La Calle TV Idea guardada 3 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

South Beach, una alternativa mejor que la dieta keto

Debido a importantes efectos secundarios, entre otros aspectos, la alimentación “South Beach” surge como una alternativa a la dieta Keto.

La dieta cetogénica o keto, como popularmente se conoce, es aquella en la que los alimentos que se ingieren poseen bajo contenido en carbohidratos, pero muy alto en grasas.

Esto genera un cambio en la fuente principal de energía y en el estado metabólico.

Su objetivo es crear una situación de cetosis parecida a la del ayuno, éste puede conseguirse tanto por una reducción en la ingesta de alimentos o por una reducción de los alimentos ricos en carbohidratos.

Te puede interesar: Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente

En estado de cetosis el cuerpo es capaz de oxidar grasas fácilmente, incluyendo las reservas propias del individuo.

Es por ello que la dieta keto es tan popular, pues su objetivo final consiste en reducir grasa corporal.

Sin embargo, esta dieta se presenta un tanto radical, por lo que es importante conocer sus beneficios e inconvenientes.

Y si alguien decide seguirla se le recomienda que cuente con supervisión profesional.

Los alimentos que más se consumen en este tipo de alimentación son: frutas y vegetales (rúcula, apio, pepino, espinaca, coliflor…).

También, y especialmente, grasas (aceite de oliva, mantequillas, tocinetas, salchichas…), proteínas y bebidas que van desde el té a los refrescos dietéticos.

Te puede interesar: Los errores que todos cometen en la famosa Dieta Keto

La dieta keto no permite que se ingieran más de 20 gramos de carbohidratos al día.

Y entre sus “efectos secundarios” al organismo, destacan los calambres musculares, la fatiga, la somnolencia y la irritabilidad.

Por tanto, cada vez más personas se adhieren a una nuevo plan: la dieta South Beach.

Este plan, básicamente se divide en: 3 fases.

En la fase 1 puedes comer frutas, vegetales con almidón y granos integrales para ayudar a tu cuerpo a “reiniciar” y cambiar a un estado de quema de grasa, es decir, de cetosis.

Durante esta primera fase puedes consumir hasta 40 gramos de carbohidratos netos por día.

Tras siete días en la fase 1, se pasa a la fase 2 del plan.

Aquí se deberá continuar comiendo proteínas magras, grasas saludables y verduras sin almidón.

La ingesta neta de carbohidratos aumentará hasta 50 gramos diarios.

Fase 3: Esta es una fase de mantenimiento, y la idea es adherirse a una forma saludable de comer para toda la vida.

Se ajusta a los principios de estilo de vida de las dos etapas anteriores, y lo mejor es que se puede consumir todo tipo de alimentos con moderación.

Diferencias y similitudes fundamentales entre la alimentación South Beach y la dieta Keto:

Como ya sabemos las dietas keto tradicionales permiten todo tipo de grasas, incluidas las saturadas como la mantequilla, la manteca de cerdo y los cortes grasos de carne.

Pero el plan de dieta de South Beach recomienda comer solo grasas saludables, como las grasas que provienen del aceite de oliva virgen extra, aguacates y nueces, así como fuentes de proteínas magras.

Cabe resaltar que ambas dietas restringen la ingesta de vegetales con almidón, granos, panes y la mayoría de las frutas.

La dieta de South Beach fue creada por el cardiólogo Arthur Agatston en 2003.

Fue descrita por primera vez en su libro más vendido, The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss (Dieta de South Beach: plan delicioso, diseñado por un médico e infalible para el adelgazamiento rápido y saludable).

En general, la dieta “South Beach” es segura si se sigue como se describe en los libros y sitios web oficiales.

Sin embargo, si se restringe en gran medida los carbohidratos, pueden aparecer problemas relacionados con la cetosis.

Te puede interesar: Cuidado con estos alimentos a la hora de hacer dieta

Atamayca Jiménez

The post appeared first on La Calle TV.

