En este sentido, existen 14 consejos básicos para lograr una reducción de peso en cualquier dieta de adelgazamiento que adoptemos:
Consejos para perder peso
Consejo para perder peso #1- No se debe pesar todos los días, pues puede desanimar. Además, no se debe bajar de peso tan rápido, ya que con un kilo a la semana es suficiente.
Consejo para perder peso #2 – Si se come algo fuera del régimen, no debe ser excusa para interrupir o suspender la dieta.
Consejo para perder peso #3- Reemplaza el azúcar por edulcorantes.
Consejo para perder peso #4- Se debe seleccionar las carnes que sean magras y luego se debe retirar toda la grasa que se pueda antes de cocinarlas. Lo más saludable es asarlas sin aceite, o prepararlas al horno con hierbas o al vapor.
Consejo para perder peso #5- Para que las verduras tengan un mejor sabor, se recomienda usar salsas y aderezos sin grasa ni mayonesa. Se puede elaborar una vinagreta básica o un aderezo con limón y especias.
Consejo para perder peso #6- Usar las especias como la pimienta, el curry, la mostaza y otros deliciosos condimentos, y que además que dan un buen sabor a la comida no aumentan calorías
Consejo para perder peso #7- Preferir el uso de aceite de oliva. Se debe comprar quesos “crudos”, es decir, los frescos y blancos, como el campesino o el mozzarella, ya que los quesos curados (los amarillos, por ejemplo) tienen mucha grasa.
Consejo para perder peso #8- Si se toma bebidas gaseosas se debe escoger las dietéticas. En cualquier caso, es preferible que tomes un jugo de fruta natural sin azúcar y preparado en agua. Si se tiene mucho antojo de algo dulce, se puede recurrir a la gelatina dietética, que tiene un alto contenido de proteínas.
Consejo para perder peso #9- Planifica todas las comidas del día. Hazte una dieta diaria equilibrada en la que comas de todo pero adecuando las cantidades a tu actividad diaria. Y procura incluir todos los grupos de alimentos del primer y segundo piso de la pirámide nutricional.
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