Pero vamos al lío, apunta los 5 mandamientos para alcanzar tu peso ideal.
1.Haremos una limpieza exhaustiva por nuestras despensa
Lo repito hasta la saciedad, si ya tenemos organizado alimentos supersaludables para combatir la ansiedad o el picoteo insano, primero debemos sacar de casa todos los alimentos poco saludables que te pueden hacer no sólo tropezar, sino abandonar tu dieta.
Es muy común que después de perder unos cuántos kilos nos “relajemos demasiado” y empecemos a permitirnos nuevamente los excesos, así que para que esto no ocurra:
Desazte de toda la comida precocinada congelada
Fuera los helados
Desazte de las galletas, barquillos, chocolate, bombones, patatas fritas, palomitas de bolsa. etc
2. Aumentarás el consumo de fibra y proteína
La fibra es fundamental para mantenerte saciado y con energía, los alimentos en los que debes apoyarte para ello son la avena, el pan de centeno o integral, frutas, verduras, hortalizas y legumbres, frutos secos y semillas.
Para ello ten presente:
En cada comida principal siempre un alimento rico en fibra y proteína (nos saciamos con la fibra y con la proteína te ayuda a alimentar la masa muscular, la clave para acelerar tu metabolismo y mantenerlo al 100% y por supuesto porque te mantendrá mas saciado.
Los alimentos que debes incluir en tu cesta de la compra deben contener:
Frutas y verduras: (aquí tienes un super listado 22 frutas con pocas calorías y 30 hortalizas y verduras)
Hidratos de Carbono ricos en fibra: pasta y arroz integral, pan de centeno, cereales y la soja (previenen además el estreñimiento)
Proteína vegetal: para ello debes consumir, legumbres, la soja y sus derivados, frutos secos y semillas.
Proteína animal con poca grasa: como la clara de huevo, pechuga de pavo y pollo, pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao, lubina.
3. Di adiós al alcohol y al azúcar
Debes olvidarte del azúcar y del alcohol, para atacar la pérdida de peso correctamente hay que establecer un plan con alimentos que favorezcan el proceso, para alcanzar un objetivo”real” y recuperar un buen estado de salud, aquí no hay cabida para el alcohol o el azúcar denominadas calorías vacías.
Para ello debes ser firme y decirle adiós a:
Al azúcar de mesa
Pasteles y bollería industrial
Zumos envasados y refrescos
Alimentos procesados (azúcar oculta) hay que leer las etiquetas y aprender a identificar donde están escondidos (las etiquetas que contengan glucosa, fructosa, néctar de ágave, melaza, dextrosa, o jarabe de arroz integral, jarabe de maíz, dextrina, zumo de caña evaporado, pulpa de fruta, néctar de ágave, melaza…..tienen azúcar simple.
El alcohol aparte de no alimentarte es un abomba de calorías, cada gramo te aporta 7 Cal, muy cerca de lo que te aporta 1 gr de grasa, para que te hagas una idea Un gin tonic aporta 350 Kcal y una persona con un hábito diario de copitas por aquí y por allí puede consumir entre 2500 y 3000 calorías extras al mes.
4. Vamos a declararle la guerra al picoteo y ganaremos!!
Para ello es indispensable que hagas 5 comidas al día, que no te saltes ninguna comida para evitar que llegue la ansiedad.
Pero si en algún momento el antojo llega o tenemos hambre debemos atacarlo de la siguiente manera:
Fuera de casa
Siempre a mano una zanahoria en trozos o apio (masticar por 5 minutos estos alimentos te hacen cambiar el ship del antojo)
yogur con semillas
Nueces y frutos secos
Dentro de casa
Siempre debes tener frutos secos
Que no te falten las manzanas
Compra queso fresco
Zanahorias
Frutos del bosque (bayas de goyi o arándanos ideales para añadir a un yogur)
Uvas pasas (para quitar el antojo de lo dulce, con un puñado será suficiente)
Chocolate al 80% (1 trozo cuando quieras algo de chocolate)
Puedes hacer palomitas casera hechas en casa
5. Vamos a identificar y suprimir caprichos y excesos diarios
A veces de manera inconsciente no solemos darnos cuenta de los errores y exceso que cometemos durante el día en nuestra alimentación. Para visualizar mejor este ejercicio de auto-reconocimiento de errores alimentarios, (este ejercicio tiene como propósito detectar aquellos pequeños excesos y tropiezos diarios) y al final tomar acciones correctivas
Tomar papel y lápiz y anotar todo lo que se come a en el día. “para detectar los caprichos innecesarios”
Incluir al menos 5 días (que incluyan tu alimentación del fin de semana)
Después de una semana evaluar, corregir y mejorar nuestras elecciones alimentarias
También tienes toda la información en el siguiente vídeo
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