La Calle TV Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Nuevos beneficios de la dieta DASH contra la hipertensión

La dieta de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión o dieta DASH por sus siglas en inglés (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es la nueva dieta baja en sodio y rica en nutrientes que está de moda.

La dieta DASH aboga por el consumo de frutas, verduras, frutos secos, granos enteros, aves de corral, pescado y productos lácteos bajos en grasa, y desaconseja el consumo de sal, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.

Es similar a la dieta mediterránea, pero se diferencia de ella en que recomienda productos lácteos bajos en grasa y excluye bebidas alcohólicas.

Este régimen alimenticio puede ayudar a bajar la presión arterial alta y el colesterol y otras grasas en la sangre, puesto que al disminuir la cantidad de sodio en su dieta a 2300 miligramos (mg) al día.

Bajar el sodio a 1500 mg al día reduce aún más la presión arterial.

También incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a algunas personas a bajar la presión arterial, tales como potasio, calcio y magnesio.

El mejor aliado contra la hipertensión

Hipertensión arterial
La hipertensión arterial es una de esas enfermedades denominadas silenciosas puesto que se trata de una patología que no suele presentar síntomas pero que, sin embargo, es un factor de riesgo en las enfermedades cerebrovascular e isquémica del corazón.

Según un estudio observacional de más de 4,500 personas entre 45 y 84 años, cuyos resultados se han publicado en el American Journal of Preventive Medicine, los individuos menores de 75 años que se adhirieron más a la dieta DASH, vieron reducido hasta un 40 por ciento el riesgo de insuficiencia cardíaca.

Lee aquí: Formas de combatir la hipertensión

Como comprar los alimentos para dieta DASH

ENSALADA DE SALMÓN


Antes de ir por las provisiones para iniciarte en la dieta DASH haz una lista.

Decide qué comidas prepararás en la semana y anota los ingredientes que necesitas.

No olvides planificar también los desayunos y tentempiés.

Con la lista en mano, es menos probable que te tienten los alimentos poco saludables.

No vayas de compras cuando tienes hambre. Si vas al mercado con hambre, todo se verá apetitoso y te resultará más difícil resistirte a esos productos con alto contenido de grasas y sodio.

Una vez que este comprando los alimentos recuerda compra alimentos frescos.

La mayor parte del sodio de una dieta común proviene de los alimentos procesados.

Los alimentos frescos son opciones más saludables porque contienen menos sodio, además de tener menos azúcar agregada y menos grasa.

Además, los alimentos frescos suelen tener más vitaminas, minerales y fibras saludables que los alimentos envasados equivalentes.

Lee las etiquetas: la mayoría de los alimentos envasados en los EE. UU. tienen una etiqueta de información nutricional que puede ayudarte a determinar si se adaptan a tu dieta. Busca productos reducidos en sodio y grasa.

Compara productos similares y elige el que tenga menor contenido de sodio y grasa, y menos calorías.

¿Cómo empezar?

No te equivoques el mejor desayuno es una rica ensalada
Con la dieta DASH, usted puede comer alimentos de todos los grupos alimenticios. Pero usted incluirá más de los alimentos que son naturalmente bajos en sal, colesterol y grasas saturadas.

También incluirá alimentos que son ricos en potasio, calcio, magnesio y fibra.

La siguiente es una lista de los grupos de alimentos y cuántas porciones de cada uno debe consumir al día.

La cantidad de porciones que consuma cada día dependerá de cuántas calorías necesite.

Si estás tratando de bajar de peso, es posible que necesite menos porciones de las que aparecen en la lista.

Si no eres muy activo, procure consumir la cantidad menor de porciones de la lista.

Pero si eres moderadamente activo, consuma la cantidad mayor de porciones.

Ahora si eres muy activo, es posible que necesite más porciones de las que aparecen en la lista.

Te puede interesar: Los peores mitos nutricionales que acaban con tu salud

Isabel Cisneros

The post appeared first on La Calle TV.

Fuente: este post proviene de La Calle TV, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dietas más Famosas Dietas para Adelgazar Dietas para Enfermedades ...

