Técnicas mindfulness para trabajar la mente

Como hemos podido comprobar gracias a la ciencia, la mente es algo realmente poderoso. Tenemos capacidades que a través del mindfulness somos capaces de desarrollar, y esto es algo que se ha demostrado. La práctica continuada de esta técnica modifica la química cerebral, aumentando los sentimientos positivos y nuestro sentido de conexión con el resto de personas. ¿En qué consisten estas técnicas del mindfulness? Lo veremos a continuación.

El mindfulness cuenta con multitud de técnicas para que desarrollemos distintos aspectos de nuestra mente. Disponemos de capacidades y potencialidades muy variadas, de las que ni siquiera nos habíamos percatado, ni habíamos imaginado. Nuestro cerebro tal y como ha demostrado la ciencia tiene muchísimas posibilidades, gracias a la plasticidad cerebral, capaz de adaptarse, flexibilizar y cambiar su química modificando incluso sus estructuras.

Mente mindfulness


Fuente: Pixabay czu_czu_PL

Todavía nos queda mucho que conocer acerca de lo que es capaz nuestra mente. Mediante el mindfulness se han comprobado ya cosas sorprendentes, de lo que somos capaces de hacer. Investigadores como Barbara Fredrickson, muy reconocida en la psicología positiva, comprobaron como a través de una técnica de meditación compasiva de mindfulness, la bondad amorosa incrementaba significativamente las emociones positivas (amor, gratitud, admiración,disfrute, etc.). Ciertos recursos personales como la concentración, la capacidad para resolver problemas, la atención plena, la autoaceptación, el sentido de la vida, la salud física y las relaciones positivas con otras personas también se ven reforzados con las técnicas de mindfulness. Esto es posible con el compromiso y la práctica continuada. Los resultados van produciéndose conforme vamos adquiriendo una mayor responsabilidad con nosotros mismos. Estas son algunas de las técnicas con las que podemos trabajar con nuestra mente para nuestro beneficio.

Técnica de inspirar y expirar compasión

Esta técnica está inspirada en una meditación tibetana de enviar y recibir. En esta meditación lo que hacemos es inhalar el sufrimiento y el dolor de otra persona pensando en ella, y a continuación exhalar compasión y bondad. Este proceso sirve para revertir nuestra tendencia instintiva a resistir el malestar y a evitarlo, tendencia que habitualmente nos conduce a un sufrimiento mayor.

Aprendemos con esta técnica de mindfulness a inspirar y espirar compasivamente; así en cada respiración estamos añadiéndole la medicina de la compasión a nuestras vidas. Se puede practicar tanto de forma formal como informalmente, durante un periodo de tiempo a lo largo del día.

Con esta técnica procura al exhalar enviar compasión a la persona asociada a tu malestar, o exhala compasión para todos los seres humanos en general. Al hacer estas inspiraciones y espiraciones compasivas estarás respirando ternura, calma, amabilidad, amor y cuidado. Atrae a ti estas sensaciones y verás como con tu mente te sientes una persona más compasiva, contigo mismo y con los demás.

Técnica para estar presente

La presencia es una de las mayores dificultades de nuestra mente. Nos empeñamos habitualmente en estar en otros momentos que no tienen nada que ver con lo que experimentamos en el momento presente, eso es lo que nos hace confundirnos y habitar otros estados que nos generan sufrimiento. Es así como nos resistimos al flujo de la vida.

Estar presente mindfulness
Fuente: Pixabay asmuSe

“Hay suficiente belleza para estar aquí y no en otra parte.”
Fernando Pessoa

Aunque estar en el momento presente es una gran dificultad que tenemos, la práctica de aterrizar en el ahora nos ayuda a estar más en el momento presente. Con el tiempo al ejercitarlo nuestra mente estará más preparada para estar en el aquí y ahora. Esto implica hacerse consciente a lo que sucede a cada momento, sin oponerse a la forma que adopta el momento presente a cada instante.

Ante nuestros ojos se despliega el origen de lo que sucede momento a momento, alineándolos así con la realidad que vivimos, acompañándola y dándole la importancia que tiene.

En esta práctica ponemos la atención en nuestro pecho y respiración. A continuación llevamos nuestra atención a la zona del corazón tratando de notar los latidos e imaginándonos el bombeo de la sangre, amplificando la conciencia de este proceso. Al mantener esta atención hay que fijarse en los sentimientos y emociones que evoca en nosotros escuchar este proceso del corazón. Así nos hacemos más conscientes de su presencia y de la importante función que desempeña este órgano vital.

Al mantenernos inmersos en esa consciencia, estamos ejercitando nuestro ‘estar en el momento presente’, junto a los latidos de nuestro corazón y las sensaciones que nos provoca.

Técnica de observación consciente

Algo que también le resulta difícil a nuestra mente es observar sin juzgar. Estamos constantemente evaluando y extrayendo juicios de todo lo que vemos, esto es algo que nos hace interpretar la realidad, pero es importante que seamos conscientes de que esa no es la realidad.

Con esta técnica de mindfulness aprendemos algo tan interesante y productivo como es observar sin juicios, sin evaluaciones, simplemente observar. Aprender a observar de esta manera nos ayuda a no juzgar nuestros pensamientos, y a no tener pensamientos autodestructivos que nos impiden avanzar hacia lo que queremos.

