Es obligatorio y necesario un esfuerzo continuo y una determinación de la persona que está planeando perder peso. En este artículo se describen diecisiete maneras que se pueden poner en practicar para bajar de peso con seguridad. Las estadísticas resientes e investigaciones han revelado que la obesidad o el sobrepeso es un problema creciente de salud mundial. Se puede decir que una persona esta con sobre peso u obesidad, cuando su peso es más de lo normal. Factores como la edad, la altura y la raza son considerados para calcular el peso normal de una persona.
La obesidad conduce a varios otros problemas de salud como diabetes, presión arterial alta o hipertensión, disfunción eréctil, aumento del colesterol y las enfermedades del corazón. La obesidad se produce cuando una persona come más y no hace ninguna actividad física. Aquí está una lista de algunas de las formas garantizadas para perder peso y vencer la obesidad.
Cuando se da cuenta que esta experimentando un sobrepeso, la acción a realizar es consultar a un médico o dietista y empezar a seguir un programa de pérdida de peso. Nunca posponga o ignore esto. Apenas lo haga comience a hacer algo para bajar de peso. Establezca sus metas para lograr la pérdida de peso. Mantenga pequeñas metas o pequeños objetivos que se puedan lograr en el corto espacio de tiempo. El logro de metas pequeñas lo alentara en el camino de la pérdida de peso.
Concéntrese en la pérdida de grasa en todas las etapas de la rutina diaria.
El número total de calorías que utiliza su cuerpo por día se conoce como el gasto energético total diario (nivel de mantenimiento). Una persona normal necesita 2.000 calorías para sus actividades diarias. La reducción de la ingesta diaria de calorías (es decir, menos de 2000 calorías) y aumentando el gasto de calorías (más de 2000 calorías) le ayudaran a reducir el exceso de grasa. Cuando consumimos menos calorías nuestro cuerpo metaboliza la grasa almacenada para satisfacer las necesidades calóricas de cuerpo.
-Lleve un registro de los alimentos que come y su valor calórico aproximado.
-Estrictamente debe decir no a los dulces, refrescos, azúcar refinada, chocolates, helados, etc. Evite las grasas saturadas, los alimentos fritos y los alimentos fritos. Incluso pequeñas cantidades de aceites y grasas tienen altas calorías en ellos.
-Evite los alimentos chatarra, dulces, harinas refinadas, etc, ya que contienen menos nutrientes y más calorías.
-Bienvenidas las verduras frescas, vegetales de hojas verdes, frutas, carnes magras, legumbres y otros alimentos saludables, en su plato.
-Incluir granos enteros en su dieta y recetas saludables. Los cereales integrales tienen más nutrientes y fibras.
-Divida su dieta en 5-6 porciones pequeñas, repartidas en un día. La mejor manera es 3 comidas pequeñas y 2 meriendas saludables. Las calorías de las comidas pequeñas se utilizan y consumen rápidamente.
-Coma los alimentos lentamente. Tome por lo menos 20 minutos para terminar sus comidas. Nuestro cerebro tarda 20 minutos para enviar la señal de saciedad ( esta señal informa que el estómago está lleno). Esto evita el consumo de calorías adicionales.
-Aumente sus actividades físicas. Esto obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada.
-Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa y aumentar el gasto energético total diario.
-El levantamiento de pesas ayuda a deshacerse de más grasa. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos también.
-Beba mucha agua para ayudar a la digestión y evitar la deshidratación. Evite el alcohol. El consumo de alcohol aumenta el hambre y la lleva a comer bocadillos.
Hasta aquí llegamos con estos consejos que estamos seguros le ayudaran mucho. No vacile en tratar de poner en práctica todas estas 17 maneras en su programa de pérdida de peso para lograr de esta manera una buena pérdida de peso.
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