Podcast #124: Lo Último en Salud y Fitness – Edición Noviembre 2021

En este episodio de lo último en salud y fitness edición noviembre 2021 te platico sobre la relación entre el ejercicio y Alzheimer, cómo la dieta cetogénica afecta a las ganancias musculares, la relación entre déficit calórico y fuerza; entre otros temas.

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Si prefieres escucharlo desde aquí, también te dejo el reproductor:

Salud

02:32 – Ejercicio contra el Alzheimer¹

Nutrición

10:23 – Los “comedores compulsivos” y su relación con el estrés²

15:37 – ¿La restricción calórica intermitente es mejor que el déficit calórico constante?³

Entrenamiento

23:42 – La dieta cetogénica y el entrenamiento de fuerza⁴

32:18 – El déficit calórico puede obstaculizar la ganancia de músculo, pero no de fuerza⁵

Suplementos

39:25 – La creatina podría reducir el daño muscular causado por el ejercicio⁶

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Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

-Mike.

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López-Ortiz, S., Valenzuela, P. L. & Seisdedos, M. M. Exercise interventions in Alzheimers disease: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ageing Research  (2021).

Chang, R. S., Cerit, H., Hye, T., Durham, E. L. & Aizley, H. Stress-induced alterations in HPA-axis reactivity and mesolimbic reward activation in individuals with emotional eating. Appetite (2022).

He, S., Wang, J., Zhang, J. & Xu, J. Intermittent Versus Continuous Energy Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement: A Meta‐Analysis and Systematic Review. Obesity (2021).

Valenzuela, P. L., Castillo-García, A., Lucia, A. & Naclerio, F. Effects of Combining a Ketogenic Diet with Resistance Training on Body Composition, Strength, and Mechanical Power in Trained Individuals: A Narrative Review. Nutrients (2021).

Murphy, C. & Koehler, K. Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but not Strength: A Meta‐Analysis and Meta‐Regression.  Journal of Medicine & Science in Sports (2021).

Jiaming, Y. & Rahimi, M. H. Creatine supplementation effect on recovery following exercise‐induced muscle damage: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Journal of Food Biochemistry (2021).
Fuente: Examine.com