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Síndrome del impostor: ¿qué es y cómo superarlo?

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Se conoce como síndrome del impostor, al trastorno psicológico que les impide a las personas asimilar sus logros. También se le conoce como síndrome del fraude.

Es un trastorno que no es igual a la baja autoestima o a la falta de autoconfianza, sino que tiene sus síntomas específicos. De igual forma, se requiere de una serie de pasos para poder superarlo, y en este artículo te los presentaremos.

Además, la terapia puede ser de gran ayuda para superar este tipo de síndrome, y una excelente opción es la terapia online.

Síntomas del síndrome del impostor

Antes de avanzar hacia los pasos para superar el síndrome del impostor, es importante que identifiques sus síntomas.

El síntoma principal es la creencia de que no mereces los éxitos que has tenido, porque han sido consecuencia de la suerte o el azar, o porque, sencillamente, te han ayudado.

Falta de confianza en tus habilidades o competencia, aun cuando estas te han permitido tener éxito.

También se padece un miedo a que otros descubran tu supuesto fraude.

Inseguridad respecto a tus capacidades académicas, laborales y sociales.

Si has tenido éxito en un ámbito, comienzas a sentir que fracasarás pronto .

Reducción de la motivación, debido a la falta de confianza en ti mismo .
De igual forma se puede llegar a padecer ansiedad, desesperanza, tristeza, frustración, y todo sin causa aparente.

Pasos para superar el síndrome del impostor

A continuación, te presentamos cuáles son las estrategias más recomendadas para superar el síndrome del impostor:

Reconoce las emociones

Lo primero es hacerte consciente de tus emociones y pensamientos, una vez que identifiques los síntomas, que te presentamos anteriormente, podrás relacionarlos con el momento y con el origen del por qué van surgiendo.

Redefine las reacciones

Al identificar tus emociones, podrás saber cuáles son las reacciones que se generan, como el pensamiento de que “te descubrirán”. Ten en cuenta que es normal que no lo sepas todo, pero confía en tus habilidades para incrementar tu conocimiento.

Exprésate

No te guardes las emociones y sentimientos, y demás síntomas del síndrome del impostor, debes conversarlo con tus colegas, amigos e incluso con un psicólogo que pueda ayudarte a superar esa experiencia.

Ten en cuenta el contexto

Hay que considerar, que en algunos momentos las dudas pueden ser normales, sin embargo, lo que no es normal es que las dudas se conviertan en pensamientos como que eres un fraude, en esos momentos debes saber que es hora de contrarrestar ese tipo de pensamientos.

Convierte el pensamiento negativo en una acción positiva

Como hemos dicho en el paso anterior, cuando identificas el contexto, y te das cuenta que llevas la duda a un extremo, convierte tu pensamiento en una acción positiva. Por ejemplo, si piensas “se van a dar cuenta que tengo debilidades en esta área y no soy tan bueno como piensan”, entonces identifica tales debilidades y traza un plan para superarlas.

Otras recomendaciones

Además de los pasos que te hemos presentado anteriormente, queremos regalarte algunas recomendaciones para que también las puedas poner en práctica:

Sé amable contigo, recuerda que tus errores no te determinan, ni restan valor a tus logros.

Recompénsate y prémiate por tus logros, eso reforzará tu creencia sobre ti mismo.

Comparte con otros y pídeles apoyo cuando tengas síntomas del síndrome del impostor.
También te recomendamos que, si notas que no puedes controlar los síntomas, busques ayuda profesional, ten en cuenta que la terapia online es una excelente opción.

Fuentes bibliográficas

https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/psicologia/abci-sindrome-impostor-y-como-identificarlo-trabajo-202003100402_noticia.html

https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/11/151125_salud_psicologia_sindrome_impostor_lb
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