Cómo iniciarse en el ciclismo para mejorar el estado físico

5/5 - (1 voto)

El ciclismo es una actividad que requiere de un período de adaptación y entrenamiento básico para mejorar el rendimiento efectivamente. Aunque muchos ciclistas disfrutan realizando largos paseos en bicicleta, también hay otros que anhelan aumentar su rendimiento notablemente para aguantar rutas de mayor kilometraje y exprimir sus capacidades hasta el punto más alto.

Conoce los mejores beneficios del ciclismo y como iniciar

Si su propósito para iniciar un año con la mejor energía es adoptar un estilo de vida más activo, la mejor opción es comenzar a hacer ejercicio. No importa cuál sea la opción que se elija, lo importante es encontrar un deporte que mejore el estilo de vida notablemente.

Hay una gran variedad de opciones disponibles y solo necesita encontrar la actividad física que mejor se adapte a cada necesidad, de esa manera se puede empezar a disfrutar de los beneficios que el ejercicio físico puede proporcionar a cada persona.

El ciclismo es un excelente ejercicio, y especialmente bueno para aquellos que sin duda tratan de mantener un corazón saludable y con energía. A menudo se describe como uno de los mejores ejercicios de cardio y es recomendado por los médicos.

Iniciar en el ciclismo sin excusas

Nada es mejor que conocer los principios básicos de esta excelente actividad física y los beneficios que puede ofrecer el ciclismo para quien lo practica. Existen formas de iniciarse en el ciclismo con la ayuda de rodillos para bicicleta, ya que estos ofrecen al usuario la posibilidad de fortalecer su cuerpo sin salir de casa y adaptarse a la rutina de ir en bici durante mucho rato.

Por lo general se recomienda el uso de los rodillos para adaptarse al entrenamiento y así tener mayor rendimiento a la hora salir a una ruta larga.

Mejorar notablemente con ayuda del ciclismo

Montar en bicicleta es sin duda una forma excelente de reducir la tensión arterial y aumentar la frecuencia cardiaca máxima para mantener la salud en todo momento. Además, todo indica que ayuda a eliminar el colesterol malo y aumenta el bueno, logrando así que mayor energía durante el día.

Al pedalear en bicicleta con regularidad, se puede experimentar una sensación menos cansada durante el día a día.

Iniciarse de forma correcta

Antes de empezar a practicar ciclismo, es vital que se cuente con el equipamiento adecuado para la seguridad en todo momento. Un casco y unas luces son imprescindibles para salir a rodar. También sería recomendable usar una chaqueta reflectante si va a circular en bici por zonas concurridas, así es más visible para conductores.

Como en cualquier otro deporte u objetivo en la vida, alcanzar una meta requiere esfuerzo personal y dedicación. En el caso del ciclismo, aumentar el rendimiento sobre la bici requiere seguir una serie de pasos importantes durante los entrenamientos. De esta manera, se puede potenciar el nivel físico más allá de lo que se creía posible.

Así funciona el ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña es sin duda un deporte extremadamente popular para todos, pero aunque no requiere que seas un profesional para practicarlo, tampoco puedes simplemente saltar sobre una bici y comenzar a pedalear. Este deporte requiere claramente una combinación de fuerza, resistencia y destreza, y para alcanzar el éxito necesitas entrenamiento mínimo adecuado a tu dedicación.

Las bicicletas de montaña vienen equipadas con dos tipos de suspensión que protege tanto la bicicleta como al ciclista en un terreno extremadamente abrupto. Las bicicletas de suspensión completa tienen un equipo de suspensión tanto en su parte delantera como trasera. Son más pesadas, pero sin duda, ofrecen mayor confort y son más fáciles de controlar que las que solo cuentan con suspensión frontal.

Consejos importantes para comenzar con esta disciplina

Por lo general, cualquier tipo de entrenamiento requiere orden y constancia, pero esto es solo una parte de lo que representa la disciplina como tal. Es importante seguir las opiniones de expertos para lograr el mejor desarrollo y sacar el mejor provecho del deporte que se desea practicar. Entre lo más recomendable para ciclismo está:

Una buena hidratación siempre será importante

Seguramente se puede notar que el rendimiento en la bicicleta se mejora cuando se logra un descanso correcto. Es importante mantenerse bien hidratado durante el día anterior a una rodada, ya que de esta manera los músculos podrán estar listos para el ejercicio. Si se ingiere agua isotónica, también se logrará una ayuda y se podrá mejorar el rendimiento notablemente.

Usar la ropa adecuada para entrenar

Es importante tener en cuenta la ropa que se lleva puesta al ir en bicicleta, puesto que puede marcar la diferencia entre una agradable experiencia y un desastre total. Los shorts con licra son esenciales para mantenerte cómodo, ya que estarás sentado sobre el sillín durante varias horas. Las mujeres deben evitar usar ante todo rodilleras (o pads) de hombre y viceversa. Cada par de rodilleras está diseñado teniendo en cuenta las necesidades particulares de los distintos sexos.

Beber agua y comer algún snack

Mientras realizas actividades físicas intensas, es de suma importancia mantenerse hidratado siempre. Esto no significa que debes beber un gran volumen de agua de golpe, sino pequeños sorbos frecuentemente. De esta manera, podrás mantener a tus músculos hidratados y evitar calambres. Es importante mencionar que se debe controlar la ingesta de líquidos durante todo el ejercicio para no sobrehidratarse, ya que esto sería contraproducente.

Ir siempre en grupo, nunca de forma individual

Siempre es mejor salir en grupo y seguir al guía, para asegurarse de no perderse ni quedarse atrás. Si el paso del grupo es muy lento para ti, trata de mantenerte cerca e informar al guía si necesitas descansar.

Contar con herramientas y refacción

El ciclismo de montaña es una actividad con riesgos, y cuando se interna en lo profundo del bosque o la montaña, puede ser aún más peligroso. Por ello, siempre se recomienda llevar las herramientas básicas y una cámara de repuesto para la llanta de tu bicicleta. Así, si algo sale mal durante el viaje, tendrás los medios necesarios para hacer frente a la situación.

The post Cómo iniciarse en el ciclismo para mejorar el estado físico appeared first on Educación Física, Deportes y Musculación.