Rutinas deportivas Idea guardada 6 veces
La valoración media de 4 personas es: Excelente

La buena alimentación y el rendimiento deportivo

alimentacion balanceada 2


Se considera que una buena alimentación es aquella donde están presentes las vitaminas, carbohidratos, proteínas y la grasa. La buena alimentación va de la mano con el buen rendimiento deportivo que deseamos tener, es por eso que es de suma importancia alimentarnos de manera balanceada.

Si deseas mantener un óptimo rendimiento deportivo debes incluir en tu dieta los siguientes alimentos:

Huevo

Pollo

Carnes Rojas

Vegetales (coliflor, brócoli, zanahorias, pepinos, tomates, lechuga, patata, etc)

Leche, quesos y yogur

Granos (lentejas, frijoles, arvejas)

Frutas

Fibra

Semillas, frutos secos

Pastas, arroz
Lo importante es mantener una dieta que nos proporcione las proteínas y carbohidratos necesarios para el día, si deseas rendir al 100% en tu entrenamiento consume alimentos adecuados para poder incrementar tus energías.

Una buena alimentación eleva los niveles de rendimiento mental, además de proporcionar suficiente oxigenación al cerebro. Si practicas algún tipo de deporte que te exige el máximo nivel físico debes mantener una dieta de 6 comidas diarias una buena opción es consumir en las mañanas carbohidratos y productos lácteos, acompañarlos con frutas, semillas o granos secos, para la merienda a mitad de maña consume frutas y proteínas, para el almuerzo debes incluir carnes rojas o blancas con una buena porción de ensalada de vegetales, fibra y un poco de lácteos, para la merienda a mitad de la tarde consume alguna proteína que puedas ligar con jugos de frutas y para la cena consume fibra acompañada de atún excelente fuente de Omega 3, la última comida sería un Snack que puede ser un puñado de frutos secos como la almendra o una cucharada de aceite de oliva.

Es una alimentación sencilla pero excelente para cubrir tus necesidades diarias además de aportante las energías necesarias para un buen rendimiento.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas y nutrición nutrición ...

¿Cuál es el impacto de la alimentación en el rendimiento deportivo?

Si eres un deportista de seguro estás completamente involucrado con tus entrenamientos. La disciplina con la que llevas a cabo tus rutinas día a día, con lluvia o sol, con ánimo y sin él, dando todo de ti y teniendo presente la meta a alcanzar: el éxito. Pero, te pregunto: ¿estás así de involucrado con tu alimentación? La alimentación y el rendimiento deportivo van de la mano. Ambas son complement ...

alimentos deporte nutrición deportiva ...

La importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo

Ganar el primer lugar, estar en el podio... son las cosas con las que sueñan los atletas. Para eso pasan largas horas de entrenamiento día tras día, pero muchas veces se suele descuidar un factor crucial: La importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo. El éxito del deportista depende de tres factores esenciales que no se deben descuidar: entrenamiento, alimentación y descanso. En este ...

actividad física dieta equilibrada metabolismo ...

COMO LOS ELEMENTOS DE LA DIETA PUEDEN MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Para estar sano y mantener un rendimiento deportivo óptimo todos los días, es necesario seguir una dieta saludable y equilibrada es decir tenemos que aportar nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento. Ésta se consigue combinando los alimentos de forma efectiva, para ingerir los alimentos necesarios de acuerdo con la edad, el sexo y el nivel de activi ...

Nutrición Deportiva

Dieta para gimnasia deportiva | Tu nutricionista deportivo

Si sigues una correcta dieta para gimnasia deportiva, aprovecharás al máximo todos los beneficios de tu programa de entrenamiento. La clave está en llevar una alimentación variada y equilibrada. Necesidades energéticas de la gimnasia deportiva Tu gasto energético será mayor conforme aumentes el tiempo y la intensidad del ejercicio.  Como los hidratos de carbono son el principal combustible, debes ...

Consejos de Nutrición alimentacion Nutrición deportiva

5 consejos para una buena alimentación después del entrenamiento

La alimentación para los deportistas y para las personas que deciden hacer actividad física de forma regular, es muy importante. A través de la ingesta de alimentos nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios para un desarrollo óptimo. Sin embargo, no se trata simplemente de comer algo, sino de escoger adecuadamente el alimento y los nutrientes que requiere cada tipo de deportista. 1. Comer y ...

Combinación Nutre Alimentación saludable ...

Cáncer: la importancia de alimentarse bien durante el tratamiento

Aquellas personas que han sido diagnosticadas de cáncer necesitan llevar una dieta nutritiva y saludable y mantener el peso adecuado. En ocasiones, los efectos secundarios de los diferentes tratamientos pueden provocar pérdida de apetito y también de peso. También, existe la posibilidad de que algunos tratamientos causen aumento de peso. Por todo ello vamos a ver cuál es el mejor tipo de alimentac ...

Nutrición Deportiva

Alimentación para danza | Tu nutricionista deportivo

En este artículo repasamos los requerimientos de una correcta alimentación para danza. La danza es una disciplina muy completa, que trabaja la resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Los bailarines necesitan potenciar brazos y piernas y ajustar su grasa corporal para tener mayor agilidad. Utiliza distintos sistemas energéticos, en ...

salud alimentación diabetes alimentación diabético ...

Diabetes: cómo controlar la alimentación

La Diabetes supone tener un mayor control de la alimentación, saber qué tipo de alimentos es recomendable evitar y cuáles serán beneficiosos. Además de una variada y correcta alimentación, el ejercicio es fundamental para mantener nuestro cuerpo en el peso adecuado. Las comidas en personas con diabetes Aunque no existe ningún alimento que los diabéticos no puedan tomar, sí que es recomendable redu ...

Alimentos sanos Vida sana

Alimentos que mejoran el rendimiento, científicamente comprobados

Nuestro organismo se compara con un carro, y este necesita de la gasolina para poder andar, de igual manera con nuestro cuerpo necesita los nutrientes que le inyecten energía para empezar bien el día. Por ello sin duda el desayuno es la comida más importante del día, porque el cuerpo lleva 8 horas en ayuno cuando nos despertamos, y es vital que le demos lo que necesita para su buen funcionamiento. ...