Universo de la Mujer Idea guardada 9 veces
La valoración media de 25 personas es: Muy buena

Menopausia y nutrición

La nutricionista clínica de la Unidad de la Mujer, Tatiana Medina Berrenechea, resuelve algunas de las dudas más comunes sobre la dieta durante la menopausia.


 

¿Qué cambios corporales pueden darse durante esta etapa?


La menopausia se caracteriza por la disminución y cese de las hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona) de forma repentina o gradual. Por ello, en mayor o menor medida, podemos padecer síntomas como sofocos, malestar anímico, falta de energía, trastornos del sueño o aumento del peso.

A medida que la producción de estrógenos disminuye, lo hace el gasto energético en reposo y nuestras necesidades calóricas. Se produce una disminución de la masa muscular frente a la masa grasa, especialmente a nivel abdominal.

 

¿Por qué es importante la nutrición antes y durante la menopausia?


A través de una correcta alimentación prevenimos o frenamos el aumento de peso, que puede derivar en sobrepeso u obesidad, diabetes tipo II, aparición de osteoporosis, de colesterol aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular o hipertensión arterial.

También es importante nuestra salud intestinal para mejorar la utilización de nutrientes como los fitoestrógenos que disminuyen síntomas como los sofocos o prevenir simplemente el estreñimiento.

 

¿Cuáles son los nutrientes más importantes en mi alimentación?


Aporte calórico adecuado a mis necesidades. Es fundamental propiciar un cambio de hábitos a largo plazo y, para ello, debe estar adaptado no solo en calorías y nutrientes, sino a nuestro estilo de vida, gustos y recursos personales.

Calcio y vitamina D, que te ayudarán a mantener el calcio en los huesos. Para ello, es importante disminuir el consumo de tabaco y alcohol, moderar el consumo de café, consumir leche semidesnatada o desnatada enriquecida en vitaminas A y D, derivados lácteos o combinaciones de bebidas vegetales propicias (también enriquecidas en vitaminas A y D).

Reducción del consumo de grasas saturadas y colesterol frente a un correcto consumo de grasas saludables como pescados azules, frutos secos, aceite de oliva o aguacate y alimentos vegetales ricos en fibra.

Aumento del consumo de fitoestrógenos, componentes parecidos a los estrógenos, que encontramos en alimentos vegetales y pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia como legumbres (especialmente soja fermentada), cereales integrales, semillas, frutos secos y algunas frutas y verduras.

Consumo de alimentos probióticos como yogur, kéfir, chucrut, kimchi, miso, tempeh.

Artículo escrito por Tatiana Medina Berrenechea  

Fuente: este post proviene de Universo de la Mujer, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Dieta y cáncer de mama

De qué forma puede la dieta prevenir o ayudar a las pacientes que sufren un cáncer de mama a afrontarlo de la mejor manera posible, así como a evitar recaídas. El concepto ‘Dieta‘ deriva d ...

Recomendamos

Relacionado

La suplementación con isoflavonas en la osteoporosis y la menopausia ¿es útil?

La menopausia es un estado fisiológico de la mujer, que aparece entre los 45 y 55 años, y que se caracteriza por una gran cantidad de cambios hormonales, que tienen gran influencia sobre los sistemas orgánicos de la mujer. La causa, es una disminución progresiva de la función ovárica, con el consiguiente déficit en la producción de hormonas sexuales, estrógenos y progestágenos. Como consecuencia, ...

estrogenos naturales menopausia nutrición menopausia precoz

La menopausia: alimentos que ayudan

La menopausia es el periodo que termina la fase reproductiva de la mujer. La menopausia empieza al terminar la menstruación. Con el tiempo, los ovarios pierden gradualmente la habilidad de producir estrógeno y progesterona, las hormonas que regulan el ciclo menstrual. La menstruación puede detenerse antes debido a una enfermedad o a una histerectomía. En estos caso se trata de menopausia inducida. ...

