15 Frutas y Alimentos Ricos en vitamina C que Fortalecen las Defensas

En Francia, es aconsejable tomar 110 mg de vitamina C por día para una persona adulta.

Tiene muchos beneficios para el cuerpo.

De hecho, alivia la fatiga, estimula las defensas inmunes, previene los resfriados, la gota, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Para ayudarlo a consumir más, aquí está la dosis de los 15 alimentos más ricos en vitamina C.

1- El camu camu

El camu camu es un fruto del Amazonas.
Contiene 5000 mg de vitamina C por 100 g.
Las bayas contienen de 20 a 50 veces más vitamina C que la naranja.
Para consumirlos, la mayoría de las veces hay que aplastarlos y luego drenarlos.
Luego mézclelos con agua, el jugo formado es un remedio natural muy bueno y rico en energía.
Hay muchos complementos alimenticios a base de camu camu.

2- Acerola

El acerol es una fruta que contiene 1677 mg de vitamina C por 100 gramos, de 20 a 30 veces más que la naranja.
Por lo tanto, es uno de los alimentos más ricos en vitaminas C.
Esta pequeña fruta roja proviene de Brasil.
Se consume en forma de jugo o polvo.
Luego debe limitar la cantidad a 1 g por día.
Para una dosis adecuada, consulte a su médico.
Esta fruta a menudo se consume como un suplemento alimenticio.

Para 100 g de fruta, la planta de fresa contiene 500 y 900 mg de vitamina C muy superior a la naranja.
Puede elegir entre varias formas para comerlo: jugo, extractos, cápsulas, miel o incluso gelatina .
Para consumirlo, no se propone una indicación precisa, pero debe consumirlo con moderación.

4- El cynorhodon

El Cynorhodon consiste en la zona del receptáculo rojo que contiene el fruto de la rosa y el rosal.
También se le llama rascarse el cabello.
Este alimento contiene 426 mg de vitamina C por 100 g es mucho más que cítricos.
Puede encontrarlo como un suplemento alimenticio en forma de cápsula o polvo.
El tratamiento con Cynorhodon fortalecerá su sistema inmunológico.

5- bayas de Goji

Originarias de China y el Tíbet, las bayas de Goji son un alimento rico en vitamina C.
De hecho, 100 g de bayas de Goji contienen aproximadamente 150 g de vitamina C suficientes para prevenir diversas enfermedades.
Además, también contienen antioxidantes.
Para mantenerlos mejor, a menudo están en forma seca.

6- Perejil

El perejil se vende fresco en bolsita o bota.
Debe saber que 100 g de perejil representan 277 mg de vitamina C.
Esta hierba aromática también es rica en vitamina A y B9.
Así que no dude en agregar un poco a sus ensaladas, verduras y sopas para llenar de vitaminas.

7- La goyave

La guayaba es una fruta nativa de América del Sur.
Goyave es una mina de vitamina C, por 100 g de guayaba, obtienes más de 220 mg de vitamina.
Esta fruta se come cocida o simple, con o sin cáscara.
Puedes hacer una gelatina o una mermelada.
También se agrega a ensaladas de frutas, salsas, pasteles o helados.

8- Cassis

Cassis es una fuente considerable de vitamina C ya que 100 g de la fruta contiene al menos 181 mg de esta vitamina.
La grosella negra tiene propiedades antioxidantes.
Puede consumirlo acompañado de queso blanco o en forma de mermelada, jarabe, pastel .

9- Pimiento rojo

El pimiento rojo es un alimento reconocido por sus virtudes contra el dolor muscular, los reumatoides, la neuropatía y la osteoartritis.
También contiene una cantidad notable de vitamina C: 143,7 mg por 100 g.
Tiene muchos beneficios para ayudar con la pérdida de peso.
Tenga en cuenta que el pimiento rojo contiene solo una pequeña proporción de vitamina C, es mejor evitar consumirlo de esta forma si desea beneficiarse de su contenido de vitamina C.

10- Kale

La col rizada es un alimento rico en vitamina C, 100 g de col rizada contienen 120 mg de vitamina C.
También es un vegetal fácil de preparar.
Puedes consumir crudo o cocido.
Para esto, simplemente tiene que mezclarlo en sus platos principales, en sus ensaladas, en sus sopas o en sus jugos.

11- Pimientos

Para 100 g de pimienta, hay más de 110 mg de vitamina C.
Los pimientos rojos son más ricos que el verde en vitamina C.
Para preparar los pimientos, puede mezclarlos en sus ensaladas, en forma de pimientos en escabeche o bien cocidos como acompañamiento a tu plato.

12- Kiwi 92 mg

Un kiwi casi cubre sus necesidades diarias de vitamina C.
Contiene aproximadamente 92 mg de vitamina C por 100 g.
Tenga en cuenta que el kiwi amarillo contiene aún más vitaminas C que el kiwi verde.
Consumir preferiblemente fresco o en forma de jugo para mantener el máximo de sus virtudes.

13- Brocoli

El brócoli es una excelente fuente de vitamina C.
Debe saber que 100 g de brócoli contienen 89,2 mg de vitamina C, aproximadamente 2 veces más que una naranja.
Además, este crucífero es muy recomendable para aquellos que desean comenzar una dieta adelgazante porque no es muy calórico.

14- El lichi

Lychei es un alimento rico en vitamina C, en 100 g de lichi, tiene más de 71.
5 mg de vitamina C.
Por lo tanto, es una fruta perfecta para agregar a sus ensaladas de frutas.
También puede tomarlo durante el día como refrigerio.

15- Fresa

Para 100 g de fresa, obtienes más de 67.
4 mg de vitamina C.
Para prepararlos, se recomienda lavarlos mucho antes.
Entonces puedes mezclarlos con otras frutas, queso blanco o solo un poco de azúcar.
Otra ventaja de las fresas es su baja ingesta calórica.

También lea : 15 alimentos ricos en agua