Jade & Relax Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas

La meditación Zen es una antigua tradición budista que se remonta a la dinastía Tang en la China del siglo VII. Desde sus orígenes chinos se extendió a Corea, Japón y otras tierras asiáticas donde sigue prosperando.

Que es la Meditación Zen, Beneficios de la Meditación Zen, Frases de Meditación Zen, Meditación Zen y la Música, Posturas en la Meditación Zen, Algunos Libros de meditación PDF, Zen Simbolo, Budismo Zen Principios, Práctica del Zen, Zen y Prehistoria, Set de meditación sen, Zafu, Meditación Cojín Zafu, Colchoneta Zabuton, Pack Zafu + Zabutón, Estera meditación, colchoneta meditación y yoga, base para cojín de meditación, jade y relax, relajación, ¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas
Que es la Meditación Zen

La práctica de la meditación Zen o Zazen está en el corazón de la experiencia budista Zen. Originalmente llamada Dhyana en la India, la meditación Zen es un método muy simple pero preciso de meditación, donde la postura correcta es imperativa.

Como definición el término japonés “Zen” es un derivado de la palabra china Ch’an, una traducción del término indio dhyana, que significa concentración o meditación.

Zen y Prehistoria – Los Orígenes del Zen

El Zen es una escuela de budismo que enfatiza la práctica de la meditación como ingrediente clave para despertar la naturaleza interior, la compasión y la sabiduría.

La práctica de la meditación (Zen en japonés) como medio para alcanzar la iluminación fue introducida, como hemos visto, por el propio Buda. El Zen abordó el budismo de la manera más directa, sencilla y práctica.

Comprendió que la iluminación era el elemento principal del budismo y por ese motivo eliminó las escrituras sagradas, los rituales y los objetos de culto, todos los cuales se habían convertido en un aspecto importante del budismo Mahayana en la India.

Durante el siglo VI, el enfoque se introdjo en China de la mano del monje viajero indio Bodhidarma. Fue introducido en Japón un siglo más tarde.

Que es la Meditación Zen, Beneficios de la Meditación Zen, Frases de Meditación Zen, Meditación Zen y la Música, Posturas en la Meditación Zen, Algunos Libros de meditación PDF, Zen Simbolo, Budismo Zen Principios, Práctica del Zen, Zen y Prehistoria, Set de meditación sen, Zafu, Meditación Cojín Zafu, Colchoneta Zabuton, Pack Zafu + Zabutón, Estera meditación, colchoneta meditación y yoga, base para cojín de meditación, jade y relax, relajación, ¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas
En este nuevo método (o ningún método) de acercamiento, la verdad espiritual debía ser transmitida no por palabras sino por la iluminación espiritual.

Con este fin, los maestros Zen usaban (así como la meditación) adivinanzas de preguntas y respuestas conocidas como koanes para desencadenar una rápida iluminación en sus estudiantes al sacarlos de sus formas convencionales de pensamiento lógico.

Un koan bien conocido es contemplar el sonido de una mano aplaudiendo. Además, también utilizaban la poesía, la pintura y la caligrafía zen como vehículos para la iluminación o como dedos apuntando a la luna.

¿Qué es la Filosofía Zen?

Aunque mucha gente considera que el budismo es una religión, la mayoría de los practicantes le dirán que es más bien “una forma de vida” o una filosofía de vida.

El mismo Buda siempre ha dicho que no era un dios, sino un ser humano como todas las demás personas. No te traerá iluminación la primera vez que lo leas, pero es un comienzo.

Reglas esenciales para Vivir la Filosofía Zen

Hacer una cosa a la vez

Hágalo lenta y deliberadamente

Hazlo completamente

Haga menos

Poner espacio entre las cosas

Desarrollar rituales

Designe tiempo para ciertas cosas

Dedicar tiempo a sentarse

Sonreír y servir a los demás

Hacer que la limpieza y la cocina se conviertan en meditación

Piensa en lo que es necesario
Filosofía Zen PDF

A traves del buscador de Google hemos recopilado una lista de artículos Zen, infografías y textos Zen para complementar esta guía.

Si buscas libros, la tienda amazon cuenta con una extensa bibliografía Zen en diversos formatos.

