¿Cenar fruta o cereales con leche me ayuda a perder mas peso? Muchas personas “creen” que esto es así. Hoy hablaremos de si estos alimentos son los indicados y cómo debes cenar adecuadamente.
La cena cumple varias funciones muy importantes, contribuye de manera positiva o negativa en llevar a cabo ciclos metabólicos necesarios para nuestro equilibrio y buena salud, de igual manera la cena no debe ser muy copiosa o abundante y mas aún si al poco tiempo nos metemos en la cama.
Un buena cena te ayudará a:
Conciliar el sueño
Reparar tejidos
Mantener un peso adecuado
Contribuir en la perdida de peso
Evitar hipoglucemias en la mañana
Encontrar un descanso reparador
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Cenar liviano NO de debe confundirse con cenar poco
Cenar poco tiene un efecto negativo y puede conseguir el efecto contrario al de perder peso, en nuestro siguiente vídeo te contamos Tres consecuencias Negativas de cenar insuficiente:
¿Qué pasa si ceno fruta y cereales con leche en la cena?
Los yogures, la fruta y la leche desnatada son alimentos muy livianos que te aportan pocas calorías por estas razones son incluidas como opción “segura y única” para la cena por el miedo a engordar.
Si bien es cierto que la cena debe ser moderada y que los yogures, la fruta y leche desnatada aportan pocas calorías no deberían ser parte de un único plato a elegir en esta comida.
Esta opción para cenar resulta desequilibrada a nivel nutritivo, ya que disminuirías la cantidad de verduras que aportas en la dieta, un aporte mas bajo en fibra, lo que supone padecer estreñimiento, también aportarías menos micronutrientes (vitaminas y minerales) , y menos proteína, lo que contribuye a una posible perdida de masa muscular y por lo tanto reducción del gasto metabólico.
Así que saltarse la cena o desequilibrar la dieta no ayuda a perder mas peso, al contrario, tiene otras consecuencias, cada alimento tiene una hora mas favorable para ser consumido, así como no debes desayunar pescado con verduras, no debes cenar cereales con leche.
Las frutas son ideales para cualquier hora del día, pero son fuente de hidratos de carbono, no debemos olvidar que la principal fuente de energía para nuestro cuerpo la aporta este macronutriente. Necesitamos mas energía durante el día, no en la noche, por lo tanto para mi es mas adecuado optar por una fruta en el desayuno, merienda, comida o media tarde, y optar por tomates, espinacas, calabacín, pepino, berenjenas como complemento y fuente de hidrato de carbono para cenar.
Espero que esta información resulte muy clara para que escojas mejor los alimentos para una buena cena, sin que esta sea insuficiente.