Psicólogos Málaga PsicoAbreu Idea guardada 5 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Controla tu ira

Controla Tu Ira: Consejos para aprender a manejar el enfado

Existen personas y situaciones que nos enfadan:  planes que no salen como queríamos, escuchar alguna crítica, un mal imprevisto… Lo cierto es que aunque estas circunstancias que nos provocan un enfado no siempre se pueden evitar, lo que sí es posible cambiar es la forma en que eso te afecta. Cada vez que dejamos que una persona provoque en nosotros un ataque de ira es como si le dijeras lo que piensas de mí es más importante de lo que yo pienso de mí mismo, dándole el control a la otra persona sobre tu estado emocional.


Seguro que te interesan estos Artículos:

Falta de control de Impulsos: Nuestra Psicóloga Mª José Polo en Canal Sur

Por qué me molesta la gente? Entendiendo la Irascibilidad?

Baja Tolerancia a la Frustración y la Falta de Control de Impulsos

Normalmente es más sencillo derivar la responsabilidad de nuestros enfados (falta de control de impulsos) a cosas ajenas y terceras personas que a nosotros mismos, sin embargo, las emociones son solo tuyas, cualquier persona aprender a cambiar la forma en la que le afectan diferentes situaciones problemáticas para así lograr mantener el control.

control-ira-enfado-psicologos-malaga


Para controlar nuestras reacciones ante la ira sigue estas instrucciones:

Busca el origen de tu enfado. A veces discutimos con la pareja y volcamos en ella las frustraciones del trabajo, del tráfico, del estrés, etc. De cualquier modo debes aprender a darte cuenta que lo que ha prendido la mecha de la ira no es la causa única de tu reacción. Busca en tu interior qué es lo que te está pasando.

No es nada personal. A menudo hacemos interpretaciones erróneas acerca de lo sucedido. A veces escucho mi jefe me ha echado en cara que me fui 5 minutos de mi puesto de trabajo, es increíble que después de tantos años dude de mi implicación en la empresa, me duele que no confíe en mí y me doy cuenta que la persona está juzgando la crítica de una forma muy personal, ¿en qué parte de la frase su jefe le ha dicho que no se implica en la empresa y que no confía en él?. Intenta distanciarte emocionalmente de la situación, tomate unos minutos para desconectar y vuelve cuando logres tener una perspectiva más objetiva y más racional.

Practica alguna técnica de respiración o de relajación, eso te ayudará a modular tu enfado rebajando su intensidad y de forma indirecta su importancia. Existen distintas técnicas que puedes utilizar: respiración diafragmática, entrenamiento autógeno, relajación de Jacobson, mindfullness, etc. Elige la que mejor se adapte a ti y a tus circunstancias.
Si crees que la intensidad o la frecuencia de tus ataques de ira son ya demasiado elevados, consulta con nuestros especialistas de Psicólogos Málaga PsicoAbreu acerca de la terapia psicológica para su caso.

Fuente: este post proviene de Psicólogos Málaga PsicoAbreu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la Dislexia?

¿Qué es la Dislexia? Cuando se habla de dislexia se tiende a relacionar con personas que muestran dificultades en la lectura o que leen las letras al revés. Este trastorno, que se estima que afecta a ...

Recomendamos

Relacionado

bienestar

Qué es y cómo manejar nuestra ira

¡Hola Chic@s! ¿Qué es la ira? La ira es un sentimiento de enfado grandísimo que desemboca en violencia, es una emoción negativa que solo hace daño a quien la siente pudiendo desembocar en situaciones desagradables La ira hace su aparición cuando nos vemos sometidos a situaciones que nos resultan adversas ya sea provocada por personas o algunas situaciones a las que nos somete la vida. Cuando nos s ...

psicología articulos de psicologia consejos de psicologia ...