Zen Símbolo

Ensō (círculo) es un símbolo sagrado en la escuela Zen del budismo y es uno de los temas más comunes de la caligrafía japonesa, aunque es un símbolo y no un carácter. Puedes escucharlo llamado el Círculo de la Iluminación, el Círculo Infinito e incluso el Símbolo Perdido de Reiki.

Que es la Meditación Zen, Beneficios de la Meditación Zen, Frases de Meditación Zen, Meditación Zen y la Música, Posturas en la Meditación Zen, Algunos Libros de meditación PDF, Zen Simbolo, Budismo Zen Principios, Práctica del Zen, Zen y Prehistoria, Set de meditación sen, Zafu, Meditación Cojín Zafu, Colchoneta Zabuton, Pack Zafu + Zabutón, Estera meditación, colchoneta meditación y yoga, base para cojín de meditación, jade y relax, relajación, ¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas


En el siglo VI un texto llamado Shinhinmei se refiere al camino del Zen como un círculo de vasto espacio, sin carecer de nada y sin tener nada en exceso.

A primera vista, el antiguo símbolo ensō no parece ser más que un círculo deformado, pero su simbolismo se refiere al principio y al final de todas las cosas, el círculo de la vida y la conexión de la existencia. Puede simbolizar el vacío o la plenitud, la presencia o la ausencia.

Beneficios de la Meditación Zen

Para los budistas Zen, la meditación implica observar y dejar ir los pensamientos y sentimientos que surgen en la corriente mental, así como desarrollar una visión de la naturaleza del cuerpo y la mente.

A diferencia de muchas formas técnicas de meditación que se centran en la relajación y el alivio del estrés, la meditación Zen profundiza mucho más.

El Zen aborda temas profundamente arraigados y preguntas generales de la vida que a menudo parecen carecer de respuestas, y lo hace basándose en la práctica y la intuición más que en el estudio y la lógica.

Zen/Ch’an fue reconocido por el gran Maestre Budista Bodhidharma como “Una transmisión especial fuera de las enseñanzas; no establecida sobre palabras y letras; apuntando directamente al corazón de la mente humana; viendo la naturaleza y convirtiéndose en un Buda”.

Todas las escuelas de Zen practican la meditación sentada llamada zazen donde uno se sienta derecho y sigue la respiración, especialmente el movimiento de la respiración dentro del vientre.

Meditación Zen y la Música



Los Principios y la Meditación del Budismo Zen

Algunas escuelas de Zen también practican con koanes, un tipo de enigma espiritual que es presentado por un maestro de meditación Zen al estudiante, para ayudarlo a superar sus limitaciones racionales y así vislumbrar la verdad más allá de la racionalidad.

Un koan famoso es “¿Qué es el sonido de una mano aplaudiendo?” Tradicionalmente, esta práctica requiere una conexión de apoyo entre un maestro Zen genuino y un estudiante genuinamente dedicado.

Posturas en la meditación Zen

Hay diferentes maneras de practicar la meditación Zen. Tradicionalmente, sólo se utiliza la posición de loto completo o la posición de medio loto.

Si le falta flexibilidad, también es posible, aunque menos recomendable, practicar Zazen de rodillas o sentarse en una silla.

Que es la Meditación Zen, Beneficios de la Meditación Zen, Frases de Meditación Zen, Meditación Zen y la Música, Posturas en la Meditación Zen, Algunos Libros de meditación PDF, Zen Simbolo, Budismo Zen Principios, Práctica del Zen, Zen y Prehistoria, Set de meditación sen, Zafu, Meditación Cojín Zafu, Colchoneta Zabuton, Pack Zafu + Zabutón, Estera meditación, colchoneta meditación y yoga, base para cojín de meditación, jade y relax, relajación, ¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas
Zazen se practica sentado sobre un zafu, un cojín grueso y redondo, en posición de loto completo (Kekkafuza en japonés) o medio loto (Hankafuza en japonés).

Este cojín permite elevar las caderas, favoreciendo que las rodillas queden enraizadas en el suelo firmemente. De esta manera, tu Zazen será mucho más estable y también más cómodo.

Además, usted necesita tener un zabuton, que es un tapete rectangular que se coloca debajo del zafu para amortiguar las rodillas y las piernas.

Idealmente, se recomienda que compre un zafu pero, como principiante, puede doblar una manta gruesa para que funcione como un zafu.

