nutryfitness Idea guardada 3 veces
La valoración media de 2 personas es: Buena

Volver a la rutina del deporte

deporte


Creo que todos hemos pasado alguna vez por esta situación. Llevas una rutina de ejercicios y una alimentación muy buena, te sientes contenta con tus resultados, pero algo pasa y tienes que parar esta rutina durante una breve temporada. Después muchas veces se hace muy difícil volver a coger el ritmo que tenías y empiezas a posponer “El lunes empiezo en serio”, creo que esta frase me la he oído decir a mí misma un centenar de veces. Volver a tu rutina de deporte puede ser difícil después de haberte tomado un “break” en esto. Prepara tu ropa de deporte de vuelta y tus deportivas porque es tiempo de volver a la rutina del deporte, es tiempo de volver a sentir confianza en ti misma y lo más importante, de disfrutar de una buena salud y un buen estado físico.

Aquí van unos pequeños consejos que espero te ayuden a dar el pequeño salto:

No seas dura contigo misma (o duro):

No te sientas mal, no te culpes a ti misma, todas hemos pasado por esta situación alguna vez. Si sigues constantemente culpándote por haber perdido tu rutina y te pones metas muy altas para volver a la carga lo único que conseguirás es frenar tus metas. Proponerte retos muy altos nada más empezar para recuperar todo en el menor tiempo posible solo te estarás perjudicando y frustrando. Deja de lado los malos pensamientos y la negatividad, disfruta de tu entrenamiento en el gimnasio o en casa y siéntete entusiasmada porque estás volviendo a caser quien eras y confía que poco a poco serás incluso más fuerte de lo queras antes.

Tomate tu reto con calma.

Asegurate que empiezas de a poco, es un proceso lento, no quieras matarte la primera semana. Tienes que disfrutar este camino. No importa si dejaste de hacer ejercicio porque te mudaste, porque estabas malo, porque te fuiste de vacaciones, etc. No mires al pasado y piensa como vas a entrenar a partir de ahora, cuantos días, que horas te gustan más, etc. No pretendas empezar por donde lo dejaste, quizás debes aflojar este nivel. Por ejemplo, si solías correr todos los días, empieza por caminar o reducir tu ruta. Poco a poco volverás a llegar a donde estabas. Si realizas ejercicios de pesas quizás también tengas que reducir las repeticiones o el peso de las mancuernas o los instrumentos que uses. No te olvides de estirar y calentar, te ayudará a no lastimarte y te ayudará a tener menos agujetas al día siguiente.

Planea, planea y planea.

No tiene sentido decir voy a empezar a hacer deporte y no llevar una pequeña organización al menos de que días piensas entrenar y qué piensas hacer. Tener una rutina de entrenamiento y tener las ideas claras de como vas a entrenar te hará tu camino más fácil.

Primero piensa en cuantos días a la semana quieres hacer deporte. Puedes bajarte plantillas en internet como “weekly planners” o simplemente dibujarte tu propio esquema en casa. Algo tan simple como esto también te mantendrá más motivada y con más ganas de cumplir tus retos.

Otro truco o consejo que ayuda es preparar todos tus utencillios y tu ropa para el día siguiente. Ten tu maleta preparada sobre todo si vas a ir al gimnasio por la mañana. Si puedes prepárate también el desayuno (por ejemplo tu mezcla de avena) para que ya tengas todo listo y solo tengas que saltar de la cama sin impedimentos por el camino.

Empieza con buen estado de ánimo.

Si odias entrenar, de nada te sirve empezar con mala cara o con pocas ganas. Mi mayor consejo es que elijas un deporte que de verdad te motive y que te haga disfrutar. Hay muchas maneras de que puedas entrenar, solo encuentra la forma que te haga más feliz. Si no disfrutas lo que haces terminarás dejándolo a un lado y tu esfuerzo habrá sido inútil. Si la anterior rutina que tenías no te gustaba, cambiala, encuentra una clase que te guste, un compañero de deporte o un plan de entrenamiento que disfrutes. Necesitas mantenerte fresca y motivada para poder alcanzar tus metas.

Encuentra tu motivación

Es importante no complicar las cosas más de lo que lo son. Haz las cosas sencillas y poco a poco vete añadiendo más metas a tu lista. Empieza entrenando menos veces y haz pequeños ejercicios que puedas superar y una vez te encuentres segura con esa rutina añádele un poco más de dificultad. Para conseguir el éxito y que tu rutina de ejercicios sea lo que esperabas necesitas cambiar tu forma de pensar. Muchas veces no estamos motivadas, no queremos entrenar pero pensamos que tenemos que hacerlo aunque no nos guste. Si no encuentras motivación no conseguirás nada. La clave es que los ejercicios que hagas se vayan introduciendo en tu vida como parte de tus hábitos. Enfócate en qué quieres conseguir, motívate de la manera que mejor te funcione. Una vez que sigues adelante y empiezas a ver resultados tu motivación irá aumentando poco a poco. Después no habrá quien te pare y te sentirás super orgullosa de ti misma.

Sigue adelante.

