Rutinas deportivas Idea guardada 1 veces
La valoración media de 4 personas es: Muy buena

Dieta para ganar peso. Recomendada solo para hombres muy delgados

dieta para ganar peso


Es Importante mencionar, que si existe el deseo de ganar unos cuantos kilos o libras, debemos tener claro que lo mas importante es utilizar y adecuar nuestra dieta con alimentos sanos y nutritivos, jamás usemos alimentos chatarras para cumplir el objetivo deseado, como excusa para aumentar de peso.

Adelgazar tiene sus indicaciones, pero ganar peso también los tiene por que se debe idear un plan adecuado, aumentando las calorías a consumir y también debemos manejar el estrés.

A continuación, daré unos tips que se deben respetar religiosamente si deseamos lograr sus objetivos.

Incluir 5 comidas diarias al plan alimenticio a seguir

Hacer meriendas

Verificar las calorías a consumir incrementándolas de 2300 a 2500 calorías por día.

Agregar alimentos apetitosos a cada comida, puedes agregar, pan, mantequilla, natas carnes rojas con grasa. Usar aceite para freír, también puedes consumir alimentos ahumados, y salsas.

También es indispensable las frutas y verduras para estabilizar la digestión.
Debemos consultar al medico, para que puedas incluir Suplementos dietéticos y las bebidas energizantes que sirven como refuerzo para el Plan alimenticio a seguir.

Este Plan alimenticio solo va dirigido a caballeros que tienen su peso muy por debajo del percentil según su estatura y edad. Además es importante verificar cuantas calorias se gastan versus las calorias que se consumen diariamente para logar el objetivo adecuadamente y no se pierda el esfuerzo realizado.

También puede incluir una serie de ejercicios adecuados que nos ayude a lograr el peso adecuado sin acumular grasa corporal.

Los ejercicios recomendados son: caminar, montar bicicleta, practicar aeróbicos de bajo impacto, por lo menos tres veces al día y solicitar el apoyo de un entrenador que les indique que pasos seguir para lograr los objetivos deseados.
Ahora a continuación ofrecemos una dieta base ideal para un plan alimenticio fácil de cumplir y ganemos peso:

DESAYUNO:

Café con leche o el zumo de una fruta.

Pan con mantequilla, jamón, queso, o cualquier otra proteína.

MERIENDA:

Una fruta como cambur, o mango.

ALMUERZO:

Crema de vegetales preparada con leche o nata (crema de leche)

Pollo rebozado y salsa de tomate.

Una fruta y un postre a tu elección

MERIENDA:

Café con leche

 Un sándwich de jamón y queso.

  Un yogurt.

CENA:

Ensalada verde o vegetales cocidos  aderezados con aceite de oliva

Una tortilla de huevos con dos rebanadas de pan y queso

Fruta y postre de tu elección.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Dietas Nutrición Aumentar de peso ...

Dieta para hombres delgados que desean ganar peso sanamente

Rutinas Deportivas Es Importante mencionar, que sí existe el deseo de ganar unos cuantos kilos o libras más, debemos tener claro que lo mas importante es utilizar y adecuar nuestro estilo de alimentación con alimentos sanos y nutritivos, jamás usemos alimentos chatarras para cumplir el objetivo deseado, como excusa para aumentar de peso. Adelgazar tiene sus indicaciones, pero ganar peso también lo ...

salud femenina general aumento de peso ...

Algunos pasos importantes para ganar peso (especial mujeres)

Estamos acostumbradas durante las conversaciones entre nosotras las mujeres, escuchar hablar sobre dietas y dietas para adelgazar…, pero que pasa con ese número de mujeres sumamente delgadas a que se les hace muy difícil recuperar peso o asimilar los alimentos que consumimos. A continuación, vamos a detallar tres pasos importantes a tomar en cuenta, y además ofreceremos una dieta base que ...

general bajar de peso

alimentos para bajar de peso

alimentos para bajar de peso La mayoria de las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y relajado luego de una agitada semana de trabajo. No obstante, muchas veces, más aún si usted se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse en un enemigo para su meta semanal del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el fin de semana s ...

Quemando Grasas

Alimentos para Ganar Peso Rápido

Los 18 mejores alimentos saludables para ganar peso rápido Para algunas personas, el aumento de peso y la adición del músculo puede ser tan difícil como la pérdida de peso. Sin embargo, la simple adición de ciertos alimentos a su dieta puede ser muy eficaz para aumentar de peso. Aquí están 18 de los mejores alimentos para ayudarle a ganar peso o agregar  músculo, de manera saludable. 1. Los batido ...

dieta para aumentar masa muscular ¿cómo aumentar masa muscular?

Dieta de 5 días para subir de peso y ganar masa muscular

Muy bien, ya llevas varios meses entrenando pero tus brazos siguen casi igual de delgados que desde que empezaste. Si están más duros, te sientes más fuerte pero aún te sientes escuálido cuando te comparas con los mamados que entrenan a tu lado. Bien, antes de que te desesperes y pienses en tirar la toalla debes estar consciente que no todos los cuerpos son iguales. Hay personas que se les facilit ...

dietas y nutrición dietas aumentar masa muscular ...

La dieta ideal para ganar músculo comiendo sano

Este plan de dieta te ayudará a ganar masa muscular sin ganar esa indeseada y horrible grasa que tanto te molesta. Adquirir más volumen: Es un pensamiento escalofriante para muchos chicos en el gimnasio porque parece que siempre hay algún truco bajo la manga. Todos quiere ganar masa muscular sana, pero – y es un gran pero – a muchos de nosotros no nos gusta la idea de ganar grasa corpo ...

Dietas

Bajar de peso o mantenerlo: Dieta 2000 calorías

Normalmente el total de calorías que consume una persona diariamente está entre 2200 a 3000, por ello, una dieta basada en el consumo de 2000 calorías resulta muy flexible, ya que puedes consumir alimentos de todos los grupos, sin poner en riesgo la salud. La dieta de 2000 calorías, es adecuada para quienes quieren bajar de peso o incluso mantenerlo, debido a que solo debes procurar tener un equil ...

nutrición salud objetivo volumen ...

Consejos para ganar peso

Aunque existe un gran número de personas que dedican mucho tiempo a mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo y es que, la dificultad para subir de peso es un problema que afecta a muchísima gente. Es necesario recordar que no existe ninguna pastilla mágica que fabrique masa muscular, sino que es necesario un buen ...

general bajar de peso

alimentos para bajar de peso

alimentos para bajar de peso La mayoria de las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y relajado luego de una agitada semana de trabajo. No obstante, muchas veces, más aún si usted se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse en un enemigo para su meta semanal del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el fin de semana s ...

Dietas General Nutrición ...

Dieta para ganar peso para principiantes

*Esta dieta queda escrita de uso público, para usarla recomendamos primero consultar a su dieteticista o persona encargada de controlar su peso*. Tu alimentación es el factor más importante a la hora de ganar músculo. Más, incluso, que entrenar duro en el gimnasio. Si eres un principiante delgado que acaba de empezar con las pesas y quieres ganar peso y masa muscular lo más rápido posible, este ar ...