1. LABIOS RESECOS
La sequedad por falta de nutrientes se genera en los bordes de la boca. Está en una señal de falta de Hierro, zinc o vitamina B. El Hierro lo puedes encontrar en alimentos como la carne roja, legumbres, vegetales verdes, salmón, pescado y huevo, además recuerda que la vitamina C ayuda en la absorción correcta del Hierro, por lo que también es importante consumir cítricos.
2. ERUPCIONES ROJAS EN LA PIEL
Esto señala una falta de vitamina B, también es posible que encuentres moretones en tu piel sin ningún sentido o que pierdas más cabello de lo normal. Para combatir este problema agrega en tu dieta huevos (Deben estar bien cocidos, ya que comerlos crudos puede resultar contraproducente) brócoli, salmón, champiñones, nueces y frutas tales como el plátano.
3. MANCHAS BLANCAS EN TU PIEL
Esto además de ser antiestético denota una carencia de vitamina A y D. En primer lugar cambia las grasas malas por buenas, es decir olvida las trans y saturada y consume frutos secos como: nueces, almendras, y otras semillas, y para aumentar la cantidad de vitamina A y D consume zanahorias, pimientos rojos y salmón.
4. HORMIGUEO EN EXTREMIDADES
La vitamina B se encuentra ligada al funcionamiento del sistema nervioso es por eso que este es un signo de falta de esta vitamina, consume espinacas, espárragos, frijoles, huevo, pulpo, ostras y almejas.
5. CALAMBRES
Esto indica una falta de potasio, calcio y magnesio estos lo puedes encontrar en los plátanos, almendras, avellanas manzanas y brócoli. Recuerda que si estas iniciando una nueva rutina de ejercicio puede que necesites aportar más vitaminas y minerales de las que normalmente consumes en tu dieta diaria.
6. UÑAS QUEBRADIZAS
Las uñas quebradizas y delgadas son otro signo de falta de vitamina A, la cual ayuda en el desarrollo y reparación de células, esta vitamina la puedes encontrar en vegetales amarillos, rojos o verde obscuro como en la zanahoria, pimientos, tomate y también en productos de origen animal como el huevo y los lácteos.
7. MALESTARES DIGESTIVOS
Algunas señales son el estreñimiento, la inflamación, los gases, signos de deficiencia en la vitamina B, la puedes encontrar en Cacahuate, semillas de girasol, levadura de cerveza, habas y lácteos.
8. PROBLEMAS DENTALES
Esto puede ser por bajos niveles de vitamina D, la vitamina D ayuda en la absorción de minerales esenciales como el calcio y el fósforo. La falta de esta vitamina tiene como consecuencia la aparición de Caries, claro que el consumo alto de azúcares también es otro causante. Consume aceite de oliva, miel y frutas.
9.-BAJO RENDIMIENTO NEUROMUSCULAR
Como ya mencionamos la vitamina E también se encuentra ligada al sistema nervioso, lo cual puede afectar tu rendimiento, consume berros, trigo y lechuga.
10. ANEMIA
La anemia una baja cantidad de glóbulos rojos, indica una alta deficiencia de Hierro y vitamina K, procura consumir carne, espinacas, cereales, naranjas y zanahorias.
Como te puedes dar cuenta todo se reduce a contar con una buena alimentación, te sugiero anotar en una lista los alimentos según la vitamina y el malestar que pueda causar la falta de esta y en base a esto organizar tu lista de compras, no olvides tomar 8 vasos de agua a diario y realizar ejercicio al menos tres veces por semana.
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