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Sencilla y efectiva rutina para glúteos y piernas

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Con esta rutina de ejercicios, la cual debes adaptar a tu condición física actual y necesidades personales, trabajarás los glúteos y las piernas. No hay que descuidar el trabajo del tren inferior, ya que éste marcará positivamente el objetivo final.

Trabajando esta zona, mejorarás enormemente tu físico y algunas de tus capacidades físicas básicas. Realiza estos ejercicios con una buena técnica de ejecución y reducirás el riesgo de lesión. Además debes de realizar este entrenamiento de forma intensa para activar tu metabolismo y quemar más calorías de este modo (siempre y cuando nuestro objetivo principal sea perder peso).

Rutina

Sentadillas

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Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones y descansa 60 segundos entre series. Para este ejercicio hay que utilizar una barra con discos a cada lado.

Elevación de la pelvis en el suelo

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Haz 3 series de 10-12 repeticiones con 30-45 segundos de descanso entre serie y serie.

Zancadas con mancuernas

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Haz 2-3 series de 6-8 repeticiones con cada pierna. Descansa 60 segundos entre series.

Elevación de un talón con mancuerna

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Haz 2-3 series de 8 repeticiones con cada pierna y descansa 60 segundos entre series.

Observaciones

Adaptar las series, descanso y repeticiones a tu objetivo actual. Esto debe servirte como guía. Más repeticiones, más definición, menos repeticiones, más volumen/fuerza.

No te olvides de calentar de forma moderada al inicio y realizar estiramientos al final, para una correcta vuelta a la calma. La dieta y la hidratación juegan un papel importante para alcanzar tu meta, no lo olvides.

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