Rutinas deportivas Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Qué es un entrenamiento Calistenia?

calistenia


La calistenia es una forma de ejercicio en el que se utiliza el peso de nuestro  propio cuerpo para construir los músculos. A pesar de lo que puedas creer, no necesitas asistir a un gimnasio o emplear equipos caros para  construir y definir la masa muscular. Calistenia, es una técnica utilizada en ejercicios para aumentar nuestra masa muscular magra.

El entrenamiento apropiado de calistenia promoverá el crecimiento de la masa muscular magra, y aumentar su fuerza, la movilidad, la flexibilidad, agilidad y resistencia. El entrenamiento de la fuerza adecuada a través de rutina de levantamiento de peso va a promover el crecimiento de la masa muscular y la fuerza.

Calistenia II


Se intenta concentrar una mayor contracción muscular logrando que el cuerpo adquiera la alineación correcta, esto permitirá mejorar la postura corporal, modelar el cuerpo y definir un buen contorno corporal.

¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de calistenia para principiantes?

Es probable que usted ya conozcas a algunos de ellos, flexiones de brazos, flexiones, abdominales y sentadillas son todos los ejercicios de calistenia. Puede sonar aburrido, pero en realidad hay muchas cosas que puedes hacer con la calistenia, y se puede trabajar todos los grupos musculares principales con estos cuatro ejercicios.

Lagartijas

Pull-ups

Cuclillas

Abdominales
El realizar estos cuatro ejercicios pudiera parecer un tanto aburrido para algunas personas, afortunadamente, hay cientos de diferentes variantes de los cuatro ejercicios de base.

alistenia I


Atreverte a poner tu cuerpo en movimiento, tonificar grupos musculares, mejorar la postura y mantener cuidadas las articulaciones, son motivos más que suficientes para que te atrevas y comiences a la calistenia. Una excelente alternativa para diversificar y variar nuestro entrenamiento…

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutina para aumentar masa muscular en casa

Si queremos ganar masa muscular no necesariamente tendremos que asistir a un gimnasio comercial para ganar músculo. Si quieres entrenar desde la comodidad del hogar y sin utilizar equipamiento, has venido al lugar indicado. Os proporcionaremos una rutina para aumentar masa muscular en casa junto con bastantes tips tanto de entrenamiento como nutricionales. Rutina para aumentar masa muscular en ca ...

deporte rutinas entrenamiento ...

Como ganar masa muscular en casa: Rutina para el hogar

Si quieres saber cómo ganar masa muscular en casa a continuación te explicaremos cómo hacerlo y os proporcionaremos una rutina para el hogar. Entrenar en casa es algo completamente válido si nuestros objetivos no son demasiado ambiciosos o si por ejemplo, queremos adquirir cierto estado de forma y condición física antes de apuntarnos a un gimnasio para poder evitar molestias y lesiones. Ya sea cua ...

deporte ponte en forma consejos ...

Levantar pesas rápido o lento; ¿qué es mejor?

El levantamiento de pesas se puede definir como una disciplina en la que se busca estimular una mayor creación de masa muscular. A pesar de que su importancia es bastante fundamental, tan solo con el levantamiento de pesas no es posible lograr los resultados más eficaces, debido a que este proceso influye también en un buen descanso y por supuesto, una adecuada dieta. Con el paso del tiempo se ha ...

deportes y fitness salud y vida sana ahorrar ...

Calistenia: ejercicios en la calle y sin invertir un céntimo

Si creías que ejercitarse solo se lograba mediante barras, mancuernas, aparatos de musculación, pesas y demás aparatos encontrados en un gimnasio ¡te equivocas! En el mundo actual hay alternativas divertidas y económicas para que entrenemos y una de ellas es la calistenia. ¿Qué será la calistenia? La calistenia deriva del entrenamiento funcional y es una disciplina deportiva que tiene el emblema d ...

Entrenamiento entrenamiento diario Gym y entrenamiento ...

Consejos para comenzar el entrenamiento en el gimnasio

Cuando la meta es bajar de peso, definir el cuerpo y ganar masa muscular, todos acuden al gimnasio, aunque el inicio puede ser un tanto complejo. Muchos principiantes suelen tener inconvenientes o ciertas fallas, así que se rinden y abandonan sus propósitos poco tiempo después. Sin embargo, para sobrevivir los primeros días y lograr las metas propuestas, permaneciendo en el gimnasio, existen algun ...

Recomendaciones

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres. Tonificar masa muscular en mujeres y ganar fuerza funcional no es algo que se deba limitar a los deportistas, mujeres haciendo ejercicio y entrenando no es algo que hoy en día escasee. A pesar de que a una mujer se le dificulta más ganar volumen muscular, en su día a día debe emplear su energía y su fuerza, por lo tanto tener un buen ent ...

Musculación aumento de masa muscular

Cómo ganar masa muscular, conoce todos los secretos

Si estás leyendo esto es porque estás buscando la respuesta a cómo ganar masa muscular de forma rápida y eficiente. No te preocupes, no eres el único que quiere conocer los secretos para lograrlo, este sin duda es uno de los temas principales de muchos adolescentes, adultos jóvenes e incluso adultos mayores, ya que todo el mundo quiere lucir un cuerpo de revista. Puntos clave para ganar masa muscu ...

mujer fitness entrenamiento ...

Calistenia y gimnasio: ¿combinación óptima?

Últimamente se habla mucho sobre esta modalidad de entrenamiento (aunque lleva ya varios años practicándose). Antes de poder entrar en materia, es importante conocer qué es la calistenia para después ver si es efectivo o no combinarlo con el gimnasio. También puede serviros como referencia para quedaros con una cosa u otra. Calistenia, ¿qué es? Esta modalidad deportiva consiste en realizar diferen ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Como aumentar masa muscular en casa

No hace falta ser un genio para darse cuenta de que entrenar un casa es una gran forma de aumentar masa muscular si nos falla el gimnasio por cualquier motivo, igualmente no por ello el entrenamiento debe de ser menos duro. ¿Se puede construir músculo en casa sin pesas? SÍ! Pero ? La buena noticia es que la respuesta a esta pregunta es definitivamente sí. Usted puede entrenar en casa y aún constru ...

Rutinas entrenamiento divido rutina de ejercicios ...

3 días de entrenamiento dividido para ganar masa muscular

No es ningún secreto que el entrenamiento dividido es mejor para desarrollar masa muscular que las rutinas de ejercicios para cuerpo entero. Un entrenamiento de 3 días de entrenamiento dividido es el más popular de los entrenamientos de rutina que existen. Y eso es cierto por buenas razones, esta rutina nunca falla, él te dotará de un físico respetable que puede competir con el mejor de ellos. Per ...