El entrenamiento del abdomen es de gran interés para muchas personas. A veces con la idea de que “más es mejor” se hace un trabajo excesivo para esta zona que además no será más productivo. Los músculos de la zona abdominal aunque son ligeramente más resistentes (como los de las pantorrillas) y toleran un poco más de trabajo que otros músculos de nuestro cuerpo, tampoco soportan mucho más. De esta forma aunque se hicieran muchas series de abdominales no se verían mejores resultados. Por otro lado, si se toleran demasiadas series o demasiadas repeticiones, esto querría decir que poco se está utilizando éste músculo en el ejercicio dado. Muchas personas hacen series que son poco efectivas al hacerlas fuerza del rango útil de intensidad. Elevar la inclinación, apretar más los músculos durante la ejecución, hacer rango más completo de trabajo y controlar la velocidad de ejecución hacen que nuestras series y repeticiones sean mucho más efectivas. Otro problema que existe para el adecuado trabajo de los músculos abdominales es que muchos ejercicios que se ejecutan no son para el abdomen, sino para flexores de la cadera (psoas mayor e iliaco). Todos los ejercicios en donde se elevan las piernas y no hay flexión de la columna vertebral, no están trabajando el abdomen. Hacer 4-8 series de 15-30 repeticiones es lo adecuado para el trabajo de este músculo.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
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