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Los beneficios del colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo. Es el componente primordial de los tejidos conectivos que componen múltiples partes del cuerpo, incluyendo ligamentos, tendones, piel y músculos. El colágeno tiene muchas funciones esenciales, incluyendo darle estructura a su piel y robustecer sus huesos.

En los últimos tiempos, los suplementos de colágeno se han vuelto populares. La mayor parte son hidrolizados, lo que quiere decir que el colágeno se ha descompuesto, lo que facilita su absorción. Asimismo hay múltiples alimentos que puede comer para acrecentar su consumo de colágeno, incluyendo la piel de cerdo y el caldo de huesos.

El consumo de colágeno puede tener una variedad de beneficios para la salud, desde calmar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel. Estos son algunos  de los beneficios del colágeno para la  salud avalados por la ciencia...



El Colágeno fomenta la salud de la piel

El colágeno es un componente esencial de su piel. Juega un papel en el fortalecimiento de la piel, además de esto puede favorecer la elasticidad y la hidratación.

Conforme envejecemos, nuestro cuerpo genera menos colágeno, lo que conduce a la sequedad de la piel y a la creación de arrugas. No obstante, múltiples estudios han probado que los péptidos de colágeno o bien suplementos que poseen colágeno pueden AYUDAR a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad.

En una investigación, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía 2.5-5 gramos de colágeno a lo largo de 8 semanas experimentaron menos sequedad de la piel y un incremento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.

Otro estudio halló que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno a diario a lo largo de 12 semanas experimentaron una mayor hidratación de la piel y una reducción significativa en la profundidad de las arrugas en comparación con un conjunto de control.

Los efectos reductores de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad para alentar a su cuerpo a generar colágeno por sí solo.

Además de esto, tomar suplementos de colágeno puede fomentar la producción de otras proteínas que ayudan a vertebrar la piel, incluyendo la elastina y la fibrilina.

Asimismo existen muchas aseveraciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acne y otras enfermedades de la piel, mas estas no están apoyadas por evidencia a nivel científico.

Tomar suplementos que poseen colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. No obstante, se precisan pruebas más sólidas de los estudios que examinan los efectos del colágeno por sí mismo.

El colágeno calma el dolor articular

El colágeno ayuda a sostener la integridad de su cartílago, que es el tejido semejante al caucho que resguarda sus articulaciones. Conforme la cantidad de colágeno en su cuerpo se reduce conforme envejece, su peligro de desarrollar trastornos articulares degenerantes como la osteoartritis aumenta.

Ciertos estudios han probado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mitigar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular por lo general.

En una investigación, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno a diario a lo largo de 24 semanas experimentaron una minoración significativa en el dolor articular mientras que andaban y descansaban en comparación con un conjunto que no lo tomó.

En otro estudio, los adultos tomaron 2 gramos de colágeno al día a lo largo de 70 días. Aquellos que tomaron colágeno tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y fueron más capaces de efectuar actividad física que aquellos que no la tomaron.

Los estudiosos han teorizado que el colágeno suplementario puede acumularse en el cartílago y ayudar a sus tejidos para generar colágeno. Ellos han sugerido que esto puede llevar a una inflamación más baja, un mejor apoyo de sus articulaciones y una reducción del dolor.

Si desea intentar tomar un suplemento de colágeno por sus efectos potenciales para calmar el dolor, los estudios sugieren que debe empezar con una dosis de 8-12 gramos diarios.

Se ha probado que tomar suplementos de colágeno reduce la inflamación y estimula la síntesis de colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a fomentar el alivio del dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.

El Colágeno ayuda a  prevenir la pérdida de hueso

Sus huesos están hechos eminentemente de colágeno, lo que les da estructura y ayuda a mantenerlos fuertes. Conforme el colágeno en su cuerpo se estropea a medida que se envejece, la masa ósea asimismo lo hace. Esto puede conducir a afecciones como la osteoporosis, que se identifica por una baja densidad ósea y está relacionada con un mayor peligro de fracturas óseas .

Los estudios han probado que tomar suplementos de colágeno puede tener determinados efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que lleva a la osteoporosis.

En una investigación, las mujeres tomaron un suplemento de calcio conjuntamente con 5 gramos de colágeno o bien un suplemento de calcio y no tomaron colágeno a diario a lo largo de 12 meses.

Al final del estudio, las mujeres que tomaban el calcio y el suplemento de colágeno tenían niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre que las que tomaban solo el calcio.

Otro estudio halló resultados afines en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno a diario a lo largo de 12 meses. Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un incremento de hasta un 7 por ciento en su densidad mineral ósea (DMO), en comparación con las mujeres que no consumieron colágeno. La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en los huesos. La DMO baja se asocia con huesos enclenques y el desarrollo de osteoporosis.

Estos resultados son prometedores, mas se precisan más estudios en humanos antes de poder confirmar el papel de los suplementos de colágeno en la salud ósea.

El consumo de suplementos de colágeno puede AYUDAR a reducir el peligro de trastornos óseos como la osteoporosis. Tienen el potencial de AYUDAR a acrecentar la DMO y reducir los niveles de proteínas en la sangre que estimulan la descomposición ósea.

El Colágeno podría acrecentar la masa muscular

Entre el 1-10 por ciento del tejido muscular está compuesto de colágeno. Esta proteína es necesaria para mantener sus músculos fuertes y funcionando apropiadamente.

Los estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a acrecentar la masa muscular en personas con sarcopenia, la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad.

