Durante las vacaciones solemos olvidar nuestras obligaciones cotidianas. Eso implica muchas veces relajarnos con el tema de la nutrición y el ejercicio.
Luego lamentamos los kilos de más al regresar a nuestra vida cotidiana.
Así que para evitar el arrepentimiento postvacacional sigue estos consejos para bajar de peso.
Los Mejores 20 consejos para bajar de peso durante las vacaciones
Los Mejores consejos para bajar de peso o mantenerte durante las vacaciones son:
1- Haz un viaje de mochilero
No podíamos empezar esta lista de consejos para perder peso en vacaciones sin mencionarte la opción del mochilero.
Cargar un bolso con el 20 % de tu peso ayudará a que quemes un 30 % más de grasa, según un informe del American College of Sports Medicine.
Además caminarás mucho, todos los días.
Sino, entonces aprovecha si vas a la playa para tomar una media hora de caminata en la arena o trotar de acuerdo a tus capacidades.
Igualmente si vas a una gran ciudad, seguramente habrá hermosos parques donde puedas pasar un rato haciendo ejercicios al aire libre.
Aunque vale la pena destacar que trotar o correr no son las formas más efectivas para bajar de peso.
Sin embargo es la actividad física que te resultará más fácil y cómoda para hacer cuando estás fuera de casa.
2- Dile no al alcohol
Uno de los mayores problemas cuando estamos de vacaciones es que tomamos mucho más alcohol de lo normal (1).
Más si estás en verano.
La cerveza refresca, la sangría también. Pero con ello vienen los kilos de más ya que son bebidas muy calóricas.
Así que atenta.
Creo que no es necesario tocar el tema de los nefastos efectos del alcohol sobre tu cuerpo. Ya son bien conocidos por todos.
Lo ideal sería que redujeras el alcohol al mínimo para que luego no te lamentes cuando te veas unos rollitos semanas después.
3- Respeta las horas de sueño
Investigadores de la Universidad de Wake Forest en los Estados Unidos determinaron que, para reducir al mínimo el aumento de grasa abdominal durante esos días libres, debes dormir un mínimo de seis horas y media.
Al no respetar eso, disminuyes la capacidad de quemar carbohidratos cuando te ejercites.
Recuerda que si entrenas en las noches debes culminar tu rutina tres horas antes de acostarte. Pues el ejercicio estimula la producción de adrenalina y dificulta el sueño.
Es decir, no te olvides de descansar a pesar de que estés de vacaciones, tampoco excedas tu tiempo durmiendo. Porque el sedentarismo, a parte de ser mortal, lo que hace es engordar y te costará mucho más volver a tu rutina.
4- Toma mucha agua
El agua no engorda.
Además te ayuda a que elimines toxinas y grasa a través de la orina. Es por eso que en estas vacaciones debes tomar mucha agua.
De esta forma evitará que tomes alcohol. Así estarás bien hidratada (2), evitas comer a cada hora. Ya que ayuda a matar la ansiedad un poco.
5- Desacelera y acelera el ritmo de tu entrenamiento
Un estudio de la Universidad de New South Wales en Australia comprobó que ocho segundos de entrenamiento de alta intensidad seguidos de 12 segundos de baja intensidad eran la proporción perfecta para perder peso.
Los programas de entrenamiento al estilo militar (como el famoso Insanity) son perfectos para lograr eso.
Si no cumples exactamente con estos estándares de segundos, puedes sencillamente buscar y hacer ejercicios HIIT tradicionales.
También conocidos como ejercicios de alta intensidad por intervalos.
Consisten en rutinas que combinan los tiempos rápidos y lentos para que tu cuerpo no se habitúe ni estanque.
6- Helados de agua
Si hay algo que nos gusta comer en vacaciones son los helados. En verano aún más. Pero el problema con él es que engorda, sobre todo los industriales y cremosos.
Pero te tenemos una solución.
En vez de comer el cremoso o el de la tienda prepara tus propios helados de agua, casero con frutas frescas.
Serán igual de dulces y podrás refrescarte que es lo que siempre queremos.
7- Cuidado con la frutas
Sí, así como lo estás leyendo.
La fruta engorda cuando se come al final de la tarde o la noche. Esto se debe a que no puedes quemar de forma eficiente la fructosa que posee.
Porque tu cuerpo ya no quema la misma cantidad de calorías cuando ya has acabo el día.
Por lo que lo ideal es que las comas en el desayuno o en la merienda de media mañana.
Hay muchos otros snacks saludables que puedes elegir para la merienda de la tarde.
8- Haz 5 comidas al día
Comer cada tres horas durante el día acelerará tu metabolismo.
Por eso, un estudio de la Universidad de Toronto en Canadá recomienda hacer cinco comidas al día.
De las cuales solo tres deben combinar proteínas y carbohidratos.
Pero comer 5 veces al día no significa lo que desees, ni a la hora que prefieras.
Para cumplir con este consejo debes comenzar desayunando bien temprano.
Tomando una merienda alrededor de las 9:00 a.m.
Almorzando justo al mediodía, tomando otra merienda entre las 3 y 3:30 p.m. Y finalmente, cenando antes de las 9 de la noche.
9- Cuida los hábitos alimenticios
Las vacaciones son el momento ideal para comer fuera de las horas.
Tendemos a no cuidar los horarios, desayunos tarde, el almuerzo igual y ni hablar de la cena.
También es una oportunidad para que te saltes alguna comida y ya sabemos que este es uno de los peores errores que puedes cometer. Debes mantener tus hábitos alimenticios (3).
