Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cuanto tardan en recuperarse tus piernas después de un maratón? | Daños musculares post-42k

post-maratón
Correr  un maratón significa un esfuerzo físico significativo para el cuerpo de cualquier corredor que se atreva a correrla.

Aunque la felicidad y el orgullo de terminar un maratón es gigantesco, resulta imposible negar que apenas superada la línea de meta comenzará la lucha por reducir las molestias musculares, tendinosas, ligamentosas de partes de tu cuerpo que probablemente desconocías.

Ya seas un corredor de elite o un amateur, correr los 42 kilómetros produce un daño muscular significativo, que afectará tu movilidad en las horas (y días) posteriores.

Las molestias post-maratón son tan particulares que han sido representadas con mucho humor en este video:

¿En cuanto tiempo se reparan los músculos después de un maratón?

Aunque estas molestias pueden desaparecer luego de algunos días de cuidados intensos, es importante destacar que los daños musculares producidos durante un maratón no se reparan con tanta velocidad.

Es decir, puedes haber eliminado tus molestias al caminar, pero los daños producidos en tus músculos no se reparan tan rápidamente.

Ahora bien, ¿cuanto tardan en recuperarse tus piernas después de un maratón?; algunos Estudios nos ayudarán a resolverlo.

En un Estudio  (Hikida et al) se realizaron biopsias de músculos de las pantorrillas de maratonistas antes y después de participar de un maratón.

Del análisis de las biopsias, los investigadores detectaron que tanto el entrenamiento para un maratón como la carrera en sí misma; producen inflamación y necrosis de las fibras musculares que afectó la fuerza muscular hasta 14 días después del maratón.

Es decir, según este Estudio, los músculos de las pantorrillas tardarían 14 días en recuperar su condiciones anteriores al maratón.

RELACIONADO:

QUE PASA DENTRO DE TU CUERPO DESPUÉS DE CORRER UN MARATÓN

En otro Estudio (Warhol et al) realizado en los músculos de la pantorrilla se detectó que luego de correr un maratón aparecieron rastros de daño muscular e inicio de procesos de reparación.

Como consecuencia del análisis de los 40 maratonistas, los investigadores señalaron que:

- Las biopsias realizadas una semana después al maratón comenzaron a señalar indicios de procesos de reparación y observaron que las reservas de glucógeno muscular habían sido repuestas.

- Un mes después de correr el maratón, se detectó que la mayoría de los daños musculares habían sido reparados.

- La reparación de los músculos continuó en las semanas 8 a 10 (2 y 2 1/2 meses después).

Los investigadores destacaron que la severidad de los daños sufrió variaciones entre los diferentes corredores, aunque destacaron que todos los participantes sufrieron daño muscular.

Asimismo,  atribuyeron tales diferencias a: las distintas edades, duración e intensidad en la que corrieron el maratón, experiencia en la distancia, etc.

Conclusiones

Como conclusiones, podemos afirmar que el proceso de reparación de los daños musculares producidos como consecuencias de un maratón puede durar entre 2 semanas y 4 semanas (aunque puede continuar algunas semanas mas).

Por ello, será importante que durante las semanas posteriores a un maratón cuides al máximo tu cuerpo y le permitas recuperarse del gran esfuerzo que significa correr 42 kilómetros.

En estas semanas, también será clave que te alimentes correctamente; no olvides consumir proteínas.

Recuerda que factores como tu edad y experiencia en la distancia pueden afectar la duración de tu recuperación.

Estudios
- Muscle fiber necrosis associated with human marathon runners. (Hikida et al)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6854349

- Skeletal muscle injury and repair in marathon runners after competition. (Warhol et al)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1887882/?page=1

Imagen
flickr.com/photos/drongo3/5241050720

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Segunda Parte
Los cuatro componentes críticos del entrenamiento para un maratón | Primera Parte
Lo que un maratonista debe aprender de Game Of Thrones
“Series ascendentes”: Entrenamiento para el maratón

continue reading
Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Correr al filo del paraíso | Video Motivador

Sin dudas, una de las grandes virtudes del running, es que se puede practicar en casi cualquier lugar del mundo. Conocer nuevas ciudades  corriendo es una oportunidad mágica, aprovechar las vacaciones ...

Post-Parto: consejos para madres corredoras

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses posteriores al nacimiento, el bebé dependerá casi e ...

Fascia: Definición, funciones y cuidados

Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función. Otros corredores, ni siquiera ...

Mejoras en el rendimiento: un sorprendente análisis

Lo que hace algunos años parecía imposible, hoy ya no lo es. Durante años se pensó que ningún corredor podría correr la milla en menos de 4 minutos, hoy muchos lo han logrado. En otros tiempos,  parec ...