En una investigación, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras que participaban en un programa de ejercicios a diario a lo largo de 12 semanas. En comparación con los hombres que hacían ejercicio mas no tomaban colágeno, ganaron significativamente más masa y fuerza muscular.

Los estudios han sugerido que tomar colágeno puede fomentar la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y asimismo puede alentar el desarrollo muscular tras el ejercicio.

Se precisa más investigación para demostrar el potencial del colágeno para acrecentar la masa muscular.

La investigación ha probado que el consumo de suplementos de colágeno aumenta el desarrollo y la fuerza muscular en personas con pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

El Colágeno fomenta la salud del corazón

Los estudios han teorizado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir el peligro de afecciones relacionadas con el corazón. El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que llevan la sangre del corazón al resto del cuerpo. Sin suficiente colágeno, las arterias pueden desgastarse y volverse débiles. Esto puede llevar a la aterosclerosis, una enfermedad caracterizada por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar un ataque al corazón y un derrame cerebral.

En una investigación, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno al día a lo largo de 6 meses. Al final, habían experimentado una reducción significativa en las medidas de rigidez arterial en comparación con ya antes de empezar a tomar el suplemento.

Además de esto, aumentaron sus niveles de colesterol HDL “bueno” en un promedio del 6 por ciento . El HDL es un factor esencial en el peligro de afecciones cardiacas, incluyendo la aterosclerosis.

No obstante, se precisan más estudios sobre la función de los suplementos de colágeno en la salud cardiaca.

Tomar suplementos de colágeno puede AYUDAR a reducir los factores de peligro asociados con afecciones cardiacas como la aterosclerosis.

Los suplementos de Colágeno pueden tener otros beneficios para la salud, mas no han sido estudiados ampliamente.

Pelo y uñas: Tomar colágeno puede acrecentar la fuerza de sus uñas al prevenir la debilidad. Además de esto, puede alentar el desarrollo del pelo y las uñas.

Salud intestinal: Si bien no hay evidencia a nivel científico que apoye esta aseveración, ciertos profesionales de la salud fomentan el empleo de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o bien el síndrome de filtración intestinal.

Salud cerebral: Ningún estudio ha examinado el papel de los suplementos de colágeno en la salud cerebral. No obstante, ciertas personas aseveran que mejoran el estado anímico y dismuyen los síntomas de ansiedad.

Pérdida de peso: Ciertos piensan que tomar suplementos de colágeno puede fomentar el perder peso y un metabolismo más veloz. No ha habido ningún estudio que apoye estas aseveraciones.Si bien estos efectos potenciales son prometedores, se precisa investigación ya antes de llegar a conclusiones formales.

Se ha dicho que los suplementos de colágeno fomentan la salud del cerebro, el corazón y los intestinos, como asimismo ayudan a supervisar el peso y a sostener el pelo y las uñas saludables. No obstante, hoy día hay poca o bien ninguna patentiza de estos efectos.

Comestibles que poseen Colágeno

El colágeno se halla en los tejidos conectivos de los animales. Por tanto, los comestibles como la piel de pollo, la piel de cerdo, la carne de res y el pescado son fuentes de colágeno.

Los comestibles que poseen gelatina, como el caldo de huesos, asimismo dan colágeno. La gelatina es una substancia proteica derivada del colágeno tras su cocción. Se precisa más investigación para determinar si comer comestibles ricos en colágeno verdaderamente ayuda a acrecentar el colágeno en su cuerpo. No ha habido ningún estudio en humanos sobre si los comestibles ricos en colágeno tienen exactamente los mismos beneficios que los suplementos.

El colágeno de los comestibles se descompone en aminoácidos y péptidos individuales a través de enzimas digestibles.

El colágeno en los suplementos ya ha sido descompuesto o bien hidrolizado, razón por la que se piensa que se absorbe más eficazmente que el colágeno en los comestibles.

Múltiples comestibles poseen colágeno, incluyendo comestibles de origen animal y caldo de huesos. No obstante, su absorción no es tan eficaz como la del colágeno hidrolizado.

Efectos secundarios del Colágeno

Hoy en día, no existen muchos peligros conocidos por tomar suplementos de colágeno. No obstante, ciertos suplementos se fabrican desde alérgenos alimenticios comunes, como el pescado, los mariscos y los huevos. Las personas con alergias a estos comestibles deben eludir los suplementos de colágeno hechos con estos ingredientes para prevenir reacciones alérgicas.

Ciertas personas asimismo han reportado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor de boca persistente. Además de esto, los suplementos de colágeno tienen el potencial de ocasionar efectos secundarios digestivos como sensación de pesadez y acidez de estómago.

No obstante, estos suplementos suelen ser seguros para la mayor parte de las personas.

Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como mal sabor de boca, acidez de estómago y saciedad. Si tiene alergias, asegúrese de adquirir suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno a las que sea alérgico.

En Resumen...

- Tomar colágeno está asociado con una serie de beneficios para la salud y poquísimos peligros conocidos.

- Para comenzar, los suplementos pueden ayudar a la salud de la piel al reducir las arrugas y la sequedad. Asimismo pueden AYUDAR a acrecentar la masa muscular, prevenir la pérdida ósea y calmar el dolor articular.

- Las personas han reportado otros muchos beneficios de los suplementos de colágeno, mas estos no han sido estudiados mucho.

- Si bien múltiples comestibles poseen colágeno, no se sabe si el colágeno en los comestibles tiene exactamente los mismos beneficios que los suplementos.

- Los suplementos de colágeno son normalmente seguros, bastante simples de utilizar y claramente merece la pena probarlos por sus beneficios potenciales.

 

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