La Dieta Dash

La dieta para regular la hipertensión arterial y mejorar tu salud cardiovascular ! La dieta Dash se denomina así porque responde a las siglas de “Dietary Approaches to Stop Hipertension” es decir, dieta para ponerle freno a la hipertensión. Es una dieta baja en sal, en grasas saturadas y colesterol. Además se basa en el consumo de frutas y verduras, y lácteos bajos en grasas. También d ...

Dietas Celulitis Dieta Dash

Conoce los beneficios de la Dieta Dash

La dieta DASH, es fácil de seguir, no tiene límite de Edad para comenzarla y contiene alimentos deliciosos que harán de esta dieta un aliado para nuestra salud. Ahora bien ¿en que consiste la dieta DASH? La dieta DASH consiste en incluir en nuestra alimentación muchas frutas y verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y por ultimo solo pequeñas porciones de carnes rojas y grasas. Estudio ...

bajar de peso dieta dash dieta ...

Reduce la hipertension, controla el colesterol y baja de peso con la dieta dash

Si bien la dieta dash se creo específicamente para ayudar a las personas que sufren de presión arterial alta. Con el paso del tiempo y utilización de la misma, se percataron que también ofrece otros beneficios para nuestro cuerpo. Esto debido a que quienes la implementaban, no solo lograban mantener su presión arterial controlada. La dieta dash también les permitía bajar de peso, gracias a la gran ...

enfermedades dietas alimentos para diabeticos ...

Alimentos para diabéticos e hipertensos de la dieta DASH

Las enfermedades con mayor tasa de mortalidad en los países desarrollados son la hipertensión y las enfermedades del corazón derivadas de una hipercolesterolemia, y el problema es que una persona con diabetes tipo 2 tiene los riesgos de padecer alguna de ellas mucho mayores, y esta enfermedad está en auge, por lo que nos enfrentamos a un problema bastante serio para la salud. Este cuadro de patolo ...

Dietas Dieta Dash

Menú de la Dieta DASH

Algunas instrucciones de como puedes comenzar tu Dieta Dash En el artículo anterior comentamos, los beneficios de la Dieta Dash, donde nombramos sus innumerables beneficios. Ahora queremos ofrecerte una lista de alimentos que van dentro de ese plan alimenticio que es realmente positivo para nuestra salud. A continuación vamos a indicarte de forma general, los grupos de alimentos base para combinar ...

dietas y nutrición enfermedades cardiovasculares dieta dash ...

Dieta Dash: enfoque dietético para disminuir la tensión arterial

¿Qué es la Dieta DASH? La dieta Dash fue creada y desarrollada por el US National Institutes of Health (Institución sanitaria del gobierno de los Estados Unidos), con el propósito de crear una dieta para disminuir los niveles de tensión arterial en la población Americana. Este modelo de alimentación sigue siendo muy popular por su acertado equilibrio nutricional y se utiliza actualmente como mo ...

nutrición

Hipertensión: Conocimiento y alimentación

Hipertensión:Según la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.), la Hipertensión Arterial (HTA) es la elevación de la presión arterial (PA) por encima de 140/90 mmHg. Por lo tanto, ¿que significa presión arterial? La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al ni ...

nutrición noticias alubias ...

Alubias negras, el antioxidante contra la hipertensión

Las alubias son uno de los componentes principales de las dietas de varios países debido a sus valores nutricionales. De hecho, son muchos los estudios que indican la relación entre su consumo y la reducción de enfermedades crónicas degenerativas, problemas cardiovasculares, obesidad y diabetes. De hecho, la Escuela Nacional de Ciencias Biológicas del Instituto Politécnico Nacional (IPN-ENCB) situ ...

hipertensión presión arterial presión arterial alta ...

Frutas y hortalizas contra la hipertensión

La hipertensión es el principal factor de riesgo de muerte en el mundo. Aunque esta enfermedad afecta al 30% de la población adulta, una tercera parte desconoce que la padece. Además, una de cada tres personas que se está tratando por hipertensión no consigue mantener su presión arterial por debajo del límite de 140/90 mmHg. Es importante recordar que la hipertensión aumenta el riesgo de infarto d ...