Salud

saludorismesias Idea guardada 23 veces
La valoración media de 115 personas es: Excelente

Los 8 alimentos que te ayudarán a bajar de peso

Ningún alimento es una fórmula mágica para perder peso, pero existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a lograr tus objetivos de pérdida de peso. La mayoría de los alimentos incluidos como parte de una dieta para bajar de peso tienen algunas cosas en común: un alto contenido de fibra (lo que ayuda a sentir lleno por más tiempo) y que tienen una baja densidad energética, incluir los siguientes alimentos para bajar de peso como parte de una dieta saludable en general, puede ayudarte a lograr tus objetivos de pérdida de peso más fácil .

8 Mejores Alimentos Que Ayudan a Perder Peso


1. Aguacates

Los aguacates son ricos en ácidos grasos, fibra dietética, potasio y fitoquímicos. Las personas que comen aguacates tienen un peso corporal y una circunferencia de cintura más bajos que las personas que omiten este super alimento verde, según un estudio publicado en Nutrition Journal. Los aguacates tienen más calorías que otras frutas y verduras, su combinación de grasa y fibra puede ayudarte a adelgazar.

2. Huevos

Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, grasas y nutrientes esenciales, como la vitamina D. Comer un desayuno rico en proteínas promueve la pérdida de peso, ya que las proteínas aumentan la saciedad mientras regulan el apetito y las hormonas del apetito, lo que ayuda a evitar el hambre hasta la hora del almuerzo. Un estudio encontró que comer huevos para el desayuno ayuda a comer menos durante el día.

3. Frijoles

Todos los frijoles son ricos en fibra, que es tu amigo cuando estás tratando de perder peso, ya que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que controla el hambre. Comer frijoles y legumbres también se ha relacionado con otros beneficios para la salud, como la disminución de la presión arterial, la reducción del colesterol y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los frijoles son bastante bajos en calorías y entregan proteínas también. Pruébalos en hamburguesas caseras, sopas y ensaladas.

4. Yogur

El yogur está lleno de proteínas y lleno de probióticos, que son buenos para la salud intestinal y pueden ayudarte a tus esfuerzos para perder peso. La salud intestinal puede afectar el peso, comer más fibra y probióticos, puede ser bueno para el metabolismo, la investigación encontró que el consumo de yogur griego se asoció con un apetito reducido y una mayor saciedad.

5. Salmón

El salmón es una fuente rica de proteínas de alta calidad y proporciona muchas grasas "buenas": ácidos grasos omega-3. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a las personas a sentirse más satisfechas cuando observaban sus calorías, según un estudio. Comer salmón puede ser una forma deliciosa y versátil de obtener tus dos porciones semanales recomendadas de pescado saludable para el corazón.

6. Fruta

La fruta tiene un mal golpe a veces porque naturalmente contiene azúcar. Pero comer fruta puede ayudar a perder peso, especialmente cuando intercambiar alimentos procesados ​​u otros refrigerios poco saludables por frutas frescas . Un dulce natural, además de cosechar los beneficios de la fibra y los antioxidantes. Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Nutrition encontró que el mayor consumo de fruta se asoció con un menor riesgo de sobre peso u obesidad, la fruta como parte de una dieta saludable en general siempre es la mejor estrategia.

7. Palomitas de maíz

Es una excelente merienda para perder peso. Las palomitas son ricas en fibra, y proporcionan algo de proteína. Una porción de maíz reventado al aire tiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteína y hasta 110 calorías. Las palomitas de maíz están llenas de aire, puedes obtener una porción bastante grande sin muchas calorías. Puedes comer 3 tazas enteras de palomitas de maíz por solo 100 calorías.

8. Almendras

Las almendras son una excelente fuente de fibra y son ricas en proteínas. Comer alimentos con el doble de fibra y proteína puede ayudarte a sentir lleno por más tiempo. Rico en vitamina E y una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón, las almendras son una excelente opción para espolvorear sobre una ensalada o guarnición.

 
Fuente: este post proviene de saludorismesias, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: perder peso

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

para la salud alimentación mejores alimentos para adelgazar ...

