Abordaje de Fisioterapia en los calambres musculares

Durante mi experiencia clínica son innumerables los pacientes que solicitan sesiones de fisioterapia por padecer calambres musculares. Debido a las dudas que existen al respecto, vamos a explicar qué son, por qué se producen, qué podemos hacer para prevenirlos y cuál es el mejor plan terapéutico.

            ¿Qué son los calambres musculares?

Los calambres musculares son contracciones involuntarias y repentinas en uno o varios músculos. Son muy comunes en adultos mayores, deportistas, en personas con sobrepeso y en embarazadas.

            ¿Por qué se producen?

Algunas de las causas más comunes son: la sobrecarga y la fatiga muscular, padecer alguna radiculopatía, los problemas circulatorios, someterse a diálisis, el consumo de ciertos medicamentos, beber poca agua o la carencia de algunos minerales.

Son muy habituales en la zona de la pantorrilla y suelen ocurrir después del ejercicio o por la noche. Su duración varía entre unos segundos y varios minutos.

            ¿Qué puedo hacer si me da un calambre muscular?

Si estos espasmos ocurren con frecuencia podemos prevenirlos tomando las siguientes medidas:

Beber aproximadamente dos litros al día.

Incluir en la dieta alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio, ya que estos minerales están implicados en la regulación de la contracción muscular. Te presento en qué alimentos puedes encontrar estos minerales:
– Calcio: pescado azul, garbanzos, soja, almendras, verduras de hoja verde, sésamo, gambas,…

– Potasio: soja, pistachos, yogur natural, aguacate, sandía, plátano,…

– Magnesio: pan integral, pipas de girasol, espinacas, chocolate negro, lentejas, nueces, quinoa,…

Llevar calzado cómodo que sujete y calcetines sin costura superior para que no dificulten la circulación.

 Respetar los tiempos de descanso necesarios para que el músculo se recupere cuando la actividad sea algo intensa.

Consejos de Fisioterapia para prevenir los calambres musculares

1.- Realizar ejercicios de calentamiento previo a la actividad para preparar los músculos.

– Mover ambos tobillos hacia arriba y hacia abajo 10 veces.

– De pie, elevar las rodillas al techo 10 veces.

– Mover los hombros en círculos hacia delante y hacia atrás.

2.- Realizar estiramientos con frecuencia antes del ejercicio o antes de acostarse si son más frecuentes por la noche. Por ejemplo, para estirar los gemelos, elevar la punta del pie apuntado a la cara o realizar el estiramiento que abajo se muestra.



3.- Aplicación de frío o calor. En fisioterapia se aplica calor cuando se producen los calambres musculares como manera de relajar el músculo o frío durante 10 minutos en caso de que exista dolor.

4.- Evitar las sobrecargas musculares racionando el ejercicio.

Si suele tener estos dolorosos calambres acuda a su fisioterapeuta para que le ayude a relajar la musculatura mediante la aplicación de masajes y la realización de estiramientos analíticos de los músculos más afectados.

Además, un fisioterapeuta a domicilio, puede darle las mejores indicaciones para aprender a realizar ejercicios y estiramientos de forma adecuada en su casa, manteniendo así su musculatura en óptimas condiciones diariamente.