Salud

bikerunners Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Buena

PREPARARNOS PARA EL ENTRENAMIENTO

A base de fuerza de voluntad, nos levantamos a diario para afrontar nuestro entrenamiento.

Estar preparados tanto física como anímicamente es esencial para rendir al máximo, tanto en lo laboral como en nuestras actividades ludicas. Para ello es necesario seguir una serie de pautas a la hora de  afrontar nuestro entreno diario.

No siempre vamos a estar con la misma vitalidad ni la misma fuerza, a pesar de que estamos acostumbrados, pero nuestro cuerpo no siempre responde igual frente al entrenamiento.

Es cierto que el ejercicio es fundamental para conseguir un correcto desarrollo muscular, pero para conseguir nuestros objetivos, también es importante la preparación para efectuar dicho entrenamiento.

Para conseguirlo debemos enfocar nuestra alimentación al ejercicio para desarrollarnos muscularmente de forma optima. Una buena alimentación le dará a los músculos la energía y nutrientes necesarios para poder hacer frente a las sesiones de entrenamiento.

ENTRENAMIENTO. A QUE HORA SE REALIZA.
No hay establecido un horario para nuestro entrenamiento, al menos en el nivel usuario, ya que debemos compaginar estos con nuestra vida familiar y laboral.

¿Ejercicio por la mañana?
¿Entrenamiento por la mañana?
Si es a primera hora de la mañana después de levantarnos, nuestro cuerpo estará descansado, pero el nivel de energía sera bajo, por lo que seria conveniente antes de ir a dormir, consumir hidratos de carbono, mejor si son de tipo complejo ( cereales), si no otra opción es la de los batidos proteicos que nos harán rendir en los entrenamientos de la mañana. Recuerda que no es muy recomendable desayunar en abundancia y salir a practicar deporte, deberemos esperar un mínimo de una hora para poder digerir estos alimentos.

Si por el contrario la hora elegida es al mediodía o la tarde, quizás el tema de la alimentación no sea tan importante aunque siempre debemos tener el deposito energético cargado, y siguiendo la misma metodología que en el desayuno, es aconsejable que transcurra un mínimo de una hora antes de comenzar la rutina.

METEOROLOGÍA.
Otro factor importante aparte del alimenticio es el tiempo con el cual empezaremos nuestro entrenamiento. Los días desde finales de Noviembre hasta finales del mes de Abril, suelen ser días fríos y con poca luz, ya que oscurece mas temprano, en estos días es cuando posiblemente nuestro organismo se muestre mas desganado para salir a entrenar.

Busca una escusa para salir a la calle o al gimnasio y fija una serie de metas ( carreras de 10k, media maratón, o simplemente estar bien físicamente de cara al verano).

entrenamiento indoor
entrenamiento indoor
En días fríos y de lluvia, prueba con deportes de gimnasio, hay muchas actividades dirigidas que activan y tonificaran nuestros músculos. (Bodypump, Crossfit, Cycling)

Si optas por salir a entrenar a la calle no olvides abrigarte si hace frío.

PREOCUPACIONES.
La vida esta llena de preocupaciones, y  sin duda nos pueden afectar en mayor o menor medida a lo largo de nuestras vidas, ya sean afectivas como de salud ( no conseguir los objetivos o lesiones )  pero no dejes que esto te hunda y sigue entrenando.

Puede servir cambiar el horario por completo, entrenar con algún grupo ( Clubs de atletismo), donde seguramente podemos recuperar de nuevo nuestra confianza.

bikerunners.es

.

.

Fuente: este post proviene de bikerunners, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Running: qué vitaminas hay que tomar

Como corredor, necesita exactamente los mismos tipos de vitaminas diarias que los no corredores. Sin embargo, debido a que usted tiene un riesgo incrementado de estrés oxidativo y una necesidad de nut ...

Batidos y smoothies para deportistas

Te proponemos 4 batidos o smoothies para conseguir energía y controlar el apetito. Siempre es un bueno momento para aportar a nuestra alimentación un punto más fresco que los habituales batidos de pro ...

Kettlebell, ¿te apuntas?

Originalmente el kettlebell  eran los pesos de las balanzas de los mercados y que luego fueron usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación, que más tardé se ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamiento deporte rutinas ...

