar de roncar comúnmente utilizados para tratar el ronquido y sus diversas causas:
Miel
Haz gárgaras con una infusión tibia de limón y dos cucharadas de miel en 1/2 taza de agua.
Menta y Eucalitpto
Hierve las hojas y haz inhalaciones para despejar las vías respiratorias.
Cebolla
Corta una cebolla en dos mitades, echa un poco de sal sobre ella.
Luego déjala en un plato en la mesita de noche.
Aceite de oliva
Mezcla en 1 vaso de aceite de oliva unos 50 gramos de ruda, utiliza un recipiente hermético.
Deja esta mezcla macerar tapada durante 2 semanas, cuela y guarda en una vasija oscura.
Aplica antes de dormir, sobre la nariz, cuello y nuca.
Pierde peso si tienes sobrepeso.
Esto ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que podría estar causando tus ronquidos.
Lo ideal sería comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Asegúrate de hacer ejercicio regularmente todos los días.
Duerme de lado.
Dormir boca arriba a veces hace que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta, lo que bloquea parcialmente el flujo de aire a través de la garganta. Dormir de lado puede ser todo lo que necesita hacer para permitir que el aire fluya fácilmente y reducir o detener tus ronquidos.
Levanta la cabecera de tu cama.
Eleva la cabecera de tu cama unas 4 pulgadas o 10 centímetros aproximadamente.
Así mantienes abiertas las vías respiratorias.
Usa tiras nasales o un dilatador nasal externo.
Se pueden colocar tiras nasales adhesivas en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el espacio en el pasaje nasal.
Esto puede mejorar tu respiración significativamente.
También puedes probar un dilatador nasal, que es una tira adhesiva rígida que se aplica en la parte superior de la nariz a través de las fosas nasales.
Esto puede disminuir la resistencia del flujo de aire, facilitando la respiración.
Products from Amazon.com
Nose Vents Plugs - Nasal Vent Mute Nasal Dilators Sleep Aid Clip Device Solution for Comfortable Natural Sleep for Man Woman Kids - Stop Mouth Breathing
Price: $19.99
Premium Anti Snoring Devices Nose Vents Nasal Dilator, Stop Snoring Solution for Comfortable Sleeping, Snore Stopper, Ease Breathing and Prevent Snoring Aids, Snoring Relief – 2 Types, 8 Packs
Price: $9.99
Dortz Anti Snoring Devices - Snoring Solution - Snore Stopper Set - Anti Snoring Solutions - Anti Snoring Solutions - 8 Anti Snoring Nose Vents - Anti Snoring Device- Snoring Stopper Nasal Dilators
Price: $15.97
Was: $29.97
Dortz® Anti Snoring Devices - Snoring Solution - Snore Stopper Set - Anti Snoring Solutions - Anti Snoring Solutions - 8 Anti Snoring Nose Vents - Anti Snoring Device- Snoring Stopper Nasal Dilators
Price: $14.97
Was: $19.99
Dortz® Anti Snoring Solutions – Best Anti Snoring Devices – Stop Snoring Solution Anti Snore Device – Anti Snore Stopper Nasal Dilators - Snore Stopper Set - Snore Aids
Price: Check on Amazon
Nasal Dilators Anti Snore Nose Cone Clips 4 Pcs with Individual Travel Cases, Natural Sleep and Breathing Aid For an Effective Comfortable Easy Stop Snoring Solution, Lightweight Reusable
Price: $9.25
SleepRight Intra-Nasal Breathe Aids – Breathing Aids for Sleep – Nasal Dilator – 45 Day - 2 Pack
Price: $22.99
Breathe Right Nasal Strips - Clear - For Sensitive Skin - Sm / Med Clear Strips - 30 Count Strips Per Box - Pack of 3
Price: $34.02
Breathe Right Nasal Strips, Extra Clear for Sensitive Skin, 44 Clear Strips
Price: $18.99
Breathe Right Nasal Strips to Stop Snoring, Drug-Free, Large, Clear for Sensitive Skin, 30 count ( Pack of 2)
Price: $22.90
‹ ›
Trata las alergias crónicas.
Las alergias pueden reducir el flujo de aire a través de tu nariz, lo que te obliga a respirar por la boca.
Esto aumenta la probabilidad de roncar.
Corrige problemas estructurales en tu nariz.
Algunas personas tienen el tabique desviado.
Esta es la desalineación de la pared que separa ambos lados de la nariz, lo que restringe el flujo de aire.
Puede causar respiración bucal durante el sueño, causando ronquidos.
Puede ser necesario someterse a una cirugía para corregir esta condición.
Evita el alcohol antes de acostarte.
Trata de no consumir alcohol durante al menos dos horas antes de acostarte.
El alcohol puede relajar los músculos de la garganta, causando ronquidos.