Fuente: Pixabay qimono

Para llevar a cabo esta técnica, escoge un objeto cualquiera, puede ser un bolígrafo, una taza, una caja o un llavero. Algo cotidiano que estés acostumbrado a ver. Pon toda tu atención en ese objeto que has escogido. Solo obsérvalo, cuando eres consciente de lo que estás observando te inunda una sensación de “estar despierto”. Al poner plena atención en el objeto tu mente se libera de los pensamientos y se encuentra totalmente en el momento presente.

Esta práctica la puedes ejercitar en tu día a día, verás como al calmar tu mente puedes observar la belleza de cada instante y de cada persona sin que te distraigas con tus pensamientos. Esto también se puede hacer en vez de con la vista con los oídos, escuchando algún sonido o música. La música para meditar es muy recomendable en este tipo de técnicas.

Estas son algunas de las técnicas que te ayudan a trabajar con tu mente, para que saques beneficio de todo tu potencial. Disponemos de una fuente de energía inagotable que el mindfulness nos ayuda a canalizar, para que se transforme en salud y calidad de vida.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente a través del Mindfulness, tal y como propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. 

Herramientas como la app Siente, que puedes descargarte aquí, pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Estamos atravesando momentos complicados en diferentes partes del mundo. Es verdad que realmente eso ya ocurre desde hace muchos años en muchos lugares que, como no son foco de la noticia, parece que ...

Aunque cada vez más personas saben qué es meditar, muchas todavía tienen dificultad para agregar ese nuevo hábito en sus vidas y sacar provecho de esa técnica. En primer lugar, retomemos una definició ...

Recomendamos

Relacionado

fundamentos precisión siente ...

La agitación constante que la vida en las sociedades modernas provoca en nuestras mentes hace cada vez más atractiva la práctica de la meditación mindfulness. Cada vez son más altos los índices de estrés, ansiedad y depresión, sobre todo en las poblaciones de países desarrollados, a pesar de que el nivel de comodidad y bienestar que tenemos en términos materiales viene a ser el mayor en toda la hi ...

general bibliomind cómo practicar meditación ...

Hablar de Vicente Simón es hablar de mindfulness en mayúsculas. Catedrático de psicobiología y médico psiquiatra y un experto en la materia cuando hablamos de atención plena o mindfulness, nos describe en este libro toda una buena introducción a la práctica de mindfulness para calmar nuestra mente. Experto en impartir cursos y talleres para profesionales de la salud mental, ha escrito este libro c ...

general mindtextos

Ya no hay excusas. Ahora es un buen momento para aprender técnicas de mindfulness para unas vacaciones serenas. Tanto si estás de vacaciones, como si no te ha quedado más remedio que trabajar, como si estás atravesando un periodo de desempleo, aprovechar un periodo de descanso para romper hábitos innecesarios y contraproducentes y establecer otros beneficiosos para tu cuerpo y tu mente, debe ser u ...

fundamentos siente meditación guiada ...

Los vídeos de Youtube para trabajar el mindfulness son una excelente opción, ya que podemos practicar las diversas técnicas tranquilamente desde casa. Cada vez son más las personas que conocen esta técnica que procede de la meditación, y se suman a ponerlo en práctica. Lo cierto, tal y como se ha podido comprobar, es que da muy buenos resultados a corto y medio plazo, además, es recomendable para ...

Nuevas entradas autoconocimiento emociones ...

Hablar de Mindfulness es hablar del conocimiento de la mente. Son cada vez más abundantes las publicaciones y estudios científicos que avalan los beneficios de la práctica de la atención plena o Mindfulness para la mente y las emociones. Somos lo que pensamos: nuestro mundo se construye en base a nuestras creencias, miedos, deseos, anhelos, planes, proyectos, aficiones y un largo etcétera de const ...

general bibliomind cómo meditar ...

Meditación vipassana es meditación de la visión profunda. Meditación vipassana también es la práctica del mindfulness como señala Bhante Henepola Gunaratana, en este libro "Más allá del mindfulness. Una guía introductoria a los estados más profundos de la meditación" y que es complemento indispensable del libro "El libro del mindfulness" del mismo autor; un monje budista, docto ...

fundamentos precisión siente ...

La agitación constante que la vida en las sociedades modernas provoca en nuestras mentes hace cada vez más atractiva la práctica de la meditación mindfulness. Cada vez son más altos los índices de estrés, ansiedad y depresión, sobre todo en las poblaciones de países desarrollados, a pesar de que el nivel de comodidad y bienestar que tenemos –en términos materiales– viene a ser el mayor ...

general mindtextos atención plena ...

Construir tu casa con técnicas mindfulness o atención plena, debería ser una prioridad y más en momentos de profundos cambios como los que estamos viviendo. Esta es una propuesta de felicidad que, no siendo difícil de hacer, necesita, como todo, de un esfuerzo de constancia. Todas y todos buscamos un hogar; nuestra casa, y queremos que sea confortable, donde nos encontremos firmes y seguros. Una c ...

fundamentos propósito siente

El mindfulness es una práctica importada del budismo. Oriente llega a Occidente para ofrecerte técnicas de atención plena. Lo hace con mimo, apertura y desde el positivismo. Te mantiene en el momento presente, en el aquí y ahora. ¿Cuál es el significado de mindfulness? Las traducciones más habituales hacen alusión a la ‘atención plena’, ‘conciencia plena’, ‘presenc ...

Sin categoría

¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es un concepto complicado de intentar traducir para explicar su significado literal, de hecho, su práctica se ha hecho tan popular, que ya no se traduce al español, aun así podemos decir que mindfulness significa “conciencia plena o atención plena”. El significado más aceptado hoy en día es la definición descrita por Jhon Kabat-Zhinn, quien defiende que ...