Consejos Para Controlar La Ira (Parte I)

No es bueno ni malo sentir ira, esta es tan solo una emoción. Pero cuando la ira se vuelve incontrolable, hay consecuencias para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y también con las relaciones que mantenemos con los demás. Es por ello que debemos ser conscientes y poder controlar la ira, para ello necesitamos de ciertas que nos permitirán tener el control. Y no reaccionar con los demás en form ...

Divulgación herramientas Ataques de ira ...

¿Qué hay detrás de la ira?

Todos hemos estallado de rabia alguna vez. Lo más terrible de estas explosiones es que suceden sin avisar, en los momentos menos adecuados. Ocurren después de una cena íntima, durante el calor y la alegría de una comida familiar, o mientras los niños juegan en el salón. Ocurren precedidas de un vacío cósmico, un segundo de silencio intenso y arrasan todo lo que hay alrededor. Las explosiones perso ...

psicología destacado featured ...

Controlar la ira: pasos claves

La ira es un problema por el cual mucha gente sufre en todo el mundo, con consecuencias más allá de lo psicológico porque también repercute directamente en el ritmo cardíaco, la presión arterial y otros aspectos de la salud humana. Además, el incremento de estas patologías a raíz de las características de la vida actual desemboca en un peligroso aumento de la violencia en todos los sectores de la ...

Salud

¿Cómo calmar la ira? 5 consejos que no te fallarán

En algún momento de nuestras vidas nos hemos enfadado mucho y eso es normal, pero, cuando experimentamos una ira abrumadora podemos llegar a dañar nuestra salud mental y la física sin poder evitarlo, hoy sabrás como calmar la ira cuando surge para tener una vida más placentera. Todas las personas en el mundo se enojan, pero todos sabemos que perder el control no es bueno para ti ni para quienes te ...

la ira control de la ira como controlar la ira ...

Controlar la ira.

Imagen Es difícil hacer un pare en momentos de descontrol, pero es más difícil tener que remediar un daño después de ese momento de ira, algo cierto pero difícil de entender por las personas que en momentos de enojo no son capaces de controlarse y llegamos a lastimar a nuestros seres queridos ya sea físicamente o psicológicamente, dañamos nuestra imagen, perdemos empleos, perdemos a la persona que ...

Psicología en PDF

¿Cómo manejar la Ira? Aprenda a controlarla

Blog de Ayuda Psicológica en Línea Manejar la ira es un reto para algunas personas, ya que es una emoción que “engancha”. Cuando nos enojamos es difícil pensar en otra cosa, dándose un efecto “bola de nieve” donde resulta complicado mantener un equilibrio emocional. Sin embargo cualquiera puede sentir ira y no por eso tener problemas de conducta. La ira es un problema (incluso patológico) cuand ...

siente estrés meditación ...

Cómo aprender a manejar el estrés

El estrés es algo por lo que seguro has pasado en más de una ocasión, ya que se trata de una reacción normal del organismo ante circunstancias que lo sobrepasan. Aunque el estrés está ligado a lo negativo, también ante situaciones de cambio que son positivas se genera estrés. Lo peligroso es cuando se apodera y se establece de forma continua en tu vida, ya que puede causarte enfermedades. Para goz ...

Consejos para Parejas discusiones enfados

Consejos para no prolongar los enfados

En ocasiones, los enfados se prolongan en el tiempo más de lo necesario. Este periodo de distanciamiento deja una fractura en las relaciones, produce frustración y dolor. Algunas parejas dejan de saludarse o de dirigirse la palabra durante muchas horas o incluso días. Este tipo de actitud no es constructiva porque lo más saludable es reflexionar, después de una discusión, sobre los motivos del enf ...

general articulos de psicologia consejos de psicologia ...

Consejos Para Controlar La Ira (Parte II)

En el posteo anterior te contábamos sobre que era la ira, y los daños que provoca el que no puedas controlarla. En el posteo anterior comenzamos a darte algunos lineamientos para que puedas controlar la ira. En este posteo seguiremos tratando el tema. Lineamientos para controlar la ira Conoce cuales son los síntomas que preceden a la ira Comienza a reconocer  y a prestar atención a las señales que ...