El dolor lumbar o de la zona del ciático se suele producir por un movimiento brusco por trabajos en los que se coge mucho peso, y por hasta estar en una posición incorrecta durante mucho tiempo también por problemas de espalda por escoliosis etc.
una de las mejores cosas que podemos hacer es estirar muy bien nuestra musculatura lumbar y glútea. Para ello te dejo un poquito más abajo un vídeo en el que podrás estirar esta zona, pero estos estiramientos son recomendables hacerlos a diario o al menos tres días en semana para sentirnos bien y que no nos vuelva otra vez el dolor, si lo combinas también con unos ejercicios de espalda sana tardarás muchísimo más en volver a tener este dolor.
Fuente: INMA ENRIMON
En el vídeo podrás ver un ejercicio para estirar en principio la zona de glúteos, muy importante estirar esta zona , en especial el piramidal ya que por ahí pasa el nervio ciático, fíjate bien la posición de las piernas y la espalda cuando lo vayas hacer .
También estiraremos la parte posterior de las piernas, isquiotibiales, es importante que cada estiramiento lo mantengas como mínimo 30 segundos haciendo inhalaciones y exhalaciones muy grandes. Y cuando estires la zona lumbar debe sentir como estiras pero que no sientas pinchazo fuerte en la espalda.
Ya solo te queda relajarte darle al Play en el vídeo que hay a continuación y empezar con tu nueva rutina para sentirte bien, si te gusta puedes seguirme en mi canal de YouTube INMA ENRIMON para hacer más estiramientos y ejercicios para tener salud en la espalda, también puedes guardarte esta idea y dejar tu voto,.
Nos vemos pronto de la siguiente rutina.
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