Todas hemos pensado eso. La pregunta de la lluvia.
¿Cómo deberías vestirte si parece que va a llover en el día que quieres salir a correr? ¿Si hay una llovizna en tu camino?
Correr bajo la lluvia puede ser una de las experiencias de entrenamiento mas divertidas, liberadoras y despreocupadas.
También puede ser miserable (a estas las llamamos carreras para construir el carácter).
Por lo menos, la lluvia es un peligro recreativo que debes soportar.
Tienes que entrenar bajo la lluvia porque, las probabilidades son, de que uno de estos días vayas a tener que correr bajo la lluvia.
Y a la distancia que tengas que correr no le importará que estés mojada.
Pero hay un método de lograr esto.
Hemos hecho una lista con nuestras mejores indicaciones para días lluviosos que te pueden ayudar a vencer ese elemento, y también a disfrutarlo.
¡Vamos bajo la lluvia!
La cabeza primero
No importa la temperatura, la estación, la distancia o el ritmo, una gorra con ala es tu accesorio numero uno para correr bajo la lluvia.
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El ala mantendrá a la lluvia lejos de tu cara y fuera de tus ojos de manera que puedas ver. (Eso siempre es un beneficio).
Asegúrate de que la gorra pueda absorber la humedad y que sea especifica para correr
La temperatura importa
A unos 60°F o más, la temperatura es una buena opción refrescante para el calor.
Pero una vez que la temperatura baje a los 50°F y 40°F, la lluvia puede hacerte sentir incómodamente fría – y miserable.
Las capas de ropa te mantendrán seca y caliente, pero solo si son las capas adecuadas.
Las capas de adentro deberían poder ser técnicas y absorber la humedad.
Las capas de afuera deberían ser resistentes al clima. Lo cual nos lleva a nuestro próximo tip.
Capas de ropa
Asegúrate de que la capa de ropa mas cercana a tu cuerpo sea técnica, ajustada y que absorba la humedad.
Tu capa externa debería ser resistente al viento y al agua.
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Una chaqueta para correr ligera de peso y resistente al clima funciona en las temperaturas moderaras, mientras que para las lluvias de invierno que te enfrían hasta los huesos necesitas una versión mas pesada.
Pero mientras sea algo que te mantenga caliente asegúrate de usarlo.
Y de no usar capas en exceso.
No te vistas con muchas capas de ropa
Es el error más común de los corredores en climas lluviosos.
Has oído y te han dicho que deberías vestirte como si hubiera muchos menos grados de temperatura de los cuales hay en realidad.
Esta verdad se aplica incluso en la lluvia, aunque tal vez necesites ser un poco más estricta mientras el clima este más frio.
Se visible durante el día.
Las nubes, la lluvia, la niebla, la humedad y un paisaje todo gris significan una visibilidad reducida para los conductores.
Ahora es el tiempo de agarrar tu equipo reflectante y tus luces parpadeantes – durante el día.
Si los carros pueden verte, será menos probable de que choquen contra ti.
No te irrites
El clima húmedo aumenta la posibilidad de una irritación.
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Utiliza un bálsamo protector de la piel incluso en las carreras cortas, préstale atención a las áreas donde la fricción es especialmente mas notable, tales como tus pies, la parte interna de tus muslos, la parte baja de los brazos y las líneas del sostén.
No utilices zapatos viejos
Tú sabes, esos zapatos que sigues sacando del espacio oculto de tu closet cuando llueve.
Sabemos que es tentador el mantener un par de zapatos viejos y rotos para cuando haga un clima inclemente (por lo tanto salvas a tus zapatos más bonitos de ese clima), pero no lo hagas.
Los calambres en las piernas, la tendinitis de Aquiles, el dolor de las rodillas y otras lesiones no pueden discriminar entre los patrones de clima.
Si tienes varios pares de zapatos que todavía los utilizas en tus rotaciones de carreras, utiliza aquellos con la mayor cantidad de millas.
Pero recuerda: si los zapatos no son lo suficientemente buenos para utilizarlos cuando esta seco, no los utilices cuando esta lloviendo.
Papel periódico
Cuando termines de correr, rellena tus zapatos con papel periódico.
El papel periódico ayudará a que tus zapatos mantengan su forma y a eliminar la humedad.
Tal vez tengas que cambiar el periódico una o dos veces dependiendo de que tan mojados estén tus zapatos.
Mantén tus electrónicos en una bolsa hermética
Para prevenir un mal funcionamiento desafortunado, compra un soporte a prueba de agua para tu teléfono inteligente, tu reproductor mp3 y otros aparatos electrónicos.
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Si tu soporte no es a prueba de agua, entonces colócalos todos en una bolsa hermética antes de que lo amarres a tu brazo o a tu cintura.
Superficies resbalosas
Mientras que el agua parece hacer a todas las superficies un poco mas precarias, algunas son peores que otras.
Trata de evitar correr en las líneas pintadas blancas, en los cruces de peatones, en superficies cubiertas con metal y en asfalto fresco, las cuales son especialmente resbalosas cuando están mojadas.
Solo hazlo
La parte mas difícil de correr bajo la lluvia – y de correr, en realidad – es salir por la puerta.
Pero la cosa es, una vez que estas mojada, ya no hay vuelta atrás.
No vas a estar más mojada en unos cuantos metros más.
Así que sal, y ¡simplemente hazlo!
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