Los zafus suelen tener un diámetro de alrededor de 13-14 pulgadas, pero se pueden encontrar en una variedad de tamaños. También puede utilizar una manta gruesa como un zabuton casero.

Para la posición de medio loto, coloque cualquier pie encima del muslo opuesto y coloque el otro pie en el piso debajo del otro muslo.

Para la posición de loto completa, coloque cada pie en el muslo opuesto con la línea de los dedos de los pies que coincida con la línea externa de los muslos. Es importante “empujar” el cielo con la parte superior de la cabeza y empujar el suelo con las rodillas.

Técnicas de relajación mental, Técnicas de relajación psicología, Técnicas de relajación muscular, Técnicas de relajación ansiedad, Ejercicios de relajación para el estrés, Técnicas de relajación rapidas, Técnicas de relajación para el estrés laboral, Tipos de relajación, Técnicas de relajación muscular, Relajación guiada escrita, Dinámicas de relajación para jóvenesAliviar el estrés medios caseros, jede y relax, Técnicas de Relajación para el Estrés en Psicología, relajación 2019, Que es la Meditación Zen, Beneficios de la Meditación Zen, Frases de Meditación Zen, Meditación Zen y la Música, Posturas en la Meditación Zen, Algunos Libros de meditación PDF, Zen Simbolo, Budismo Zen Principios, Práctica del Zen, Zen y Prehistoria, Set de meditación sen, Zafu, Meditación Cojín Zafu, Colchoneta Zabuton, Pack Zafu + Zabutón, Estera meditación, colchoneta meditación y yoga, base para cojín de meditación, jade y relax, relajación, ¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas
Estas posturas pueden parecer incómodas y poco naturales para la mayoría de los principiantes, pero con la práctica, sus piernas y caderas se volverán más flexibles, su mente se relajará y encontrará que la postura es bastante cómoda.

Cabeza y Cuello

Cualquiera que sea la posición que decida adoptar, asegúrese de que su espalda y cuello permanezcan lo más rectos posible. Tire de la barbilla un poco hacia adentro para levantar el cuello y trate de “empujar el cielo” con la parte superior de la cabeza.

No se ponga demasiado tenso ni demasiado relajado mientras hace esto; trate de encontrar el equilibrio en su postura. Mantenga la boca cerrada durante el zazen; los dientes deben estar juntos y la lengua debe estar contra el techo de la boca justo detrás de los dientes.

Los Ojos

Tradicionalmente en el Zen, los ojos se mantienen abiertos durante esta técnica de meditación guiada. Esto evita que el meditador sueñe despierto o se quede dormido.

Sin enfocarse en nada en particular, dirija su visión a un metro delante de usted en el suelo. Sus ojos descansarán de forma natural en una posición mitad abierta y otra mitad cerrada.

Al hacer zazen en un soto dojo (sala de meditación), el meditador se sienta frente a una pared para evitar distraerse por el movimiento externo. Se sugiere hacer lo mismo en casa.

Posición de manos y brazos

La posición de las manos durante Zazen es la misma para las posiciones de loto completo, medio loto, asimiento y silla. Esta posición de la mano se llama el Mudra Cósmico o Hokkaijoin en japonés.

Primero, pon tu mano izquierda sobre la derecha, y las palmas se giran hacia el cielo. Ahora, haga un óvalo tocando las puntas de los pulgares para que los pulgares se toquen entre sí y formen una línea recta.

Las puntas de los pulgares deben tocarse ligeramente entre sí. Ambas muñecas deben descansar sobre los muslos; el borde de las manos debe descansar contra el vientre. Mantenga los hombros relajados.

Respiración

La respiración Zen no se puede comparar con ninguna otra, y es una parte fundamental de la práctica Zazen. La respiración correcta sólo puede lograrse a través de la postura correcta. Durante Zazen, respira tranquilamente por la nariz y mantén la boca cerrada.