Recomendamos

Relacionado

deporte consejos featured ...

Que pasa dentro de tu cuerpo después de correr un maratón

Correr un maratón representa un durísimo esfuerzo para nuestro cuerpo; esfuerzo que va mucho mas allá de las molestias musculares post-carrera y por ello en este artículo te daremos los detalles de qué pasa dentro de tu cuerpo después de correr los 42 kilómetros. Cada cada día mas personas,  pierden el miedo a los 42 kilómetros y se lanzan a conquistar las largas distancias en la búsqueda de perte ...

deporte medio maratón nutrición ...

Espinaca y la recuperación de los corredores post medio maratón | #Recuperación

Cada día mas personas deciden participar de carreras de 21 km, ya que el medio maratón permite a sus participantes enfrentar un desafío superior a los 10 km (es mas del doble de la distancia) y ser mas atrevidos  que en un maratón. El medio maratón es una distancia atractiva, desafiante y divertida para todos los que practicamos el running, pero sumamente desgastante para el cuerpo humano. Después ...

Conocimiento Entrenamiento

Todo lo que tienes que saber sobre los fallos musculares

“¡Una más una más!…” “Dale dale dale ¡daleeeeee!” Éstas son algunas de las frases que puedes escuchar en el gym cuando ves a dos “bros” entrenando con una camiseta de tirantes que apenas les cubre el torso. Una vez que los gritos acaban, puedes ver que el que está levantando la barra prácticamente está a punto de explotar. …mientras que su amigo lo “está ayudando” a hacer las últimas r ...

conocimiento entrenamiento suplementos

Todo lo que tienes que saber sobre el dolor posentreno

¿Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Eso es algo que todos nos preguntamos después de haber ido al gym la primera vez. Probablemente pensaste que podías salirte con la tuya, y no experimentar este dolor. Al siguiente día de haber hecho ejercicio amaneces algo adolorido pero piensas que no es un problema. Pero a los dos días, eres prácticamente un robot cuando caminas: No puedes ...

Atletismo

¿Cómo recuperarte tras un maratón?

Por fin lograste esa super maratón. Tras varios meses hablando sobre cómo nos preparamos para esta carrera, ahora debemos buscar los mejores consejos de expertos para recuperarnos tras este maravilloso reto. Recuerda bien que la recuperación ha de ser una parte activa después de cualquier tipo de rutina, puesto que ello favorece la reparación y el regreso a la normalidad de todo tu cuerpo. Después ...

ponte en forma mujer consejos ...

Glúteos y piernas: Todo lo que necesitas saber

La relevancia de tus glúteos y piernas Basta con saber que la parte inferior de tu cuerpo (glúteos y piernas) son la base motriz de toda persona y solo con fortalecerlos lograras tener mas potencia y estabilidad vital para tu día a día, sin contar la sensación revitalizadora y de fortaleza que te aporta desarrollar correctamente estos músculos. La parte inferior del cuerpo es sin duda una de las p ...

entrenamiento con pesas ejercicios con pesas ejercicios pesas mujer ...

Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con pesas

Aprende todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento con pesas y comienza hoy. Es casi primavera, y las modas nutricionales, las tendencias de acondicionamiento físico y las iniciativas de bienestar ya han comenzado a aparecer en nuestros blogs favoritos y en las redes sociales. Si bien ciertamente no hay escasez de información, también reconocemos que el bienestar no es un fenómeno universal ...

actualidad enfermedades articulaciones ...

Enanismo Primordial

Charlotte Garside de solo 68 cm de estatura a los 5 años, padece enanismo primordial El enanismo primordial es uno de doscientos tipos de enanismo que están presentes en el mundo. Es un trastorno genético poco común, hay probablemente menos de un centenar de personas en todo el mundo con enanismo primordial. Esta es una breve reseña de los diversos aspectos de la enfermedad. El enanismo primordia ...

Musculación

Todo lo que necesitas saber de las flexiones de brazo

El ejercicio es siempre una forma de quemar una cantidad significativa de calorías, bajar de peso y tonificar los músculos para lucir la figura deseada. Estos suelen ser bastante duros y requieren un cierto nivel de forma física para hacerlos bien. A continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber de las flexiones de brazo, para que puedas realizar un buen trabajo y tonificar los músculos ...

deporte adelgazar featured ...

¿Por qué es tan efectivo correr para adelgazar?

En la búsqueda de perder peso y adelgazar, una gran cantidad de personas deciden comenzar a correr, pero pocos son los que saben de qué manera el running colabora a lograr sus objetivos. Por ello, a continuación te contaremos algunos efectos comprobados del running para ayudarte a adelgazar: Running y pérdida de peso I.- Gasto energético: Para mover nuestras piernas, necesitamos utilizar ...