¿Qué hacer, cuántas series y a qué intensidad en trabajo de piernas y glúteos?

Es importante saber qué ejercicios te hacen trabajar en realidad los glúteos y las piernas, así como cuantas series y a qué intensidad trabajarlos….

Especialmente las damas tienen inquietud de conocer el correcto trabajo de piernas y glúteos. Normalmente en un entrenamiento tradicional de piernas ya viene el trabajo de glúteos, pero algunas personas piensan que solo si la máquina dice GLÚTEOS es que son trabajados. La verdad es que al hacer varios de los tradicionales ejercicios para las piernas, ya se estará trabajando también los glúteos. Los ejercicios llamados multi articulares como: sentadillas, desplantes y prensa, ya involucran el trabajo para los glúteos de manera más que efectiva. Cuando se eleva la cadera estando abajo (extensión de cadera) es que se activa el trabajo de los glúteos. Cuando se estira la rodilla trabaja la parte anterior de los muslos y cuando se flexiona la rodilla trabaja la parte posterior de los muslos. ¿Cuántas series (volumen de trabajo) y a que intensidad (repeticiones forzadas) se deben de realizar?. La ciencia dice que puedes hacer de 1 a 6 series de trabajo muscular y la intensidad depende del objetivo que se persiga. Para tono muscular se debe cargar el peso para sacar a duras penas 15 repeticiones y si construir músculo tendrás que hacer 8-10 repeticiones y la carga ajustada justamente para realizar a duras penas éstas repeticiones. Como ejemplo podrías hacer 6 series de sentadillas ó 2 series de sentadillas + 2 series de extensiones + 2 series de flexiones. Sentadillas y desplantes son los ejercicios más efectivos para los glúteos.