Dietoterapia por patologías Menopausia adelgazar ...

Sigue estos 10 consejos para la menopausia

Sigue estos consejos para la menopausia, para neutralizar los trastornos típicos de esta fase de tu vida como aumento de peso, sofocos o altibajos emocionales. A partir de los 40 años, las mujeres vamos perdiendo energía vital y el metabolismo se va haciendo más lento. Con la llegada de la menopausia aparecen con frecuencia la retención de líquidos, un incremento de grasa abdominal, la osteoporosi ...

mujer cuídate ejercicio ...

Menopausia y diabetes

¿Nunca os ha preocupado el qué pasará cuando os llegue la menopausia? ¿Cómo afectará a vuestro azúcar o cómo podemos calmar los conocidos sofocos? En esta entrada pretendo hacer un recopilatorio de lo más importante y despejar algunas dudas, porque como os digo siempre. Con una vida sana, no hay mayor problema. ¿Por qué se produce la menopausia? La menopausia es un proceso que ocurre a lo largo de ...

aumento de peso cambios de humor cansancio ...

Menopausia: síntomas y cómo lidiar con ellos

La menopausia llega en torno a los 45 años. Aunque cada mujer es un mundo y, como ocurrió años atrás con la llegada de la menstruación, suele variar bastante: a algunas les llega de repente mientras que para otras es un cambio progresivo. El síntoma más habitual de la menopausia son los sofocos, pero hay que tener en cuenta que la menopausia se produce en tres fases: perimenopausia (el estrógeno ...

Expertos Salud hormonas menopausia

Una dieta para la menopausia

Una dieta para la menopausia es el mejor remedio para paliar sus efectos La importancia de una dieta para la menopausia en  la vida de una mujer tiene una relevancia especial, ya que puede ayudar a paliar, subsanar e incluso evitar casi todos los contratiempos que la pérdida de estrógenos origina. Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta es no luchar contra la menopausia; esto es, no ...

bienestar dietas 18 de octubre ...

Alimentación en la menopausia

Con motivo del día internacional de la menopausia, el próximo 18 de octubre, hemos decidido, este segundo domingo de mes, dedicar nuestra sección de dietas-alimentación-nutrición a intentar equilibrar las hormonas femeninas y prevenir las molestias de este periodo con la alimentación y una buena higiene de vida. La doctora Paula Rosso, nutricionista de la Clínica del Dr. Lajo Plaza, aconseja cómo ...

menopausia soja menopausia y soja ...

Isoflavonas de la soja: ¿por qué las mujeres asiáticas sufren menos síntomas durante la menopausia?

¿Por qué las mujeres asiáticas soportan la menopausia más fácilmente que las de otras culturas? ¿Es la soja (soya) una de las mejores soluciones para controlar el síndrome climatérico? En la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional nos preocupa la salud de la mujer en todas y cada una de las etapas por las que atraviesa a lo largo de su vida. Es por este motivo que dedicamos gran parte ...

#menopausia #salud #mujer #dieta #ejercicio #envejecer

Consejos para sobrellevar la menopausia

La menopausia es una palabra que asusta a muchas mujeres. Pero ¿por qué? Porque constituye el inicio de una nueva etapa de la vida, en la que comienza el envejecimiento. Además, se producen una gran cantidad de cambios que no solo afectan a nivel físico, sino también psíquico. Hoy queremos daros una serie de consejos para sobrellevar la menopausia y hacer que este ciclo vital no sea tan duro. ¿Qu ...

dieta saludable educación nutricional ejercicios para adelgazar ...

Adelgazar durante la menopausia

“La llegada de la menopausia conlleva varios cambios en el organismo de la mujer como la subida de peso y el aumento de grasa corporal. La menopausia también aumenta el riesgo de la descalcificación ósea, el colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares”. Este párrafo anterior, lo podemos leer en miles de post, anuncios de productos para los sofocos, paginas oficiales de clínica ...