Salud

Operación Bikini Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

4 errores que no te dejan ganar músculo

¿A pesar de que entrenas muy duro no consigues ganar músculo? ¿Qué te puede estar pasando?… Tranquilo que a ti no te pasa nada. Este problema es mucho más habitual de lo que crees. Si tú eres uno de los afectado es muy probable que estés cometiendo uno de estos errores que no te dejan ganar músculo. ¿Quieres saber cuáles son? Allá van.

4 errores que no te dejan ganar músculo




Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

No varias el rango de repeticiones

Si ves que por muy duro que entrenas tus músculos no crecen, vas a tener que revisar tu entrenamiento. Y en lo primero que te tienes que fijar es si estás variando el rango de repeticiones.

Si no varías el rango de repeticiones te vas a estancar.

Es de sentido común. Si siempre haces las mismas repeticiones y además las haces con la misma intensidad, va a llegar un momento que a tu músculo no le suponga ningún tipo de estímulo. Te va a suponer el mismo esfuerzo que comer pipas.

Prueba esto.

Alterna entrenamientos pesados haciendo poquitas repeticiones con otras sesiones con pesos más ligeros en las que hagas bastantes más repeticiones ¿Es buena idea, verdad?

No estás entrenando con el suficiente volumen

Otra cosa que tienes que revisar ¿Estás entrenando con el volumen suficiente?

No es lo mismo hacer rutinas divididas por grupos musculares que rutinas fullbody, en las que entrenas todos los grupos musculares en una sola sesión.

Las rutinas divididas son superiores en desarrollo muscular a las rutinas de cuerpo completo.

Para que tengas una referencia semanal, algo con lo que te puedas guiar si quieres ganar músculo, si quieres ganar masa muscular tienes que hace entre 18 -20 series por cada grupo muscular.

No alimentas suficiente a tus músculos

Un error muy típico por el que no consigues ganar masa muscular es porque no estás alimentando lo suficiente a tus músculos. No estás tomando suficientes calorías.

No estoy diciendo que necesariamente tengas que hacer una fase de volumen. Pero sí que tienes que garantizar que tus músculos están recibiendo las calorías que necesitan para crecer.

Si tienes un déficit calórico es difícil hacer que tus músculos crezcan. Lo que tienes que hacer es buscar un balance en el que comas unas poquitas más de calorías de las que necesitas al día. De esta forma tendrás la energía suficiente para hacer entrenos pesados. Y eso sí, vete observando qué es lo que sucede con tu cuerpo.

Es muy importante que siempre registremos todo lo que hacemos para poder evaluar nuestros progresos. Si tienes un balance positivo de calorías, aunque sea pequeñito, puede que en lugar de estar construyendo músculo estés almacenando grasa. Entonces es importante que lo midas para después ir haciendo los ajustes que sean necesarios, que disminuyas más las calorías o las aumentes, dependiendo de cuáles vayan siendo tus resultados.

Siempre es muy importante que lo registres todo, no sé cuántas veces lo he dicho ya.

Hacer un cardio excesivo

El otro típico error cuando queremos ganar masa muscular es pasarnos con el cardio.

Tú haces tus entrenamientos de fuerza, pero también haces unas sesiones de cardio interminables. Así es difícil que tus músculos crezcan. Y no te equivoques, que no te estoy diciendo que dejes de hacer cardio porque el cardio es fundamental para nuestra salud y para todo vamos. Hay que hacer cardio.

Pero si tú buscas aumentar tu masa muscular es mejor que te centres en los ejercicios de fuerza. No trates de combinar la fuerza y el cardio al mismo nivel, no. Haz cardio pero a un nivel un poquito más bajo que el que haces las pesas.

Me explico. Si tras tu sesión de pesas te pones a hacer 40 minutos de cardio, por ejemplo, es difícil que vayas a progresar. Eso está genial cuando quieres perder grasa pero cuando quieres ganar músculo es mejor que no lo hagas. Es mejor que limites tus sesiones de cardio a 3 sesiones a la semana, y con que hagas entre 20 y 30 minutos es suficiente. Si quieres ganar masa muscular no te pongas a correr maratones .

Ya lo sabes, si a pesar de que tienes la sensación de estar entrenando muy duro no consigues que tus músculos se asomen revisa estos cuatro puntos seguro que estás cometiendo algunos de estos errores. Cuéntamelo en los comentarios por favor que me gusta saber estas cosas.

¿Conoces algún otro error que no te deja ganar músculo? ¡Cuéntamelo!

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios

¿El cardio puede quemar el músculo? ¡Descúbrelo!

