comunidades

¿Qué es el AYUNO intermitente y cómo hacerlo?

Consiste en no comer ningún alimento que contenga calorías durante un mayor o menor período de tiempo.

Se suele dejar de ingerir alimentos durante 12 horas para los principiantes. A medida que se vaya haciendo en cuerpo ir alargando más el tiempo de ayuno hasta incluso 24-48 horas.

Aunque, personalmnete no lo haría por más de 24 horas.

¿Por qué no recomiendo más de 24 horas?

Básicamente no veo necesario y mucho menos si la persona práctica deportes de alta resistencia o deportes que exijan un gran desgaste energético.

Está bastante claro el motivo, disminución del rendimiento y posible pérdida de masa muscular si la restricción calórica es muy severa.

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

Cerebro:

Mejora la cognición

Biogénesis mitocondrial

Resistencia a lesiones y enfermedades
Sangre:

Reducción de marcadores de estrés oxidativo

Niveles de Cetonas elevado

Niveles elevados de adiponectina

Reducción de los niveles de glucosa, insulina y leptina

Reducción de las Citoquias inflamatorias
Tejido Adiposo:

Lipólisis

Reduce la producción de Leptina

Reduce la inflamación
Hígado:

Depleción del glucogeno

Incrementa la sensibilidad a la insulina

Reduce la acumulación de lípidos
Sistema cardiovascular:

Aumenta el tono del sistema parasimpático

Reduce la presión arterial

Reduce la frecuencia cardíaca en reposo
Músculos:

Incrementa la sensibilidad a la insulina

Mejora la resistencia y la eficiencia a nivel muscular

Reduce la inflamación
Intestinos:

Mejora la motilidad

Reduce la inflamación
Autofagia:

Mejora el efecto antitumoral

Mejora mecanismos de autofagia
Contra el envejecimiento:

Retrasa el envejecimiento

Mejora la plasticidad sináptica, la neurogénesis y la neuroprotección

¿Qué bebidas o alimentos rompen el ayuno?

El ayuno en general se rompe cuando ingerimos alimento o bebidas que contengan calorías.

Pero existen bebidas que no rompen el ayuno, por ejemplo:

El agua, ya que es una bebida que no contiene calorias, aparte es importantísimo estar bien hidratados, sobre todo durante el entrenamiento.

El café o infusiones, pero ten en cuenta que si le añades algo de leche, azúcar, miel o endulcorante ya no lo consideraría un ayuno.

¿Puedo entrenar en ayunas?

Esta respuesta es muy particular en función de cada persona, porque no todos respondemos de la misma manera.

Pero si eres una persona que puede entrenar en ayunas, adelante.

¿Cómo puedes saber si eres capaz de entrenar en ayunas?

Fácil, probando y experimentando. No hay mejor fórmula.

¿El ayuno intermitente hace que pierda músculo?

En función de estudios realizados esto no es así (siempre y cuando las calorías al final del día ke permitan mantener la masa muscular, es decir, no estar en déficit calórico).

Se podría utilizar cuando se quiere crear masa muscular, pero esto significa que en tus comidas a finales del día tendrás que consumir la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para aumentar la masa muscular, es decir, tener una dieta hipercalórica.

Conclusión

El ayuno intermitente es una herramienta que se puede llevar a cabo, ya que como hemos visto anteriormente, tiene bastantes beneficios.

En especial a personas con patologías, es una gran opción a considerar.

Te recomiendo seguirme en Instagram @imaaronsalas y @seamos.fitness donde estoy dando Tips y consejos Fitness que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

Fuente: este post proviene de Seamos Fitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos