Mujer Chic Idea guardada 28 veces
La valoración media de 83 personas es: Excelente

El top 10 de alimentos para desarrollar masa muscular y combatir la flacidez

Cuando hemos experimentado una pérdida de peso rápida o cuando vamos cumpliendo años, es natural que se pierda algo de músculo en el proceso y como consecuencia nuestra piel se vuelva más flácida.

Lo ideal en estos casos es tratar de aumentar nuestra masa muscular para contrarrestar este efecto.

Lo  mismo se  recomienda a las personas que desean aumentar de peso,  porque si no se ingieren los alimentos adecuados, el peso ganado podría ser en forma de grasa y no de músculo.

El  elemento  esencial  para  conseguir este resultado es la proteína, a las personas que buscan aumentar masa muscular se les recomienda ingerir  alimentos   que  tengan   un   alto   nivel   proteico  ya   que  las proteínas  representan  los  componentes  básicos   de  la  estructura del  músculo.

En el mercado existen muchos suplementos de proteínas y vitaminas que ayudan al crecimiento muscular,  pero  además  de  ser  costosos son productos procesados,  es más recomendable consumir los alimentos adecuados.

Aquí te presentamos  los 10  alimentos  que  mejor  ayudarán  a  aumentar tu masa muscular de manera natural.

1 – Huevos

Son indispensables en las dietas para subir la masa muscular de forma rápida, ya que contienen los 9 tipos de proteínas de alta calidad, así   como   vitaminas   y   minerales   que   ayudan  al correcto funcionamiento del cuerpo.

2 – Carne de res magra

Esta carne aporta proteínas de primera calidad para fortalecer y generar tejido muscular.  Cada 100 gramos de este alimento contiene  de  24  a  25  gramos  de  proteína de alta calidad.

3 – Atún

El atún es una fuente natural de proteína.  Es mejor consumir el atún natural, pero si no  te es fácil conseguirlo, puedes consumir igual  el que viene en lata, pero compra el que tiene base de agua . Cada lata de  atún  contiene  40  gramos  de  proteína.

4 – Pechuga de pavo

Es  una  de  las  mejores  fuentes  de  proteínas,  ya  que  posee  una relación de 25 gramos de proteína por cada 100 gramos de carne, una de las más altas.

5 – Pechuga de pollo

Esta parte del pollo es especialmente beneficiosa porque proporciona una buena cantidad de proteínas, sin aportar mucha grasa al organismo. Debes prepararla retirando toda su piel. También contiene  25  gramos  de  proteína  por  cada  100  gramos.

6 – Queso Ricotta o Requesón

Contiene  una  proteína  llamada  caseína  que  se  digiere  de  forma lenta, haciendo que el organismo obtenga una mejor asimilación de sus nutrientes, además contiene muy poca grasa.

7 – Nueces

Las   nueces   contienen   una   excelente   combinación   de   proteína natural  y  antioxidantes que permiten aprovechar mejor la hormona de crecimiento, la cual  promueve  la creación de músculos.

8 – Avena

Es uno de los alimentos más completos, ya que no sólo posee un alto nivel de proteínas,  sino  que  también contiene una gran cantidad de carbohidratos, fibras y nutrientes importantes para el desarrollo del músculo ,

9 – Granos integrales

Los  granos  integrales  como  el  arroz  y  el  trigo  aportan proteínas y carbohidratos que complementan el proceso de absorción de los alimentos.

10 – Garbanzos y lentejas

Además de contener 30 gramos por cada 100 gramos, poseen gran cantidad de fibras así como vitaminas y minerales.

Fotografía: La red 21

Como fomentar la producción de colágeno para una piel tersa y lozana

Elimina manchas y reafirma tu piel con este tónico natural

The post Los top 10 de alimentos para desarrollar masa muscular y combatir la flacidez appeared first on Mujer Chic.
 

Fuente: este post proviene de Mujer Chic, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

deporte dietas y nutrición alimentación ...

8 alimentos bajos en grasa para ganar masa muscular

La alimentación desempeña un rol fundamental a la hora de ganar masa muscular y perder peso. Si bien, por regla general se deben eliminar de la dieta aquellos alimentos poco saludables y ricos en calorías, es importante mejorar la forma de alimentarnos con la incorporación de aquellas comidas que le puedan aportar al cuerpo más energía y proteína. Teniendo en cuenta que muchas están tratando de me ...

Nutrición

Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular (PARTE 1)

¡Y si te dijéramos que puedes aumentar tu masa muscular con una buena nutrición!  La gran mayoría de los hombres que requieren aumentar su masa muscular presentan los siguientes comportamientos: Entrenan duro durante horas en las pesas y pasan mucho tiempo  tratando de fortalecer sus músculos en rutinas de ejercicios,  pero no dan importancia a la nutrición y esto hace que el tiempo y el esfuerzo ...

Nutrición Alimentos masa muscular

Alimentos para aumentar masa muscular

De seguro estás cansado de pasar todos el día en el gimnasio y no ver los resultados que deseas. Esto se debe a que no balanceas tu dieta con tu rutina de ejercicios. Te traemos algunos alimentos que te ayudaran a aumentar tu masa muscular y así ver los resultados deseados. El truco para aumentar masa muscular sin engordar es la correcta ingesta de calorías, y así evitar que los músculos se hipert ...

alimentación consejos estar en forma ...

¿Qué comer para aumentar mi masa muscular?

La alimentación para ganar masa muscular ¿Cómo se puede ganar músculo? ¿Qué debo comer para aumentar masa muscular? ¿Cuánto tiempo necesito para construir músculo? Otro término para aumentar de peso es el de aumento de volumen. Ganar músculo se basa en una regla de 40/40/20, el 40% está en la dieta, el otro 40% en el descanso y el 20% restante en el entrenamiento. Si tu objetivo es aumentar masa m ...

deporte dietas alimentación ...

Top alimentos para aumentar masa muscular rapidamente

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...

dieta nutrición

Los 10 mejores alimentos para aumentar masa muscular

En este post te diremos cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular que debes incorporar en tu dieta si quieres ver resultados. ¿Cómo ganar masa muscular? Pues se consigue con disciplina y con rutina en distintos campos, es quizás una de las tareas más difíciles para quienes son principiantes en el mundo fitness, y más aún si su meta es llegar al culturismo. Los ejercicios y el entre ...

proteína masa muscular aumentar masa muscular ...

¿Cuál es la mejor fuente de proteína para aumentar masa muscular?

No hay una pregunta que haya generado más debate en el mundo del fitness que esta: ¿Cuál es la mejor fuente de proteína para aumentar masa muscular? Está la que proviene del mundo animal. También la vegetal y no nos podemos olvidar de la suplementación. Todas son efectivas. Pero todo merece una revisión un poco más a fondo para descubrir cual es la en realidad la mejor. También hay que tomar en cu ...

nutrición aumentar masa muscular alimentos proteicos ...

¿Se puede aumentar masa muscular sin comer carne?

Conseguir aumentar la musculatura sin comer carne no solamente es posible sino que se ha demostrado que es incluso mejor o al menos más saludable. Si quieres aumentar masa muscular sin comer carne deberás cubrir las necesidades de proteína por medio de las proteínas vegetales, claro no queda más opción pues solo hay dos tipo de proteínas, las animales y las vegetales. Hay mucho desconocimiento de ...

estilo de vida superalimentación deportistas

Alimentos para ganar masa muscular

Me han preguntado alguna vez si es necesario tomar Alimentos para Ganar masa muscular. Pues depende de que se trate, si es tonificar solamente, con una dieta variada y algún alimento tomado regularmente y un entrenamiento regular sería suficiente. Si lo que estás buscando es unos músculos muy marcados y con mucho volumen, pues necesitaras una superalimentación acorde al gasto calórico que vas a te ...