La zona más difícil de adelgazar son los muslos, para ello es que necesitamos una dieta para adelgazar muslos específicamente. La gran mayoría de las dietas que conocemos están más enfocadas a reducir la barriga o a bajar el abdomen que a otra cosa. En este artículo os dejaremos la mejor dieta para adelgazar muslos y con esta podrás despedirte de la grasa en las piernas.
Lo primero que debemos de saber que el ejercicio físico es una de las técnicas más eficaces para ayudar a tener un cuerpo delgado, pero el segundo punto para poder lograr estos es una dieta equilibrada o sea una buena alimentación, y que mejor un dieta para adelgazar muslos. En las mujeres es mucho más común que se acumulen grasas en los glúteos, piernas y cadera, y esta es una zona en donde es muy difícil poder eliminar la grasa acumulada.
Cuando hacemos ejercicios físicos lo que estamos logrando es poder reducir espalda, abdomen y brazos, pero nuestra parte del cuerpo inferior siempre queda con mayor perímetro que el resto de nuestro cuerpo. Por este motivo es muy preciso que además de realizar ejercicios debemos de llevar una dieta balanceada y equilibrada para poder lograr nuestro objetivo final.
En el verano se recomienda que se beban hasta 3 litros de agua por día y en el invierno hasta 2 litros de agua, no importa si no tienes sed debes de beber igual. El líquido ayuda a disolver la celulitis y la grasa y a reducir la retención de líquidos.
Alimentos que se deben de incluir para adelgazar muslos
No debes dejar de comer por que sería contraproducente a nuestra dieta pero si realizar un cambio de la alimentación para que la dieta para adelgazar muslos sea efectiva.
Importante: No existen alimentos mágicos que te hagan reducir el abdomen, las piernas, la cadera o los muslos, pero si eligiendo alimentos correctos, podremos reducir el consumo de las calorías y lograr nuestro objetivo final.
Eligiendo los alimentos para reducir piernas y adelgazar muslos
La soja, el chile, el jengibre, el pomelo, el ajo y el té verde son algunos de los que ayudan a aumentar el metabolismo en las personas y de esta manera adelgazar muslos y adelgazar las piernas.
Debes de reducir la ingesta de las calorías, para eso se deben de consumir más vegetales crudos y más frutas. Ya que estos ayudan a aportar agua, nutrientes y son saciantes.
Debes de planificar tu dieta y esta debe de ser una dieta equilibrada y una dieta saludable. Debes de consumir más variedad de alimentos, dejar de lado alimentos que contengan azúcar, harina refinada y grasas.
Menú de dieta para adelgazar muslos y piernas
Lunes
Desayuno: Rebanada de pan integral con mermelada light, 1 vaso de zumo de naranja y té verde con limón.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 plátano, 1 rebanada de pan integral y 1 porción de pollo sin piel a la plancha con lentejas.
Merienda: 1 café verde.
Martes
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con queso y 1 zumo de naranja, 1 taza de leche desnatada.
Media mañana: 1 manzana.
Almuerzo: 1 rebanada de pan integral con ciruela, 1 tomate con aceite de oliva, 1 hamburguesa a la plancha y 1 porción de pasta con aceite de oliva.
Merienda: 1 taza de leche desnatada.
Cena: Pan de trigo integral con 1 porción de frutos del mar.
Miércoles
Desayuno: 1 zumo de naranja y cereales con leche descremada.
Media mañana: 1 pero o 1 manzana.
Almuerzo: 1 naranja, 1 rebanada de pan integral, 1 canelón de atún y 1 sopa de vegetales con arroz.
Merienda: Yogurt desnatado.
Cena: Yogurt desnatado y 1 sopa de vegetales con arroz.
Jueves
Desayuno: 1 magdalena de vainilla, 1 zumo de naranja y 1 taza de leche desnatada.
Media mañana: 1 pera.
Almuerzo: 1 kiwi, 1 rebanada de pan integral, 1 porción de calamares en su tinta con 1 porción de arroz.
Merienda: Yogurt desnatado.
Cena: Yogurt desnatado y 1 ensalada de arroz con rodaballo.
Viernes
Desayuno: 1 zumo de naranjas y 1 taza de leche desnatada con cereales.
Media mañana: 1 manzana.
Almuerzo: 1 kiwi, 1 rebanada de pan de centeno, 2 croquetas de jamón y 1 porción pequeña de pasta.
Merienda: 1 naranja.
Cena: 1 postre de melocotón, 1 tortilla francesa de jamón con pan de trigo y 1 porción de puré de patatas.
Sábado
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con queso blanco descremado, 1 zumo de naranjas, 1 taza de leche desnatada.
Media mañana: 1 manzana.
Almuerzo: 1 mandarina y 1 rebanada de pan de trigo integral con jamón cocido.
Merienda: Yogurt desnatado.
Cena: 1 porción de piña, pan de trigo integral, 1 porción de merluza y 1 sopa de vegetales.
Domingo
Se repite el plato que más te guste de los días anteriores. Puedes mezclar un día con otro.
Utiliza esta dieta para reducir los muslos y las piernas, pero también te recomiendo que apliques la técnica del Dr. Charles, que puedes ver el vídeo gratis aquí: VER EL VÍDEO GRATIS AHORA
Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Dieta para adelgazar 5 kilos en una semana
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