Rutina para el entrenamiento de la fuerza: Russian Cycle

Buenas a todos. Esta rutina de la que voy a hablar ahora la conocí hace poco, y me pareció muy interesante para comentarla con vosotros y ofrecer mi opinión sobre ella. En un principio, esta rutina rusa se enfocó para la halterofilia, pero más tarde se empezó a trabajar en el powerlifting. La rutina está centrada principalmente para trabajar y optimizar nuestro progreso de fuerza en squat o sentad ...

fitness entrenamiento deporte ...

Los niños y el entrenamiento de fuerza

Hoy me gustaría debatir un tema muy tratado y algo problemático en la sociedad actual. El entrenamiento de fuerza en los más pequeños de la casa, los niños. Hay una cantidad de dudas, mitos y realidades sobre este tema, y el más generalizado es el riesgo de que disminuya el proceso de crecimiento y desarrollo. Hemos hablado muchas veces sobre los riesgos que puede tener un entrenamiento mal planif ...

Fitness Aminoácidos BCAAs ...

Los 4 mejores suplementos para el pre-entrenamiento

Los suplementos pre-entreno pueden darte un empujón extra en el gimnasio o en tu entrenamiento pero hay tantos que nos puede resultar confuso a la hora de elegir. Comienza de manera simple y fuerte con estos 4 ingredientes claves: Antes que nada, mencionar que este artículo está enfocado a aquellos o aquellas que realicen entrenamiento de pesas y quieran mejorar su fuerza y resistencia durante el ...

deporte balon medicinal bandas elásticas ...

ENTRENO CIRCUITO DE FUERZA AL AIRE LIBRE

Hola a todos¡¡¡ Pronto vendrá la primavera y habrá que salir a entrenar fuera del gimnasio, hoy Jueves os voy a mostrar las características y como se realiza un entrenamiento funcional dinámico al aire libre. Este sistema de entreno es ideal para hacerlo en grupo y muy bueno para quemar grasas y tonificar la musculatura. Ahora voy ha explicaros punto por punto detalladamente en que consiste este ...

deporte consejos culturismo ...

8 consejos de recuperación posentrenamiento para aumentar la energía

Por lo general las sesiones de entrenamiento pueden hacerte sentir totalmente extenuado. Si no te recuperas de una forma apropiada, no estarás listo para rendir lo suficiente durante la próxima sesión de ejercicios o peor aún, no rendirás para una competencia. Una falta de recuperación apropiada podría eventualmente, causar un sobre entrenamiento y un estancamiento en el rendimiento. Entonces, ¿Cu ...

deporte entradas

El entrenamiento silencioso

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

Entrenamiento Musculación

Atrévete a probar el entrenamiento de Hulk

El entrenamiento de Hulk como su nombre lo indica está enfocado lograr hacer que aumentemos nuestra fuerza y masa muscular magra, este entrenamiento con un tiempo de 8 semanas te ayudará a convertirte en un verdadero Hulk  si realizas de manera consecutiva y adecuada los ejercicios. Antes de comenzar recordemos calentar minutos antes nuestro cuerpo.  Día 1 de entrenamiento 3 series por 12 repetici ...

Entrenamiento

TIPOS DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO. ¿QUÉ TE APORTA CADA UNA? Ya tenemos bastante claro que apuntarse al gimnasio tiene multitud de beneficios. Si eres de los que hiciste de este hábito un propósito de año nuevo y si conseguiste superar tu primer día de gimnasio, deberás saber también que no todo vale. ¿ Pero, a que gimnasio apuntarme? y ¿ por donde empiezo mi entrenamiento? Una vez en el gimnasi ...

alimentación y salud consejos adecuadamente ...

Claves en el entrenamiento invisible

Muchas veces, los atletas nos ponemos a preparar minuciosamente nuestros entrenamientos y nos creemos que el haber entrenado correctamente y competido decentemente nos da derecho a comer cualquier cosa, por decirlo en otras palabras, nos da carta blanca para darnos atracones, vaciar la nevera o el mueble-bar, a no descansar adecuadamente…etc…y es cierto, podemos permitirnos algún capricho, pero si ...

deporte ponte en forma abdominales ...

Entrenamiento para el abdomen

No nos engañemos, conseguir un abdomen plano y estilizado es bastante complicado, pero esto no quiere decir que sea imposible. Con ejercicio y comiendo bien se puede lograr mucho más de lo que creemos. En este vídeo aprenderás muchísimos ejercicios nuevos para introducir a tu rutina o incluso puedes convertir este vídeo en tu propia rutina de trabajo para el abdomen. Es media hora en la que se inc ...