Es un hecho bien conocido que hacer cardio todos los días es lo más importante que puedes hacer por tu salud, pero permíteme suponer que no te preocupas por tu salud, permíteme hablar de ganar músculo. Sé que estás acostumbrada a escuchar que “el cardio quema músculo”, pero voy a mostrarte por qué está mal. El cardio no hace daño a tu capacidad de ganar músculo en absoluto y podría inc ...

nutrición aumentar masa muscular

Las 7 claves para ganar músculo correctamente

Son muchas personas las que quieren aumentar su masa muscular y no terminan de conseguir los resultados esperados. Existen muchos factores a tener en cuenta que son determinantes a la hora de aumentar la musculatura. En este post hablaremos de cómo ganar músculo correctamente siguiendo las recomendaciones clave para lograrlo. 1. Confianza en ti Es el punto más importante de todos y por eso comenz ...

deporte ponte en forma consejos ...

7 razones por las que NO ganas masa muscular

La ganancia de masa muscular es algo bien complejo ya que se requiere de un tiempo estimado, de suficiente dedicación o un buen tiempo invertido, y sobre todo, de muchísima paciencia. Es común ver a personas que cumplen con extenuantes rutinas de ejercicios sin llegar a ver ningunos resultados de los que verdaderamente esperas, y que por lo general, desconocen la razón por la que no avanzan en la ...

general deporte ejercicios ...

Rutina culturista para ganar fuerza y músculo

La temporada de otoño e invierno sin duda es la más utilizada por los culturistas para ganar musculatura. Es por ello que probablemente tú también estés decidido a ganar la mayor cantidad de músculo posible en esta etapa para luego definir y conseguir el cuerpo que siempre has deseado. Si estás dudoso sobre tu rutina de entrenamiento, a continuación te ofrecemos una rutina altamente efectiva para ...

perder peso perder peso general

25 razones por las que no estás perdiendo peso

Incluso si estas siguiendo una rutina fitness y estas llevando una dieta sana y equilibrada, puede ser que no estés bajando de peso como deberías. Puede que estés viendo otro logros y te sientas orgullosa por ello, pero luego te frustras al subirte a la báscula y ver que tu peso no cambia. Es probable que algunas de estas 25 razones que te proponemos sea la causa de que no estes perdiendo peso com ...

nutrición consejos crecimiento muscular ...

Como construir músculo magro ?

Construir musculo magro es el objetivo por excelencia. Como principio, aumentar en músculo magro puede ayudarte a perder peso, lucir mas tonificado y realizar tus entrenamientos a un alto nivel. Si alguna vez has querido el cuerpo perfecto, pues este es el primer paso para lograrlo. Pero debes saber que para construir músculo magro necesitas mucha disciplina.. Modifica tus hábitos alimenticios Tie ...

Entrenamiento Suplementos

Suplementos para ganar músculo de forma rápida (especial principiantes)

Cuando se comienza un entrenamiento con pesas, se deben consumir suplementos para principiantes para ganar músculo de forma más rápida. Estos son generalmente multivitamínicos, proteínas y ácidos grasos, ya que unidos a una buena alimentación, son excelentes para lograr los resultados deseados. Para ganar y mejorar los músculos se debe entrenar más de tres veces a la semana combinando adecuadament ...

deporte consejos culturismo ...

La importancia de variar los ejercicios para ganar músculo

Por mucho tiempo se ha visto en los gimnasios de todo un poco en cuanto a las rutinas que llevan a cabo las personas, desde los que cada día hacen lo que les da la gana hasta otros que se pasan un año entero realizando exactamente la misma rutina. Por tal razón es que hemos decidido escribir este artículo para explicarte la razón por la que debes cambiar de rutinas cada cierto tiempo en el gym y ...

Blog - Noticias Consejos Motivación ...

¿ Cómo ganar músculo de una vez por todas?

¿Cómo ganar músculo de una vez por todas? Crear masa muscular y de calidad, no es fácil, para ello es necesario realizar un correcto plan de entrenamiento y cuidar la nutrición. Antes de continuar, debemos resaltar que cuando hablamos de ganar músculo, masa muscular, etc., nos referimos a una masa adecuada que permita el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, acorde con nuestra estructura. Los ...

deporte ponte en forma consejos ...

¿Se puede ganar músculo levantando peso ligero?

La ganancia de masa muscular es un proceso que se puede lograr con el paso del tiempo, luego de haber llevado a cabo una cantidad de hábitos, como son principalmente los entrenamientos de fuerza o una nutrición balanceada que sea rica en proteínas y carbohidratos. Asimismo, debemos acostumbrar nuestro cuerpo a tener un descanso adecuado. Todos estos factores te garantizarán un crecimiento óptimo d ...