Evita tomar sedantes antes de acostarte.
S tomas sedantes consulta con tu medico si puede estar incidiendo en tus ronquidos.
Deja de fumar.
Fumar dificulta todo el proceso de la respiración.
Duerme lo suficiente.
8 horas diarias de sueño hacen maravillas.
Usa un aparato dental
Estos aparatos ayudan a mantener abiertos tus conductos de aire.
Products from Amazon.com
Anti snoring Device - Snoring Solution, Stop Snoring Mouthpiece - Sleep Aid Night Mouth Guard Snore Stopper - Dental Guard For Teeth Grinding, Bruxism and Comfortable Natural Sleep
Price: $12.99
Anti Snoring Mouthpiece for Men & Women Easy Mold Comfort Fit, Snore Stopper, Sleep Aid Device, BPA Free FDA Approved, Teeth Grinding Prevention, by Dental Bright
Price: $14.97
Sleep Mouth Guard for Grinding Teeth - Sleep Aid Dental Night Guard For Snoring TMJ Bruxism Protectors - Anti Snoring Solution Mouthpiece Snore Guards - Moldable Custom Fit Design by AIHHIA
Price: $18.89
Was: $25.99
Mouth Guard for Teeth Grinding, Anti Snoring Devices, Stop Snoring Mouthpiece and Custom Fit Night Dental Guard for Sleeping
Price: $13.99
Mouth Guard for Grinding Teeth, Dental Guards Night Guards for Teeth Grinding, Anti Snoring Mouthpiece Anti Snoring Devices Snoring Solution, Dental TMJ Mouth and Bite Guard for Teeth Grinding (white)
Price: $13.99
iMounTEK Anti-Snoring Moldable Mouth Guard Device. FDA Approved, Snore Stopper Solution, Custom Fit Night Mouth Guard Mouthpiece| Prevent Snoring & Teeth Grinding & Bruxism- Enjoy Restful Sleep
Price: $11.23
Mouth Guard - Sleep Aid Device Mouthpiece- Night Guard & Snore Stopper - Anti - Snoring Solution - Custom Molded Fit To Cure Your Worst Nights Sleep! Designed By Tranquillam Sleep
Price: $21.99
Was: $38.00
Anti Snoring Devices, Kblaine Silicone Sleep Aid Snore Stopper Mouthpiece Nose Vents Nasal Dilators, Dental Mouth Guard for Teeth Grinding
Price: Out of stock
Anti Snoring Mouthpiece And Bruxism Guard | White Adjustable For The Most Comfortable Custom Fit Solution to Sleep Better and Quieter | Stop Waking Up Sore from Grinding your Teeth | Most Hygienic
Price: $38.97
‹ ›
Usa una máquina CPAP
Este tratamiento a menudo se recomienda para tratar la apnea obstructiva del sueño.
Products from Amazon.com
Philips Respironics Nuance Pro Nasal Pillow System - 1105167 - Retail Packaged
Price: $54.00
UNIVERSAL CPAP HEADGEAR STRAP for ResMed Cpap Masks & Respironics Cpap Masks - CPAP Supplies Straps compatible w/most masks - No Leaks,Tight Seal,Perfect Fit = Max Comfort (Mask, clips NOT included)
Price: $21.90
Was: $24.90
Premium Pillow for Cpap Side and Stomach Sleepers - Comfort Memory Foam with Free Cover
Price: $45.00
SoClean 2 + ResMed S9 Adapter (SoClean 2 CPAP Cleaner and Sanitizer Bundle with Free Adapter)
Price: $319.00
Was: $369.00
SoClean 2 + ResMed AirSense 10 Adapter (SoClean 2 CPAP Cleaner and Sanitizer Bundle with Free Adapter)
Price: $318.95
Was: $369.00
SoClean 2 + Respironics DreamStation and System One Adapter (SoClean 2 CPAP Cleaner and Sanitizer Bundle with Free Adapter)
Price: $319.00
VirtuCLEAN CPAP and Mask Automatic Cleaner Value Pack w/ SAP Supplies Kit 4pk Dreamstation Filters & 2pk Standard Cpap Tubing
Price: $279.00
‹ ›
Dispositivo de avance mandibular (MAD)
Funciona al mantener tu mandíbula inferior ligeramente hacia adelante para jalar tu lengua hacia adelante, ya que está unida a la parte posterior de la mandíbula, lo que evita que la vía aérea superior se colapse.
El dispositivo puede usarse para ronquidos simples y apnea del sueño leve a moderada.
Si estos consejos y remedios para dejar de roncar no funcionan visita a tu medico.
Para mas remedios sigue estos enlaces Tratamiento natural para el asma con coco y miel
Consejos para evitar una crisis asmática en asmáticos
Fuente: este post proviene de Cosas y Casos de Casa, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: