Salud

bikerunners Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Buena

PREPARARNOS PARA EL ENTRENAMIENTO

A base de fuerza de voluntad, nos levantamos a diario para afrontar nuestro entrenamiento.

Estar preparados tanto física como anímicamente es esencial para rendir al máximo, tanto en lo laboral como en nuestras actividades ludicas. Para ello es necesario seguir una serie de pautas a la hora de  afrontar nuestro entreno diario.

No siempre vamos a estar con la misma vitalidad ni la misma fuerza, a pesar de que estamos acostumbrados, pero nuestro cuerpo no siempre responde igual frente al entrenamiento.

Es cierto que el ejercicio es fundamental para conseguir un correcto desarrollo muscular, pero para conseguir nuestros objetivos, también es importante la preparación para efectuar dicho entrenamiento.

Para conseguirlo debemos enfocar nuestra alimentación al ejercicio para desarrollarnos muscularmente de forma optima. Una buena alimentación le dará a los músculos la energía y nutrientes necesarios para poder hacer frente a las sesiones de entrenamiento.

ENTRENAMIENTO. A QUE HORA SE REALIZA.
No hay establecido un horario para nuestro entrenamiento, al menos en el nivel usuario, ya que debemos compaginar estos con nuestra vida familiar y laboral.

¿Ejercicio por la mañana?
¿Entrenamiento por la mañana?
Si es a primera hora de la mañana después de levantarnos, nuestro cuerpo estará descansado, pero el nivel de energía sera bajo, por lo que seria conveniente antes de ir a dormir, consumir hidratos de carbono, mejor si son de tipo complejo ( cereales), si no otra opción es la de los batidos proteicos que nos harán rendir en los entrenamientos de la mañana. Recuerda que no es muy recomendable desayunar en abundancia y salir a practicar deporte, deberemos esperar un mínimo de una hora para poder digerir estos alimentos.

Si por el contrario la hora elegida es al mediodía o la tarde, quizás el tema de la alimentación no sea tan importante aunque siempre debemos tener el deposito energético cargado, y siguiendo la misma metodología que en el desayuno, es aconsejable que transcurra un mínimo de una hora antes de comenzar la rutina.

METEOROLOGÍA.
Otro factor importante aparte del alimenticio es el tiempo con el cual empezaremos nuestro entrenamiento. Los días desde finales de Noviembre hasta finales del mes de Abril, suelen ser días fríos y con poca luz, ya que oscurece mas temprano, en estos días es cuando posiblemente nuestro organismo se muestre mas desganado para salir a entrenar.

Busca una escusa para salir a la calle o al gimnasio y fija una serie de metas ( carreras de 10k, media maratón, o simplemente estar bien físicamente de cara al verano).

entrenamiento indoor
entrenamiento indoor
En días fríos y de lluvia, prueba con deportes de gimnasio, hay muchas actividades dirigidas que activan y tonificaran nuestros músculos. (Bodypump, Crossfit, Cycling)

Si optas por salir a entrenar a la calle no olvides abrigarte si hace frío.

PREOCUPACIONES.
La vida esta llena de preocupaciones, y  sin duda nos pueden afectar en mayor o menor medida a lo largo de nuestras vidas, ya sean afectivas como de salud ( no conseguir los objetivos o lesiones )  pero no dejes que esto te hunda y sigue entrenando.

Puede servir cambiar el horario por completo, entrenar con algún grupo ( Clubs de atletismo), donde seguramente podemos recuperar de nuevo nuestra confianza.

bikerunners.es

.

.

Fuente: este post proviene de bikerunners, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Fallece atropellado Michele Scarponi

Fallece atropellado Michele Scarponi. Hoy la noticia negra es que el ciclista profesional del equipo Astana Michele Scarponi fallece en las inmediaciones de la localidad de Filottrano, donde tenia fij ...

El deporte nos da la vida

¿Habeis pensado en haceros un electrocardiograma? desde bikerunners os animamos a practicar deporte, pero sin duda lo queremos hacer con cabeza, el pasado 5 de abril se publicaba en un medio digital, ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Fitness Aminoácidos BCAAs ...

Los 4 mejores suplementos para el pre-entrenamiento

Los suplementos pre-entreno pueden darte un empujón extra en el gimnasio o en tu entrenamiento pero hay tantos que nos puede resultar confuso a la hora de elegir. Comienza de manera simple y fuerte con estos 4 ingredientes claves: Antes que nada, mencionar que este artículo está enfocado a aquellos o aquellas que realicen entrenamiento de pesas y quieran mejorar su fuerza y resistencia durante el ...

general

Programa de entrenamiento : métodos para quemar grasa

A la hora de elegir un método de entreno para quemar grasa, debes plantearte varias preguntas: ¿Qué debo hacer? ¿Cuándo? ¿Por cuánto tiempo? ¿Frecuencia? Hay múltiples respuestas, y todos los métodos tienen sus ventajas e inconvenientes. Los objetivos no son los mismos para todas las personas, y las posibilidades tampoco, así que es muy complicado que un método se adapte por igual a todo el mundo. ...

deporte consejos culturismo ...

8 consejos de recuperación posentrenamiento para aumentar la energía

Por lo general las sesiones de entrenamiento pueden hacerte sentir totalmente extenuado. Si no te recuperas de una forma apropiada, no estarás listo para rendir lo suficiente durante la próxima sesión de ejercicios o peor aún, no rendirás para una competencia. Una falta de recuperación apropiada podría eventualmente, causar un sobre entrenamiento y un estancamiento en el rendimiento. Entonces, ¿Cu ...

deporte balon medicinal bandas elásticas ...

ENTRENO CIRCUITO DE FUERZA AL AIRE LIBRE

Hola a todos¡¡¡ Pronto vendrá la primavera y habrá que salir a entrenar fuera del gimnasio, hoy Jueves os voy a mostrar las características y como se realiza un entrenamiento funcional dinámico al aire libre. Este sistema de entreno es ideal para hacerlo en grupo y muy bueno para quemar grasas y tonificar la musculatura. Ahora voy ha explicaros punto por punto detalladamente en que consiste este ...

deporte entradas

El entrenamiento silencioso

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

deporte coaching deportivo planificar tu entrenamiento ...

RESPUESTAS QUE NECESITAS SABER PARA PLANIFICAR TÚ ENTRENAMIENTO

Hoy voy a hablar de lo importante que es, que un entrenador personal, monitor deportivo o incluso tú mismo si tienes conocimientos, te realicen previamente una sesión coaching o feedback para planificar lo que será tu futuro entrenamiento. Es decir hemos de contestar una serie de preguntas que utilizaremos para confeccionar nuestro estudio personal que derivará en la rutina de entrenamiento con l ...

alimentación y salud consejos adecuadamente ...

Claves en el entrenamiento invisible

Muchas veces, los atletas nos ponemos a preparar minuciosamente nuestros entrenamientos y nos creemos que el haber entrenado correctamente y competido decentemente nos da derecho a comer cualquier cosa, por decirlo en otras palabras, nos da carta blanca para darnos atracones, vaciar la nevera o el mueble-bar, a no descansar adecuadamente…etc…y es cierto, podemos permitirnos algún capricho, pero si ...

entrenamiento deporte rutinas ...

Rutina para el entrenamiento de la fuerza: Russian Cycle

Buenas a todos. Esta rutina de la que voy a hablar ahora la conocí hace poco, y me pareció muy interesante para comentarla con vosotros y ofrecer mi opinión sobre ella. En un principio, esta rutina rusa se enfocó para la halterofilia, pero más tarde se empezó a trabajar en el powerlifting. La rutina está centrada principalmente para trabajar y optimizar nuestro progreso de fuerza en squat o sentad ...

deporte entradas

El entrenamiento silencioso

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

aumentar musculo nutricion post entreno ...

Los mejores smoothies pre y post entrenamiento

Si eres un atleta, deportista o asiduo al gimnasio; términos como comida pre - entreno y post entreno son conocidas para ti. Sabes la importancia que tiene la buena alimentación para lograr los objetivos que te planteas. Y lo que elijas ingerir antes y después de entrenar puede hacer una gran diferencia en torno a tu entrenamiento. Los smoothies han probado ser una forma práctica de incluir en po ...