Que es la Meditación Zen, Beneficios de la Meditación Zen, Frases de Meditación Zen, Meditación Zen y la Música, Posturas en la Meditación Zen, Algunos Libros de meditación PDF, Zen Simbolo, Budismo Zen Principios, Práctica del Zen, Zen y Prehistoria, Set de meditación sen, Zafu, Meditación Cojín Zafu, Colchoneta Zabuton, Pack Zafu + Zabutón, Estera meditación, colchoneta meditación y yoga, base para cojín de meditación, jade y relax, relajación, ¿Qué es la Meditación Zen? Beneficios y Técnicas
Trate de establecer un ritmo natural tranquilo, largo y profundo. Debe concentrarse en la exhalación mientras la inhalación se realiza de forma natural. La respiración zen y la de las artes marciales son similares, y pueden compararse con el mugido de una vaca o el rugido de un tigre.

El Estado de la Mente

Al igual que con la respiración, la mentalidad es esencial en la práctica de la meditación Zen. El estado mental correcto surge naturalmente de una profunda concentración en la postura y la respiración.

Durante el zazen, es normal tener imágenes, pensamientos y emociones saliendo a la superficie, apareciendo desde la mente inconsciente. No los persiga ni luche para escapar de ellos.

Cuanto más intentas deshacerte de ellos, más atención les prestas y más fuertes se vuelven. Trata de no apegarte a ellos. Déjalos ir sin juzgarlos, como nubes en el cielo.

Comenzando Zazen

Ahora es el momento de comenzar Zazen. Para evitar distracciones, se recomienda que practiques de frente a una pared, como lo harías en una sala de entrenamiento (dojo) o en un monasterio.

Coloque su zafu sobre su zabuton de modo que, una vez sentado, su cuerpo esté a un metro de la pared. Si está usando un banco para arrodillarse o una silla, también trate de colocarse a un metro de distancia de la pared.

Artículos para Meditación

Encontrará las mejores ofertas y opciones en artículos para la meditación, desde tatamis, zafu, cojines y esterillas. Las mejores comparativas en calidad precio que la tienda online Amazon puede ofrecer.

Tatami y Esterilla


Set de Meditación


Zafu y Cojines de Meditación


Zafu y Zabuton para Meditación Zen

3 Técnicas de Meditación Zen

A continuación les presentamos tres posturas y ejercicios de meditación Zen básicas, que te permitirán aprender como meditar fácilmente y comenzar tu nueva vida en el mundo de la relajación Zen.

Observación de la respiración

La práctica del Zen debe asumir una postura cómoda como la de los birmanos, medio loto o la postura de Seiza durante zazen. Es mejor sentarse en una colchoneta o cojín acolchado; también se acepta sentarse en una silla.

La conciencia se dirige a un determinado objeto de meditación, generalmente la observación de la respiración y más específicamente la forma en que se mueve dentro y fuera de la zona abdominal. Este método fomenta una permanente sensación de presencia y alerta.

Conciencia silenciosa

Esta forma de meditación no descansa en un punto focal como la respiración. Aquí, los meditadores aprenden a permitir que los pensamientos fluyan a través de sus mentes sin juzgar, agarrar o rechazar.

Los japoneses llaman a esta práctica shikantaza, o “sólo sentarse”. Esta técnica de meditación budista Zen se practica sin ningún objeto de meditación, anclajes o contenidos.

Las enseñanzas enfatizan que no hay meta, per se. El meditador “sólo se sienta” y permite que su mente sea sólo eso. Es importante que los practicantes comprendan que el zazen no es un medio para alcanzar un fin: es el fin.

Meditación intensiva en grupo

Los meditadores serios practican regularmente la meditación grupal rigurosa en centros de meditación o templos. Los japoneses llaman a esta práctica sesshin. Durante este período de meditación intensiva, los practicantes dedican la mayor parte de su tiempo a la meditación sentada.

Cada sesión dura de 30 a 50 minutos, alternando con meditación caminando, descansos cortos y comidas. Las comidas se toman en silencio como parte de la práctica, generalmente con cuencos oryoki.

También se realizan breves períodos de trabajo con atención. Hoy en día, estos retiros de meditación Zen se practican en Taiwán, Japón y Occidente.








Otros Artículos a Considerar

Descubre la Técnicas del Mindfulness

Mantra Yoga, que es y como mejorar

Kundalini Yoga Asanas

La Mejor Músia Relajante

Reiki Chakras

Los Mejores trucos para Dormir


Fuente: este post proviene de Jade & Relax, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: meditaciónreseñas

Recomendamos

Relacionado

fundamentos siente meditación zen ...

