Cuida tu vista frente a pantallas de dispositivos electrónicos

Al igual que debemos seguir las recomendaciones de higiene y seguridad para prevenir los complicados síntomas de contagio por Covid-19, también es importante cuidar otros aspectos que se han visto afectados por este virus, como la higiene visual o postural.

El confinamiento ha sido el desencadenante de nuevas patologías oculares que están afectando a la sociedad ya que el hecho de pasar menos tiempo en la calle nos ha llevado al uso excesivo de dispositivos electrónicos para ocupar el tiempo de ocio o la falta de desconexión digital causada por el teletrabajo.

Pero, ¿sabes qué es la higiene visual y cuáles son sus beneficios? En este blog titulado “Cuida tu vista frente a pantallas de dispositivos electrónicos” resolvemos estas cuestiones y ofrecemos unos consejos para mejorar la salud ocular y prevenir los problemas que está causando el uso continuado de pequeñas y grandes pantallas.

Higiene visual: qué es y beneficios

¿Lavarse bien los ojos? Nada que ver. La higiene se define como “la parte de la medicina que tiene por objeto la conservación de la salud y la prevención de enfermedades”, según la RAE. Por lo tanto, la higiene o ergonomía visual es el “conjunto de normas, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión”.

Estas normas no solucionan completamente los problemas visuales pero sí son beneficiosas para:

Aliviar molestias en los ojos.

Mejorar el rendimiento.

Disminuir la fatiga visual.
Consejos para cuidar la vista frente a dispositivos electrónicos

Si trabajas frente a una pantalla de ordenador o dedicas la mayor parte de tu tiempo libre a estar frente a la pantalla de cualquier otro dispositivo, te recomendamos seguir estas pautas:

Adecuar la estancia con una luz y temperatura ambiente. Evitar reflejos o deslumbramientos, así como mantenerla bien aireada. Regular el brillo y contraste de la pantalla.

Correcta postura corporal: espalda recta con el respaldo de la silla, los pies deben tocar el suelo y las piernas estar dobladas en ángulo recto.

Mantener la distancia de aproximadamente 40 cm frente al ordenador. En cuanto a la televisión, la distancia adecuada es de siete veces el tamaño de la pantalla.

Parpadear periódicamente. De media parpadeamos unas 20 veces por minuto, mientras que frente a un aparato electrónico lo hacemos entre 8-10 veces. Esto provoca que no se produzcan nuevas lágrimas sanas que hacen que limpien la superficie ocular.

Hidratar con colirios. El uso de pantallas aumenta el riesgo del síndrome del ojo seco, por lo que, siempre que sea necesario es aconsejable hidratar los ojos con colirios humectantes.

Descansar la vista. Cada 20 minutos cierra los ojos unos segundos y fija la vista en un punto lejano de la pantalla para evitar los ojos rojos o la fatiga.

Realizar actividades, en la medida de lo posible al aire libre, que requieran utilizar la visión lejana y así relajar la acomodación y el estrés visual. ¡Pasa menos tiempo con estos dispositivos!

Llevar una dieta rica en vitamina A (leche, zanahorias,) verduras y frutas.
El aumento en estas semanas de síntomas o molestias oculares ha hecho que en Farmacia Sahilleza nos adaptemos a la necesidad de nuestros pacientes para cuidar su salud visual. En caso de sufrir algún problema, visítanos y te ayudaremos a aliviarlo o acude a un especialista.