Cuando acabas de volver al ejercicio, los primeros días tu cuerpo se sentirá pesado y necesitará tiempo para volver a la forma que tenía antes. Depende de cuánto tiempo te tomaste de descanso te costará más o menos volver a donde estabas. Quizás tu forma física y tu musculatura se hayan reducido un poco. Los mejores ejercicios para volver a las andadas son aquellos enfocados en flexibilidad o cardio ligero. Hará que tu sangre vuelva a circular y te ayudará a introducirte mejor en el mundo del deporte una vez más. Ejercicios de yoga, caminatas ligeras o trote son muy recomendados para empezar. Pero recuerda, lo más importante es tomarte las cosas con calma, no quieres quemarte nada más empezar y sentirte reventada al día siguiente. Cada semana márchate pequeños logros para ir avanzando y no estancarte en la misma rutina.

Animo y suerte en tu vuelta a la rutina del deporte !!

The post Volver a la rutina del deporte appeared first on .

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

deporte gimnasio salud ...

Volver a entrenar después de las vacaciones

Regresar a nuestra vida cotidiana después de un tiempo de descanso tras el verano (aunque es indiferente la época del año), a veces es tarea complicada. Para coger ese impulso, la parte positiva es que volvemos con la motivación y la moral alta y... Por qué no probamos nuevos retos?!. En este post te doy unos tips para volver a practicar deporte y te cuento más acerca de los diferentes tipos de ba ...

general análisis consejos ...

El deporte y su poder mental

El deporte es algo que debería ser fundamental en la vida de cada individuo, algo que debería formar parte de su rutina diaria o, al menos, semanal. La importancia del deporte en todos los aspectos de la vida es evidente pero en especial a nivel mental es absolutamente fundamental. Todo el mundo conoce o puede informarse acerca de los beneficios de salud que produce el deporte y el tipo de esfuerz ...

Ejercicios

4 señales que indican que debes cambiar tu rutina de ejercicios.

Llámalo esfuerzo o disciplina, pero debes saber que el entrenamiento que hagas, ya sea correr unas cuantas millas, nadar varios kilómetros en la piscina o hacer pesas, te ayudará notablemente al momento de realizar tu deporte favorito. Expresó Holly Perkins experto en la fuerza de la mujer, CSCS. De acuerdo a tu preparación, el sistema neurológico, el nivel celular, los músculos y el corazón mejor ...

Rutinas consejos fitness ...

Consejos para elegir la rutina de entrenamiento adecuada

Cualquiera que ha pasado algunos años en el gimnasio siempre se interesa por buscar cuales es la mejor rutina de levantamiento de pesas. Probablemente estén familiarizados con algunos tales como el Entrenamiento de Volumen Alemán, Entrenamiento de Alta Intensidad, el muy famoso DoggCrapp entre otros probablemente probaste alguno de ellos y te aseguraron que cualquiera de ellos es un buen programa ...

Deportes consejos deporte

10 consejos para practicar deporte

El deporte es una filosofía de vida, un ingredientes de bienestar cuya práctica siempre suma. Sin embargo, a punto de comenzar el mes de septiembre, instante en el que las obligaciones cotidianas comienzan a hacer acto de presencia, compartimos diez consejos para practicar deporte de forma saludable. 10 consejos de deporte 1. Utiliza ropa muy cómoda y de textura agradable. Utiliza calzado deportiv ...

lifestyle

Cómo ponerse en forma después del verano

Tras el verano, volvemos a empezar nuestras rutinas de todo el año, a veces con muchas ganas. Otras… no tanto. Una de las cosas que más nos cuesta a la hora de volver de vacaciones es ponernos en forma. Si durante este verano te has puesto el reto y tienes claro que de una vez por todas te vas a poner en forma, y de que no vas a pasar un verano más teniendo que disimular esos michelines, te ...

deporte entrenamiento calentar antes de ejercitar ...

Cómo realizar el calentamiento correcto antes de hacer ejercicio

El calentamiento es una serie de movimientos suaves y diversos ejercicios que se deben realizar antes de cualquier actividad física o deporte, estos ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las diversas fases de dicha actividad, por eso es muy importante saber cómo realizar el calentamiento correcto antes de hacer ejercicio, para prevenir esguinces, torceduras y desgarros, que puede ...

comunes lesiones consejos ...

Volver a correr después de una lesión

Las lesiones son la parte fea del deporte, nos mantienen parados y muchas veces cuando estás parado no es el plano físico el que se daña, sino el psicológico, ya que el no poder hacer deporte con regularidad te crea una impotencia que aunque no duela, fastidia, por ello, hay que ser cuidadosos cuando comenzamos a superar la lesión, es por lo que os damos las pautas a seguir para volver más fuertes ...

Consejos Culturismo definicion muscular ...

4 consejos y 9 maneras de volver a hacer ejercicio después de un tiempo en stand by

A veces la vida pasa y podemos salirnos un poco fuera de la pista de entrenamiento. Los compromisos familiares aparecen, la enfermedad entra en acción o te quedas atascado con horas extras en el trabajo. Entonces de repente tu rutina de ejercicios va de regular a inexistente. Es probable que sepas lo que es tener una rutina realmente buena, pero luego algo inesperado sucede. Te pierdes unos cuanto ...

deporte ponte en forma salud ...

NO TE PIERDAS ESTOS CUATRO EJERCICIOS DIVERTIDOS Y PERFECTOS PARA MOLDEARLOS

El deporte mejora nuestra calidad de vida, nos hace sentir más activos, energéticos. Nos ayuda a tener salud, que aunque la predisposición genética ayude, hay investigaciones que demuestran que la genética representa solo un tanto por ciento en nuestra salud. Por ello hay que ayudar con deporte para asegurarnos un buen nivel de salud durante nuestra vida, que incluso puedes ser más longevo haciend ...