Cómo practicar la meditación zen en tu día a día

La meditación Zen es una rama del budismo, se suele utilizar la palabra “Zazen” que significa sentarse en meditación. El enfoque de esta práctica es trascender la dualidad, esto significa que no se realiza el juicio de bueno o malo, de mejor o peor, sino que lo que observamos se unifica como un todo. La meditación zen puedes practicarla en tu día a día, te vamos a indicar a continuació ...

consejos educacion sana meditación

La meditación: Una práctica muy diversa (I)

La meditación se define como la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, un pensamiento, la propia conciencia o el propio estado de concentración. El sentido de la meditación es estar más despierto y percibir con mayor claridad y amplitud al mundo y a la vida en general. El objetivo principal es alcanzar un estado de paz y comunión cada uno consigo mismo y el mundo e ...

BiblioMind cómo meditar meditación zen ...

Meditación Zen. Las bases para el entrenamiento mindfulness

La meditación zen es el arte perfecto de sentarse y sentirse. Sabiduría y luz para nuestro día a día. Una práctica esencial para sentar las bases de una buena vida mindfulness. La meditación zen como práctica de armonización, compasión y sabiduría. Emprendiendo el camino del zen Robert Aitken Editorial Kolima Toda mi vida cambió a partir de leer Zen en el tiro con arco de Eugen Herrigel en aquél e ...

BiblioMind cómo hacer zen el zen ...

El zen en el ciclismo urbano. Meditación a pedales

El zen llega ahora a pedales gracias al magistral libro de Juan Carlos Kreimer en el que nos propone una vía de meditación desde la bici Bici Zen. Ciclismo urbano como meditación Juan Carlos Kreimer Editorial Kariós. Los caminos del zen son un paseo por el descubrimiento de nuestra propia esencia y eso, Juan Carlos Kreimer lo ha llevado al mundo del ciclismo urbano con este libro que te recomiendo ...

general mindclaves como aprender a meditar ...

Meditación mindfulness para la felicidad

Cuando se habla de meditación mindfulness, lo primero que te imaginas, es a gente con el pelo rapado al cero, túnicas naranjas, entornos ocres, campanitas y verde?mucho verde. Si bien es cierto que la meditación mindfulness bebe de las fuentes del budismo zen, entre otras, su llegada a Occidente de la mano de nuevos descubridores del bienestar humano como el Doctor John Kabat-Zinn, han conseguido, ...

general bibliomind

Libros mindfulness para principiantes de un Maestro Zen

?Estás aquí. La magia del momento presente?. Thich Nhat Hanh. Editorial Kairós. Si de libros mindfulness para principiantes se trata, cuando hablamos de Mindfulness o Atención Plena, hablamos de una metodología con evidencia científica que alivia el dolor y el sufrimiento del ser humano y es una poderosa herramienta para reducir el estrés. Cualquiera puede probarlo leyendo libros mindfulness para ...

09 ) AUDIO VIDEOS INTERES GENERAL abundancia ...

Máximas del dharma

En el Budismo y en el Zen no existe el concepto del pecado. Nada está bien o está mal. Pero las comunidades Budistas y Zen asumen una serie de compromisos, mandamientos, que se juramentan que se seguirán. Se trata de una elección libre y no se juzga a nadie que esté fuera de la práctica Budista y Zen que realice los actos “prohibidos”. Estos compromisos surgen de forma natural como la única manera ...

general sin categoría

Las tres grandes categorías de Meditación.

Prácticas de meditación han existido durante siglos pero, especialmente en las dos últimas décadas, la práctica de la meditación ha aumentado espectacularmente en Occidente, debido por un lado a la apertura de las culturas Orientales, pero también a la necesidad de hallar respuestas ante una forma de vida que no acaba de aportar la satisfacción y el bienestar esperado. La práctica de la meditación ...

Fundamentos Siente beneficios de la meditación ...

Meditación no es una religión

Últimamente te habrás dado cuenta de que la meditación está de moda. Parece ser el remedio a todos los males y una forma muy eficaz de liberarse del estrés al que estamos sometidos en nuestra vida diaria. Pero… ¿por qué elegir la meditación? ¿Tiene algo que ver con alguna religión determinada? Puede que si no sabes demasiado sobre el tema pienses que la práctica de la meditación puede tener ...