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Tengo agorafobia: qué me pasa y qué puedo hacer para remediarlo

TENGO AGORAFOBIA: ¿POR QUÉ ME PASA Y QUÉ PUEDO HACER?La agorafobia es un temor ante situaciones donde parece difícil escapar o recibir ayuda en caso de que se presenten síntomas de ansiedad. Como consecuencia de ese miedo, se evitan las situaciones temidas, se soportan con gran ansiedad o se necesita estar acompañado.


Se pueden temer varias situaciones en la agorafobia: espacios abiertos exteriores (calles anchas, patios, campos) o interiores (grandes habitaciones, vestíbulos); viajar (en autobús, tren,tranvía,barco,avión),acudir a cines y teatros, supermercados, grandes almacenes, restaurantes, lugares cerrados; hacer colas, cruzar puentes, andar por la calle, quedarse solo en casa, estar lejos de casa...

Variables relacionadas con la agorafobia

Existen ciertas características personales que pueden predisponer a la agorafobia o ser una consecuencia de la misma: dependencia emocional, poca asertividad, poca confianza en sí mismo, retraimiento social, elevada ansiedad, miedo a la evaluación negativa, alta búsqueda de aprobación, estrategias ineficaces para afrontar el estrés, tendencia a evitar en vez de afrontar los problemas.

También pueden estar implicadas experiencias vividas durante la infancia como la sobreprotección o la falta de cariño o haber tenido períodos de estrés: muchas de las personas con agorafobia comentan que estaban atravesando una época de estrés en el inicio de la misma.Puede tratarse de estrés laboral, un divorcio, la muerte de un ser querido, un conflicto de pareja o familiar, una enfermedad u operación, una mudanza, un nacimiento o un aborto.

Cómo se crea mi miedo
Puedes haber tenido una experiencia traumática fuera de casa(accidente, robo,desmayo) o hayas visto a otros tener una experiencia así o que muestren miedo en una determinada situación (ejemplo al cruzar un puente) y/o te han transmitido información amenazante (ejemplo al viajar en coche).

También has podido asociar de forma incorrecta determinados síntomas de ansiedad o pánico a una situación externa y así esta ha pasado a ser temida.

El que evites la situación temida, mantiene tu miedo: posiblemente te habrás dado cuenta de que anticipas síntomas de ansiedad determinados en la situación que temes (ejemplo si voy en tranvía me va a dar una crisis de ansiedad) junto con interpretaciones catastróficas ("me voy a desmayar", "no podré soportarlo"..), lo que hace que evites la situación, así mantienes las expectativas de ansiedad y peligro, entrando en un bucle.



Qué puedo hacer:

-revisa si has tenido alguna situación que haya desencadenado la agorafobia

-¿suelo anticipar que voy a experimentar síntomas de ansiedad? ¿suelo comprobar cómo es en esa situación mi respiración, ritmo cardíaco...?

-¿realizo interpretaciones catastróficas que aumentan la ansiedad y el miedo?

-qué ventajas estoy teniendo al evitar estas situaciones

-¿estoy dispuesto a seguir así o es ya muy elevado el coste personal y emocional tanto para mí como para mis familiares?

-Si quieres afrontar la agorafobia, pide ayuda profesional, a un psicólogo.

En Psicólogos Sexólogos Zaragoza Eva María González (Col A-00949) se realizan tratamientos para la agorafobia (con y sin crisis de ansiedad) con varios enfoques terapéuticos como el cognitivo conductual, terapia de aceptación y compromiso, mindfulness; eligiendo en función del paciente las técnicas que según su historia biográfica y los factores implicados en el problema puedan resultarle óptimas.Asimismo según el caso puede establecerse alguna sesión de pareja o familiar si ello puede facilitar el tratamiento, siendo a veces necesario la colaboración de la pareja o la familia para facilitar la autonomía de la persona y abandonar hábitos que mantienen el problema.

La agorafobia produce un gran deterioro en varias áreas de la vida cotidiana (familiar, social, laboral..) además de dependencia, depresión y baja autoestima.

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