Tipos de fibras musculares

Seguramente has oído hablar en alguna ocasión de las fibras musculares. Es importante conocerlas si queremos desarrollar masa muscular ya sea para ir al gimnasio o por cualquier deficiencia.

Existen diferentes tipos de fibras, las cuales son importantes conocer aunque vamos a hablar de las más importantes.

Fibras musculares lentas

También conocidas como fibras de tipo I (tipo 1) o rojas, son las fibras que almacenan mayor cantidad de energía (gotas lipídicas), pero soportan menor resistencia a la carga física debido a los bajos niveles de miofibras. Las fibras lentas tienen mucho sarcoplasma, el cual tiene altos niveles de mitocondrias (almacenan energía) y mioglobinas (guardan oxígeno).

Se podría decir que estas fibras solo tienen una función aeróbica y que necesita de sesiones más largas de entrenamiento para su desarrollo óptimo, siendo más fáciles de activar que las demás fibras.

Fibras musculares intermedias

Llamadas comúnmente fibras blancas o de tipo IIA (tipo 2), poseen cualidades similares a las fibras lentas y rápidas. Almacenan bastante energía y oxígeno a parte de que son de un crecimiento y desarrollo bastante notable con el tiempo, pero su nivel de carga es algo bajo.

Fibras musculares rápidas

Pertenecen también a las denominadas fibras blancas y son del tipo IIB (tipo 3). Tiene un gran nivel de miofibrillas (son las que generan la fuerza) pero con un contenido muy bajo de sarcoplasma, lo cual le hace tener escasas mitocondrias que le generen energía.

Estas fibras obtienen su energía principalmente del glucógeno, siendo su funcionamiento totalmente anaeróbico.



¿Porque son importantes las fibras musculares?

Las fibras musculares o miocitos, son las que componen el tejido muscular de los diferentes músculos de nuestro cuerpo. Su importancia va más allá de permitir que podamos movernos, levantar cosas o incluso hablar y respirar.

Si vamos al gimnasio o queremos aumentar la masa muscular por cualquier razón de salud, deberemos conocer el término hipertrofia. En la hipertrofia afecta el tipo de fibra muscular ya que necesitaremos adaptar un plan de entrenamiento para cada una además de factores como el tipo de cuerpo que tengamos.

Las fibras blancas crecen más rápido que las rojas, por tanto, con los factores morfológicos un entrenador personal y nutricionista podrán ayudarnos con diferentes pautas a mejorar el nivel de musculo limpio ganado con el entrenamiento diario.

Debemos tomar también en cuenta también los factores que influyen sobre las fibras musculares:

Edad: Cuando más mayores somos, nos cuesta más ganar masa muscular.

Entrenamiento: Dependiendo de este, generamos una mayor cantidad de fibras musculares con la hipertrofia. Solo con ver la diferencia existente entre entrenamientos aerobicos y anaerobicos podremos entenderlo.

Morfología: Existen 3 tipos de morfología o formas corporales que nos permiten generar fibra muscular a diferentes ritmos. Estas son endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.

Sexo: En el desarrollo muscular, mayoritariamente es el hombre quien genera mas musculo gracias a la testosterona, la cual es es influyente.

Grupo muscular: Cuando mayor es el grupo muscular, mayor nivel de fibras tiene y puede desarrollar. Un ejemplo sería comparar el gemelo y el cuádriceps.

Alimentación: Adaptando una alimentacion proteinica podremos aumentar mas el nivel de masa corporal. Debe hacerse bajo supervisión profesional por los posibles daños que pudiesen surgir por una mala nutrición.

Descanso: Está científicamente comprobado que dormir 8 horas ayuda a reparar de forma idónea las fibras musculares tras un entrenamiento idóneo de hipertrofia. Descansar mal genera además pérdida muscular.
Fuente: este post proviene de El blog de los tipos, donde puedes consultar el contenido original.
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Etiquetas: salud

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