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Los peligros del sedentarismo

Aunque cada vez más vemos las calles se llenan de corredores contagiados por la moda del running, existe otro amplio grupo de gente que prefiere tirarse en el sofá al llegar de trabajar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se definen como inactivas aquellas personas que no realizan más de 90 minutos de actividad física a la semana.

¿Cómo es el día a día de una persona sedentaria?

Se levanta de la cama, se viste y se sienta a desayunar. Coge el coche para ir al trabajo (sentado), se pone delante de un ordenador (sentado), almuerza (sentado), continúa con su jornada de trabajo (sentado), vuelve a casa en coche (sentado).

Se sienta en el sofá para descansar mientras ve la tele y come algo (sentado), va a hacer la compra en coche (sentado), hace la compra (actividad muy ligera), vuelve en coche a casa (sentado), cena mientras saca partido su cuenta de Netflix/HBO (sentado) y se acuesta. ¿Te suena familiar?

Factores de salud relacionados con el sedentarismo

Contrario a lo que muchos creen no hace falta tener sobrepeso u obesidad para sufrir las consecuencias nocivas del sedentarismo, los delgados también las padecen. El sedentarismo pone en riesgo la salud en muchos aspectos.

Obesidad

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Al no realizar actividad física, se consumen más calorías de las que el cuerpo puede quemar. Además, la inactividad produce aumento de apetito. Según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU), pasar más tiempo sentado en el sofá hace que tengamos más ganas de comer porque se deja de segregar irisina, una hormona que se ocupa de que convertir la grasa blanca (mala) en grasa parda (buena). Como se sabe, la obesidad es el puntapié inicial para la aparición de otras enfermedades metabólicas.

Más enfermedades

El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II, a la vez que aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial. Una actividad tan simple como caminar unas pocas cuadras, cargar algo de peso o subir unas escaleras puede resultar dificultosa para personas sedentarias.

Depresión



Al realizar ejercicio se libera la hormona endorfina, que es la llamada hormona de la felicidad. Muchos estudios unen la falta de ejercicio con la depresión.

Envejecimiento prematuro

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La inactividad hace que se debiliten los huesos y se pierda masa muscular. Esto incrementa las posibilidades de padecer artritis, artrosis u osteoporosis, incluso a edades más tempranas.

Insomnio



Los sedentarios suelen presentar más problemas para dormir. Los especialistas en medicina del sueño recomiendan practicar ejercicio físico para garantizar un buen descanso nocturno. Según señalan, la actividad física facilita el sueño y lo hace más reparador.

Muerte súbita

Las personas con poca actividad física tienen entre un 20 y un 30% más de posibilidades de morir de forma prematura.

Lee aquí: Rejuvenecer el corazón a través del ejercicio

¿Cómo vencer el sedentarismo?



Vencer el sedentarismo es posible. Comenzar una actividad física no es tan complicado, incluso para aquellos que nunca realizaron ejercicio. Nunca es tarde para empezar.

Pequeños detalles en nuestra rutina diaria pueden hacer la diferencia. Por ejemplo, si se usa transporte público, bajarse algunas paradas antes del destino y caminar esas cuadras.

En vez de usar el ascensor, subir por las escaleras, reemplazar una hora frente al televisor por una caminata o el ejercicio físico que se prefiera.

En el trabajo, aprovechar los momentos de descanso o la hora del almuerzo en el trabajo para dar un pequeño paseo.

También puedes leer: La rutina de ejercicio que le devolverá la flexibilidad a tu cuerpo y a tu vida

Isabel Cisneros

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