Recuerda, que debes realizar ejercicio, aunque sea caminar a paso rápido todos los días, beber mucha agua, y dormir entre 7 u 8 horas todos los días. Y nada de fritos, dulces industriales como bollerías, golosinas y bebidas con gas.
PLAN DE DIETA PARA 1 SEMANA
DESAYUNO
- Batido de frutas con agua de coco
MEDIA MAÑANA
- 2 biscotes con pavo, pollo o jamón cocido.
- zumo de naranja natural
- Infusión de té verde con miel
ALMUERZO (A combinar algún menú durante la semana)
Primer Plato: (Este plato es obligatorio comer primero)
Una ensalada de lechuga, tomate, cebolla, atún en lata al natural, cucharada aceite de oliva.
Segundos platos a elegir: (Comer siempre antes la ensalada, esto acabará saciándote haciendo que comas menos en este segundo plato)
• Lentejas guisadas con verduras
• Arroz con verduras
• Pasta al dente con verduras sin salsas añadidas
• Patatas, tomates, berenjenas y cebolla al horno
• Filete de pollo a la plancha con brocoli
• Filete de pollo a la plancha con coliflor
• Filete de pollo a la plancha con berenjenas
• Filete de ternera a la plancha con coliflor
• Filete de ternera a la plancha con brocoli
• Filete de ternera a la plancha con berenjenas
• Filete de pescado a la plancha o al vapor con espinacas
• Filete de pescado a la plancha o al vapor con berenjenas
MERIENDA
- 1 pieza de Fruta
- Yogur descremado
- Infusión de té blanco (belleza) o manzanilla
CENA (A elegir pero ten en cuenta que si has almorzado pescado o carne deberás combinar los platos)
• Tortilla a la francesa con verduras
• Pescado a la plancha con verduras
• Ternera a la plancha con verduras
• Pollo a la plancha con verduritas
• Patatas hervidas con atún en lata
• Berenjenas al horno con huevo a la plancha
• Calabacín al horno con huevo a la plancha
• Verduras al vapor o cocidas con una lata de atún al natural
Además, te invito a mi canal "Un Café con Lidia" y a "Lidia Evangélica"
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