¿Te ha pasado alguna vez en tu competición que no te sentías como pez en el agua? Más bien te sentías como pulpo en un garaje je,je, je. En este podcast te hablo de los beneficios que tienes si sabes técnicas de relajación que te ayuden a controlar tu ansiedad.
Indagando entre los libros que tengo de psicología deportiva he encontrado un trabajo de la doctora en psicología Blanca Mas en el que te explica por qué debes conocer unas técnicas de relajación. Si me lo permites, te resumo los puntos más claves de este trabajo.
Qué son las técnicas de relajación
Seguro que conoces este concepto pero si no es así te explicaré qué dicen autores de psicología en este tema.
No quiero serte muy técnico por lo que te pondré dos conceptos para que entiendas qué es y tiramos en este punto. ¿Te parece?
Autores como Sherman y Poczwardowski (apellidos sencillos donde los haya je, je, je) dicen que la relajación puede ayudar a que el deportista aprenda a autorregularse (se refiere a sus estados fisiológicos) con independencia de lo que ocurra fuera de la persona.
Mace por otro lado explica que además la relajación ayuda en el deterioro del rendimiento cuando tienes ansiedad y que sueles rendir menos en las competiciones que en los entrenamientos.
Además este último autor comenta que no sólo te prepara para tener un mejor rendimiento cuando tienes estrés, sino que te ayuda entre la discrepancia entre tu “yo potencial” y tu “yo en el rendimiento real”.
¿Qué quieren decir estos puntos? Quieren decir que las técnicas de relajación no sólo nos ayudan a controlar la ansiedad, sino que además nos protegen de un deterioro en nuestro rendimiento y por último intentan equilibrar entre lo que vales y lo que consigues en la competición.
¿Total nada verdad? No sé si eres consciente de la importancia de saber estas técnicas pero si percibes un poco por dónde voy, te darás cuenta de que este y no otro punto es el que te diferencia entre un jugador amateur y un jugador por lo menos que se lo toma en serio.
Para qué sirve la relajación en mi competición
Investigadores que tratan este campo como Machac y Machacova dicen que la relajación controla las emociones negativas y ayuda a que surjan estados psicológicos positivos.
¿Notas la diferencia? Porque yo sí. El primer “yo” que dice frases de ese tipo está a puntito de dar el partido por terminado. El segundo “yo” está por lo menos con actitud de luchar. Luego ya veremos qué sale, pero ante todo no se lo pone fácil al contrario.
Por otro lado Gould dice que la relajación te quita la tensión muscular que puede llevarte a tener golpes torpes, inapropiados, rápidos y descoordinados. Todos estos amplían la posibilidad de tener mayores porcentajes de lesiones.
Vamos, lo que te dice el autor es que la relajación te ayuda a dar golpes precisos y concisos. Como ves, no es moco de pavo, ¿no?
Por último el autor te dice que además la relajación te ayuda en la recuperación del desgaste ocasionado por la tensión y el estrés tanto a corto como a medio y largo plazo.
Poco puedo explicarte en este punto, creo que no sabes las connotaciones negativas que tiene el estrés a medio o largo plazo (un ejemplo bastante serio es que te imposibilita el poder procesar los razonamientos de forma correcta).
Tipos de técnicas de relajación
Existen mogollón de técnicas pero si tuviera que decirte dos ramas principales, te diría que unas se centran en la respiración y otras como la técnica de Edmun Jacobson se centra en transmitirte la diferencia entre tensión muscular y distensión.
Si no lo sabes te he hecho un recopilatorio tanto de respiración como una variante de Jacobson dentro del pack que te oferto de venta en el siguiente enlace para saber tu nivel de activación y 5 técnicas de relajación.
La técnica más conocida es la de Jacobson pero es bastante larga de hacer (1 hora más o menos) y gracias a ella eres capaz de alargar las fibras musculares de forma voluntaria.
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