Aunque el trastorno de ansiedad social o Fobia Social necesita de la ayuda de un psicólogo; puedes probar algunas de estas técnicas:
Técnicas para manejar los síntomas de la Fobia Social:
Aprende habilidades de reducción de estrés
Haz ejercicio físico
Duerme lo suficiente
Sigue una dieta saludable
Evita el alcohol para calmar los nervios pues al final te pondrá más ansioso.
Limite o evita la cafeína
Participa en situaciones sociales acercándote a personas con las que te sientas cómodo
Considera tus miedos para identificar qué situaciones te causan más ansiedad y prepárate de antemano a ellas.
Establece metas para enfrentar situaciones. Mientras más practiques, menos ansioso te sentirás.
Practica estas situaciones de Ansiedad:
Come con un familiar, amigo o conocido en un lugar público
Haz contacto visual y devuelve saludos de los demás. Y quizás puedas ir mas allá siendo el primero en decir hola.
Hazle un cumplido a alguien
Haz una compra donde necesites interactuar con un empleado.
Obtén indicaciones de un extraño
Muestra interés por los demás.
Llama a un amigo para hacer planes
Prepárate para situaciones sociales que pueden provocarte ansiedad:
Ser social cuando te sientes ansioso es un desafío. Pero no evites las situaciones que desencadenan tus síntomas.
Al enfrentar regularmente este tipo de situaciones, continuarás desarrollando y reforzando tus habilidades.
Cómo enfrentar situaciones que te ponen nervioso:
Prepárate para la conversación
Céntrate en las cualidades personales que te gustan de ti.
Practica ejercicios de relajación.
Aprende técnicas de manejo del estrés.
Establece metas realistas. Es mejor ir paso a paso.
Presta atención a la frecuencia con la que ocurren las situaciones embarazosas que temes. Puede notar que los escenarios que más miedo te provocan generalmente no se cumplen.
Cómo obtener ayuda cuando padeces de Fobia Social o Ansiedad Social:
Estos métodos de afrontamiento pueden ayudar a aliviar su ansiedad:
Comunícate de manera rutinaria con amigos y familiares.
Únete a un grupo de soporte local o a algún grupo de ayuda en internet.
Haz actividades placenteras o relajantes, como pasatiempos, cuando te sientas ansioso.
Recuerda que puedes superar momentos de ansiedad, que tu ansiedad es temporal y que las consecuencias negativas que tanto te preocupan rara vez se cumplen.
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