Y si no los tienes, pues no creas que por estar de vacaciones pueda ser un mal momento de cambiarlos.
Al estar libre de estrés y de trabajo puedes dedicarte de lleno a mejorar tus hábitos.
Solo necesitas de 66 días, según la ciencia, para sustituir un mal hábito por uno saludable.
10- Desayuna bien
Aquí está clave de todo. Asegúrate de desayunar muy temprano y bastante bien. El cuerpo viene de un descanso y necesita recuperar todos sus nutrientes.
¿Quieres otra buena noticia?
Son calorías que vas a quemar a lo largo del día, así que no te tienes que preocupar (tanto).
11- Cuidado con las frituras
Sí, estamos de vacaciones y queremos comer todo lo que nos gusta.
Mariscos fritos, camarones rebozados. Las hamburguesas. Pero tenemos que ponernos un límite.
¿Cómo?
Es muy fácil solo hazlo dos veces por semana. Date los gustos, pero con moderación.
En el resto de los días come al vapor o a la plancha. Hay comidas deliciosas que se preparan así.
Y para compensar, camina.
12- Los gazpachos son únicos
Si buscas una buena merienda o para la cena el gazpacho es ideal.
Una comida deliciosa y nutritiva que te hará muy bien.
Lo mejor de todo es que no te va a engordar y eso sí que es una buena noticia.
13- Los batidos proteicos ayudan
Las proteínas son muy importantes para cada una de las personas y los batidos proteicos son una genial forma de consumirla.
Lo mejor de todo es que ya son muy populares y los puedes conseguir en cualquier tienda. De esta forma te aseguras de llevar a tu organismo alimentos de calidad.
Puedes luchar contra la grasa del vientre tomando las vitaminas adecuadas.
Un estudio de la Universidad de Minnesota en los Estados Unidos concluyó que aumentar los niveles de vitamina D te ayudan a perder peso.
Hay muchos alimentos ricos en vitamina D, pero uno en especial es el salmón.
De igual forma, es necesario aclarar que todas las vitaminas son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Un multivitamínico siempre es una buena opción.
15- Baila mucho
Si no te gusta hacer mucho ejercicio y eso de cuidar lo que comes no es lo tuyo te vamos a dar una solución para que no ganes peso e incluso puedas perderlo.
Baila.
Sí, baila hasta que ya no te puedas mover. Te ayudará a perder peso (4).
Vas a poder quemar entre 600 y 800 calorías (5) por hora y esa es una gran noticia. Además es un ejercicio cardiovascular y muy divertido.
Al ser cardiovascular podrás quemar grasa y no hay nada mejor para adelgazar que deshacerte de ella.
Cuando se está de vacaciones lo que menos que se quiere es cocinar.
Sin embargo, no debes olvidarte de comer bien.
Compra pan integral y llévate de paseo un sándwich para comer cuando desees.
Así no tendrás que gastar dinero comprando comida en la calle. Los yogures light también son un snack perfecto y bajo en calorías.
17- Dile sí a la sandía y el melón
Ya sabemos que te dijimos atento con las frutas, pero en el día aprovecha y come mucho melón y sandía (3).
Son frutas que están compuestas en más de un 90 % de agua.
Te va a mantener hidratada y vas a llevar muchas vitaminas y minerales a tu organismo.
Como un adicional te ayudará a liberarte de la retención de líquidos y esa es una gran noticia.
18- Nada de sedentarismo
Seguro ya estás pensando en pasarte el día en cama viendo pelis o series en Netflix. Sí lo puedes hacer pero no todo el día ni todos los días.
Si no haces ninguna actividad y comes todo el día vas a ganar peso y eso no es lo que quieres.
No puedes estar sedentario en tus vacaciones. Puedes salir a trotar al menos un par de veces por semana para mantenerte activo. Y sigue nuestros consejos:
19- Come en casa
No hay comida más saludable que la que puedes comer en casa.
Con menos frituras, aderezos y así puedes cuidar mejor las porciones.
Aunque te hayas ido de vacaciones a la playa prepara en casa lo que vas a llevar para comer en el día.
Así evitas caer en la tentación de ir por unos camarones o alguna fritura.
El último consejo que debes tomar en cuenta es tomar unas vacaciones a pie.
Si vas a conocer una nueva ciudad, olvídate de pagar esos tours costosos, aprovecha para ir a cada lugar caminando.
Haz un plan de visita diaria y con cualquier aplicación móvil podrás chequear cuánto haz caminado a diario.
Recuerda que caminar es el mejor ejercicio aeróbico. Tanto para perder peso como para tu sistema cardiovascular y respiratorio.
Las vacaciones no tienen que terminar siendo un dolor de cabeza.
No regreses a casa con arrepentimientos y ciertos kilos demás.
Sigue nuestros consejos para perder peso, que como habrás leído, no tienen nada de complicados.
Así vuelves a la rutina sin tener que pensar cómo hacer para volver a habituarte porque no habrás dejado de hacer ejercicios ni de comer bien.
Referencias
1 https://www.nytimes.com/es/2017/03/15/si-quiero-bajar-de-peso-debo-dejar-de-beber-alcohol/
2 http://institutoaguaysalud.es/practica-una-correcta-hidratacion-con-agua-mineral-natural-en-tus-escapadas-de-septiembre/
3 https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/nutricion-perdida-peso-mitos-verdades
4 http://www.abc.com.py/articulos/bailar-tiene-muchos-beneficios-158981.html
5 http://cuantas-calorias.org/se-queman-bailando/
Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
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