Los mejores alimentos que te ayudarán a bajar de peso

La pérdida de peso puede reducirse a una simple cuestión matemática: hay que comer menos calorías de las que quemamos. Pero además, ciertos alimentos pueden ayudarnos a adelgazar proporcionándonos una sensación de saciedad por más tiempo y acelerando el metabolismo. Estos son algunos de los mejores alimentos para adelgazar: Judías. Son una gran fuente de proteínas, además de ser altas en fibra y l ...

apetitoso 10 alimentos nutrición ...

10 alimentos que te ayudarán a perder peso de forma saludable

¡Dime que comes y te diré como te ves! Como es bien conocido para muchos, el cuerpo refleja nuestra alimentación y el cuidado que le tengamos diariamente. Digamos que es la victima de nuestras decisiones. Cuando no estamos conforme con nuestra figura y pensamos que con unos kilos menos no veríamos mejor, llegan a nuestra vida las famosas dietas. Tendemos a buscar una formula que nos ayude a perder ...

Para-combatir

Alimentos saludables para bajar de peso

Si buscas bajar de peso y te gusta preparar recetas, aquí te voy a mostrar algunos de los alimentos saludables para bajar de peso y que a la vez te servirán para preparar un platillo delicioso, con bajas calorías y un alto poder quema grasas. Además de que son alimentos fáciles de encontrar en cualquier supermercado para que asi puedas obtener los resultados deseados con la siguiente lista de alim ...

belleza dietas y nutrición dietas ...

Alimentos saludables para bajar de peso

El huevo y el pimiento son algunos de los mejores alimentos saludables para bajar de peso Saber cuáles son algunos de los mejores alimentos saludables para bajar de peso te ayudará a adelgazar sin que tu organismo se resienta y sin pasar hambre. Por eso en el blog de belleza ¡Siéntete Guapa! hemos recopilado algunos ingredientes que, además de ser económicos y de estar a tu disposición en cualquie ...

belleza ponte en forma dietas y nutrición

5 alimentos que te ayudarán a adelgazar

1. Cereales con alto contenido en fibra La fibra es una parte esencial en una dieta saludable ya que ayuda a ralentizar la digestión, provocando que nuestro cuerpo se sienta más saciado por un período de tiempo más largo. Además de estos beneficios, la fibra ayuda a que la grasa pase a través de tu sistema digestivo con mayor rapidez, es decir, que nuestro cuerpo va a retener menos grasa. Aquell ...

general bajar de peso

alimentos para bajar de peso

alimentos para bajar de peso La mayoria de las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y relajado luego de una agitada semana de trabajo. No obstante, muchas veces, más aún si usted se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse en un enemigo para su meta semanal del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el fin de semana s ...

general bajar de peso

alimentos para bajar de peso

alimentos para bajar de peso La mayoria de las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y relajado luego de una agitada semana de trabajo. No obstante, muchas veces, más aún si usted se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse en un enemigo para su meta semanal del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el fin de semana s ...

bajar de peso hábitos alimenticios dieta ...

6 consejos que le ayudarán a bajar de peso

No es siguiendo la dieta de moda que le ayudará a bajar de peso. No es conveniente seguir esas tendencias que le impiden ingerir grasas, proteínas, hidratos de carbono; uno o todos en general por mucho tiempo, más si, crea en comer alimentos saludables y bien balanceados. Si quieres encontrar el delicado equilibrio, debes cambiar hábitos alimenticios, centrarse más en un estilo de vida basado en ...

Recetas alimentos saludables para bajar de peso como bajar de peso ...

Los Mejores Alimentos Saludables Para Bajar De Peso

Para tener una salud óptima se hace necesario comer bien, pues hay que tener una alimentación adecuada con alimentos que nos permitan mejorar nuestra calidad de vida y mantener nuestro peso ideal. Por supuesto ya sabemos bajar de peso y lograr la talla adecuada radica en la comida, por eso es importante conocer bien cuáles son esos alimentos saludables para bajar de peso de manera real. De la mism ...

dietas y nutrición perder peso

Alimentos que te ayudarán a bajar de peso sin necesidad de dietas

Para perder peso sin hacer dieta debes aprender a comer, aprender a compensar los excesos y sobre todo a alimentarte de una manera sana y equilibrada. ¿Qué alimentos te ayudan a perder peso sin hacer dieta? ¡Conócelos! Para muchas la palabra dieta ya es “terror”, por asociarla con restricción – pasar hambre- sufrir-etc, pero hoy en día alcanzar tu peso ideal lo bueno y sano van ...