Podcast #85: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Febrero 2021

En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más!

¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana!

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Si prefieres escucharlo desde aquí, también te dejo el reproductor:

Suplementos

03:52 – La suplementación, con o sin ejercicio, puede disminuir la sarcopenia¹

08:23 – La cafeína aumenta la velocidad del desplazamiento de la barra en la prensa en banco²

Nutrición

12:28 – La proteína consumida mediante los alimentos está asociada con mayor masa magra en diferentes rangos de ingesta³

Entrenamiento

16:20 – Entrenar con intensidad alta y poco volumen de entrenamiento mejora la composición corporal de hombres de edad avanzada con osteosarcopenia⁴

20:56 – Diferencias en la adaptación al entrenamiento de resistencia entre hombres y mujeres de edad avanzada⁵

24:00 – Diferencias de género en cuanto a la afectación del entrenamiento por no dormir lo suficiente⁶

Salud

28:25 – ¿Qué tan lejos estamos de prescribir al ayuno como una medicina contra el cáncer?⁷

32:06 – Se ha encontrado daño al corazón e inflamación en atletas que se recuperan de COVID-19⁸

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Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

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Mostrar Referencias Esconder Referencias + 1. Li, Z. et al. Effects of nutrition supplementation and physical exercise on muscle mass, muscle strength and fat mass among sarcopenic elderly: A randomized controlled trial. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (2020).

2. Grgic, J., Venier, S., Schoenfeld, B. J. & Mikulic, P. Caffeine Ingestion Enhances Repetition Velocity in Resistance Exercise: A Randomized, Crossover, Double-Blind Study Involving Control and Placebo Conditions. Journal of Human Kinetics 74, 177-183 (2020).

3. Tagawa, R. et al. Dose–response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews 79, 66-75 (2021).

4. Kemmler, W. et al. High intensity resistance exercise training to improve body composition and strength in older men with Osteosarcopenia. Results of the randomized controlled Franconian osteopenia and sarcopenia trial (frost). Frontiers in sports and active living 2, 4 (2020).

5. Jones, M. D., Wewege, M. A., Hackett, D. A., Keogh, J. W. L. & Hagstrom, A. D. Sex Differences in Adaptations in Muscle Strength and Size Following Resistance Training in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine 1-15 (2020).

6. Romdhani, M. et al. Total sleep deprivation and recovery sleep affect the diurnal variation of agility performance: the gender differences. The Journal of Strength & Conditioning Research 35, 132-140 (2021).

7. Deligiorgi, M. V., Liapi, C. & Trafalis, D. T. How Far Are We from Prescribing Fasting as Anticancer Medicine. International Journal of Molecular Sciences 21, 9175 (2020).

8. Rajpal, S. et al. Cardiovascular magnetic resonance findings in competitive athletes recovering from COVID-19 infection. JAMA cardiology 6, 116-118 (2021).