Fuente: este post proviene de La Calle TV, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dietas Para Bajar De Peso

Menú semanal más efectivo: 'dieta south beach'

La dieta south beach, es una dieta que esta creada especialmente para ayudar a las personas que tienen el deseo de adelgazar. Esto lo hace sin hacerlas pasar por hambre, ya que incluye diversos alimentos que aportan carbohidratos a nuestro cuerpo. En este post conocerás el menú mas efectivo de la dieta south beach con el que lograras conseguir los mejores resultados en poco tiempo. ¿En que consist ...

Blog

Menú keto semanal

Si has seguido las indicaciones de esta página posiblemente ya hayas superado la primera semana de la dieta cetogénica. FELICIDADES, has conseguido lo más difícil, ahora solo queda continuar con este menú keto semanal si ya te has cansado del menú cetogénico semanal nº 1. Esta semana es muy parecido en cuando a alimentos, pero vamos a añadir algunas de las frutas permitidas en esta dieta, así elev ...

nutrición dieta proteica dieta de proteinas ...

Las Fases de la dieta proteica y sus claves

La dieta proteica se ha puesto muy de moda en los últimos tiempos y pese a las muchas críticas es una de las más seguidas en el mundo del fitness y también por muchos para adelgazar. Las fases de la dieta proteica varían de un tipo de dieta de proteínas y otra ya que hay varias modalidades, aunque el concepto y el plan es el mismo, reducir carbohidratos al mínimo para después ir incorporándolos po ...

Combinación Nutre cetogénica ...

¿En qué consiste la dieta cetogénica o dieta Keto?

Cuando se trata de conseguir el bienestar vital, una buena salud es una premisa innegociable. En este sentido, todos podemos tener claro que la pérdida de peso va a resultar útil para disfrutar de un modo de vida saludable. Ten en cuenta que la obesidad conlleva problemas cardiovasculares y circulatorios, entre otros, por lo que conviene reducirla en la medida de nuestras posibilidades. En este as ...

general perder peso saber más

¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica (también llamada dieta Keto) es una dieta muy baja en carbohidratos (entre 15 y 50 gr al día), proteinas moderadas y alta en grasa. El objetivo de esta dieta es obligar al cuerpo a quemar las grasas debido a la falta de glucosa en nuestro organismo. Es una dieta ideal para aquella fase de definición en personas que llevan una vida fitness y necesitan perder esos últimos kilos d ...

Dietas

Dieta cetogénica: cómo hacerla y la forma en que afectará a tu cuerpo

Desde hace algunos años, la dieta Keto o dieta cetogénica se ha convertido en una de las más utilizadas por todas aquellas personas que buscan perder unos kilitos de más de forma rápida y eficaz ¿Acaso conoces de qué trata? A continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber acerca de ella. ¿Qué es exactamente la dieta cetogénica? La dieta cetogénica, también conocida como dieta keto, se bas ...

deporte dietas y nutrición dietas ...

Dieta cetogénica: la grasa también tiene beneficios para el culturismo

Si estás pensando en comenzar una dieta cetogénica sin un buen plan sólido, entonces deberás prepararte para el fracaso. Utiliza este enfoque, elaborado por los mejores investigadores y atletas para tener un cambio ya! Es probable que hayas escuchado los argumentos, sopesado los desafíos y los beneficios, y has decidido que este es el camino que escogerás en tu dieta. En primer lugar, déjame decir ...

nutrición quemando grasas adelgazar ...

La Dieta del Guerrero

Esta dieta, popularizada hace más de 10 años por Ori Hofmekler con su libro ?The Warrior Diet? . Ori Hofmekler fué uno de los pioneros al hablar del ayuno , de sus beneficios y de la importance de realizarlo . Fue muy criticado por algunos de sus planteamiento pero la ciencia ha venido demostrando que a pesar de que algunos de sus conseptos son algo esotéricos, tenía razón en los beneficios de pra ...

dieta nutrición nutrición

Dieta paleo: todo lo que necesitas saber

En este articulo te vamos a hablar sobre la dieta paleolítica. Te explicaremos con detalles qué es esta dieta, como funciona, que puedes y que no puedes comer. Muchas personas hacen uso de esta dieta para bajar de peso y mejorar su salud tomando el ejemplo a nuestros ancestros del periodo paleolítico. La dieta paleo En la actualidad la dieta que llevamos esta llena de carbohidratos, digamos que es ...